ビタミンB2が4.5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビタミンB2が4.5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

オートミール	5625g相当	937杯（大さじ）
薄力粉	15000g	1875杯（大さじ）
米	22500g	150合
中力粉	15000g	1875杯（大さじ）
強力粉	11250g	1406杯（大さじ）
フランスパン	9000g相当
食パン	9000g相当	150枚（6枚切り）
おにぎり	45000g	375個
ごはん	45000g	300膳
そば	22500g	112人前
うどん	45000g	225玉

種実類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	5000g相当	2500粒
ブラジルナッツ	1731g相当	577粒
ヘーゼルナッツ	1608g相当	804粒
ピスタチオ	1875g相当	1875粒
アーモンド	425g相当	425粒
らっかせい	4500g相当	4500粒
栗	5625g相当	562個

野菜でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2250g相当
にんにく	6429g相当	918片
えだまめ	3000g相当	1000さや
かぼちゃ	5625g相当	3.7個
れんこん	45000g
ごぼう	11250g	75本
ブロッコリー	1957g相当	7.8株
にんじん	7500g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	11250g	56本
玉ねぎ	45000g	225個
しそ	1324g相当	1324枚
ミニトマト	9000g相当	450個
オクラ	5000g相当	500本
キャベツ	15000g	12玉
アスパラガス	3000g相当	100本
トマト	22500g	112個
ピーマン	15000g	500個
なす	9000g相当	90本
ほうれんそう	2250g相当	11束
パクチー	4091g相当
ズッキーニ	9000g相当	45本
大根	45000g	45本
きゅうり	15000g	150本
はくさい	15000g	10玉
セロリ	15000g	100本
もやし	5000g相当	25袋
レタス	15000g	30玉

果物でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

アボカド	2250g相当	22個
バナナ	11250g	93本
マンゴー	7500g相当	37個
ぶどう	45000g	90房
りんご	45000g	150個
パイナップル	22500g	15個
キウイ（緑）	22500g	225個
みかん	15000g	100個
グレープフルーツ	15000g	50個
メロン	22500g	15玉
梨	-g	-個
もも	45000g	180個
いちご	22500g	750個

いも・でんぷん類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

ふかしいも	22500g	112個
さつまいも（生）	22500g	112個
じゃがいも（調理済）	15000g	100個
さといも（生）	22500g	450個
さといも（調理済）	22500g	450個
じゃがいも（生）	15000g	100個

乳製品でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1185g相当
モッツァレラチーズ	2369g相当
牛乳	3000g相当	15杯
低脂肪牛乳	2500g相当	12杯

豆類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

きな粉	1875g相当	234杯（大さじ）
大豆	1731g相当
納豆	1500g相当	37パック
豆腐竹輪	5625g相当	62本
木綿豆腐	11250g	37丁
絹ごし豆腐	11250g	37丁

肉類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

牛バラ肉	3750g相当
豚バラ肉	3462g相当
牛サーロイン	4500g相当
牛肩ロース肉	2648g相当
牛ひき肉	2369g相当
生ハム	2500g相当
ソーセージ	4500g相当
鶏むね肉	5625g相当
牛フィレ肉	1731g相当
チャーシュー	2250g相当
豚フィレ肉	1800g相当
鶏ささみ	3750g相当	75本
砂肝	1731g相当

卵類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

卵黄	1000g相当	50個
生たまご	1217g相当	20個
ゆでたまご	1407g相当	23個

魚介類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

かつお節	1286g相当
するめ（あたりめ）	4500g相当
さんま	1608g相当
うなぎのかば焼き	609g相当
塩さば	763g相当
イクラ	819g相当
うなぎ	938g相当
ぶり	1250g相当
はまち	2143g相当
ぎんざけ	3215g相当
魚肉ソーセージ	750g相当
いわし	1154g相当
魚肉ハム	750g相当
ししゃも	1800g相当
たい	9000g相当
べにざけ	3000g相当
辛子明太子	1364g相当
まぐろの赤身	9000g相当
あじ	3462g相当
ほっけ	2648g相当
かまぼこ	45000g
はんぺん	45000g
かにかま	11250g
あまえび	15000g
なると	45000g
ブラックタイガー	15000g
するめいか	9000g相当
かき	3215g相当
あさり	2813g相当

一般的食品でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

チャーハン	11250g
とりから揚げ	3215g相当
ハンバーグ	3000g相当
豆腐ハンバーグ	5000g相当
お好み焼き	5625g相当

きのこ類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

えのきたけ	2648g相当
まつたけ	4500g相当
エリンギ	2046g相当
ぶなしめじ	2648g相当
しいたけ	2143g相当
まいたけ	2369g相当
なめこ	3750g相当
マッシュルーム	1552g相当

藻類でビタミンB2を4.5mgはこのぐらい

焼きのり	194g相当
あおのり	272g相当
いわのり	218g相当
塩昆布	1957g相当
こんぶ	1452g相当
昆布の佃煮	9000g相当
くきわかめ	22500g
ひじき	-g
わかめ	15000g
うみぶどう	45000g
もずく	45000g

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