亜鉛43mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系で亜鉛43mgはこのぐらい
| オートミール | 2048g相当 | 341杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 14334g | 1791杯（大さじ） |
| 米 | 3072g相当 | 20合 |
| 中力粉 | 8600g相当 | 1075杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5375g相当 | 671杯（大さじ） |
| フランスパン | 5375g相当 | |
| 食パン | 8600g相当 | 143枚（6枚切り） |
| おにぎり | 7167g相当 | 59個 |
| ごはん | 7167g相当 | 47膳 |
| そば | 10750g | 53人前 |
| うどん | 43000g | 215玉 |
種実類で亜鉛43mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 6143g相当 | 3071粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1075g相当 | 358粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2150g相当 | 1075粒 |
| ピスタチオ | 1720g相当 | 1720粒 |
| アーモンド | 1195g相当 | 1195粒 |
| らっかせい | 1870g相当 | 1870粒 |
| 栗 | 7167g相当 | 716個 |
野菜で亜鉛43mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2048g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5375g相当 | 767片 |
| えだまめ | 3072g相当 | 1024さや |
| かぼちゃ | 14334g | 9.5個 |
| れんこん | 14334g | |
| ごぼう | 5375g相当 | 35本 |
| ブロッコリー | 5375g相当 | 21株 |
| にんじん | 21500g | 143本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 14334g | 71本 |
| 玉ねぎ | 21500g | 107個 |
| しそ | 3308g相当 | 3308枚 |
| ミニトマト | 21500g | 1075個 |
| オクラ | 7167g相当 | 716本 |
| キャベツ | 43000g | 35玉 |
| アスパラガス | 8600g相当 | 286本 |
| トマト | 43000g | 215個 |
| ピーマン | 21500g | 716個 |
| なす | 21500g | 215本 |
| ほうれんそう | 6143g相当 | 30束 |
| パクチー | 10750g | |
| ズッキーニ | 10750g | 53本 |
| 大根 | 43000g | 43本 |
| きゅうり | 21500g | 215本 |
| はくさい | 21500g | 14玉 |
| セロリ | 21500g | 143本 |
| もやし | 10750g | 53袋 |
| レタス | 21500g | 43玉 |
果物で亜鉛43mgはこのぐらい
| アボカド | 6143g相当 | 61個 |
|---|---|---|
| バナナ | 21500g | 179本 |
| マンゴー | 43000g | 215個 |
| ぶどう | 43000g | 86房 |
| りんご | 43000g | 143個 |
| パイナップル | 43000g | 28個 |
| キウイ（緑） | 43000g | 430個 |
| みかん | 43000g | 286個 |
| グレープフルーツ | 43000g | 143個 |
| メロン | 21500g | 14玉 |
| 梨 | 43000g | 143個 |
| もも | 43000g | 172個 |
| いちご | 21500g | 716個 |
いも・でんぷん類で亜鉛43mgはこのぐらい
| ふかしいも | 21500g | 107個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 21500g | 107個 |
| じゃがいも（調理済） | 21500g | 143個 |
| さといも（生） | 14334g | 286個 |
| さといも（調理済） | 14334g | 286個 |
| じゃがいも（生） | 21500g | 143個 |
乳製品で亜鉛43mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1344g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1536g相当 | |
| 牛乳 | 10750g | 53杯 |
| 低脂肪牛乳 | 10750g | 53杯 |
豆類で亜鉛43mgはこのぐらい
| きな粉 | 1049g相当 | 131杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1388g相当 | |
| 納豆 | 2264g相当 | 56パック |
| 豆腐竹輪 | 4300g相当 | 47本 |
| 木綿豆腐 | 7167g相当 | 23丁 |
| 絹ごし豆腐 | 8600g相当 | 28丁 |
肉類で亜鉛43mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1536g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2389g相当 | |
| 牛サーロイン | 1483g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 915g相当 | |
| 牛ひき肉 | 827g相当 | |
| 生ハム | 1955g相当 | |
| ソーセージ | 3072g相当 | |
| 鶏むね肉 | 6143g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1265g相当 | |
| チャーシュー | 3308g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1955g相当 | |
| 鶏ささみ | 1792g相当 | 35本 |
| 砂肝 | 1536g相当 |
卵類で亜鉛43mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1195g相当 | 59個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3910g相当 | 65個 |
| ゆでたまご | 3910g相当 | 65個 |
魚介類で亜鉛43mgはこのぐらい
| かつお節 | 1536g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 797g相当 | |
| さんま | 5375g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1593g相当 | |
| 塩さば | 7167g相当 | |
| イクラ | 2048g相当 | |
| うなぎ | 3072g相当 | |
| ぶり | 6143g相当 | |
| はまち | 5375g相当 | |
| ぎんざけ | 7167g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 10750g | |
| いわし | 2688g相当 | |
| 魚肉ハム | 6143g相当 | |
| ししゃも | 2389g相当 | |
| たい | 10750g | |
| べにざけ | 8600g相当 | |
| 辛子明太子 | 1593g相当 | |
| まぐろの赤身 | 10750g | |
| あじ | 3910g相当 | |
| ほっけ | 3910g相当 | |
| かまぼこ | 21500g | |
| はんぺん | 43000g | |
| かにかま | 21500g | |
| あまえび | 4300g相当 | |
| なると | 21500g | |
| ブラックタイガー | 3072g相当 | |
| するめいか | 2867g相当 | |
| かき | 308g相当 | |
| あさり | 4778g相当 |
一般的食品で亜鉛43mgはこのぐらい
| チャーハン | 6143g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 3584g相当 | |
| ハンバーグ | 1792g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 4778g相当 | |
| お好み焼き | 10750g |
きのこ類で亜鉛43mgはこのぐらい
| えのきたけ | 7167g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 5375g相当 | |
| エリンギ | 7167g相当 | |
| ぶなしめじ | 8600g相当 | |
| しいたけ | 4778g相当 | |
| まいたけ | 6143g相当 | |
| なめこ | 8600g相当 | |
| マッシュルーム | 10750g |
藻類で亜鉛43mgはこのぐらい
| 焼きのり | 1195g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 2688g相当 | |
| いわのり | 1870g相当 | |
| 塩昆布 | 6143g相当 | |
| こんぶ | 4778g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8600g相当 | |
| くきわかめ | 43000g | |
| ひじき | 43000g | |
| わかめ | 14334g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | 14334g |
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mg