タンパク質2gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質2gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質2gはこのぐらい

牛バラ肉	16g相当
豚バラ肉	14g相当
牛サーロイン	13g相当
牛肩ロース肉	13g相当
牛ひき肉	12g相当
生ハム	9g相当
ソーセージ	17g相当
鶏むね肉	11g相当
牛フィレ肉	10g相当
チャーシュー	11g相当
豚フィレ肉	10g相当
鶏ささみ	9g相当	0.18本
砂肝	11g相当

卵類でタンパク質2gはこのぐらい

卵黄	13g相当	0.65個
生たまご	17g相当	0.28個
ゆでたまご	16g相当	0.26個

乳製品でタンパク質2gはこのぐらい

プロセスチーズ	9g相当
モッツァレラチーズ	11g相当
牛乳	61g相当	0.3杯
低脂肪牛乳	53g相当	0.26杯

豆類でタンパク質2gはこのぐらい

きな粉	6g相当	0.75杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	13g相当	0.32パック
豆腐竹輪	14g相当	0.15本
木綿豆腐	29g相当	0.096丁
絹ごし豆腐	38g相当	0.12丁

魚介類でタンパク質2gはこのぐらい

かつお節	3g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	12g相当
うなぎのかば焼き	9g相当
塩さば	8g相当
イクラ	7g相当
うなぎ	12g相当
ぶり	10g相当
はまち	10g相当
ぎんざけ	11g相当
魚肉ソーセージ	18g相当
いわし	11g相当
魚肉ハム	15g相当
ししゃも	10g相当
たい	10g相当
べにざけ	9g相当
辛子明太子	10g相当
まぐろの赤身	8g相当
あじ	11g相当
ほっけ	12g相当
かまぼこ	17g相当
はんぺん	21g相当
かにかま	17g相当
あまえび	11g相当
なると	27g相当
ブラックタイガー	11g相当
するめいか	12g相当
かき	29g相当
あさり	36g相当

穀物・主食系でタンパク質2gはこのぐらい

オートミール	15g相当	2.5杯（大さじ）
薄力粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
米	33g相当	0.22合
中力粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
強力粉	17g相当	2.1杯（大さじ）
フランスパン	22g相当
食パン	23g相当	0.38枚（6枚切り）
おにぎり	75g相当	0.62個
ごはん	80g相当	0.53膳
そば	42g相当	0.21人前
うどん	77g相当	0.38玉

いも・でんぷん類でタンパク質2gはこのぐらい

ふかしいも	223g相当	1.1個
さつまいも（生）	223g相当	1.1個
じゃがいも（調理済）	118g相当	0.78個
さといも（生）	134g相当	2.6個
さといも（調理済）	134g相当	2.6個
じゃがいも（生）	112g相当	0.74個

一般的食品でタンパク質2gはこのぐらい

チャーハン	40g相当
とりから揚げ	13g相当
ハンバーグ	15g相当
豆腐ハンバーグ	21g相当
お好み焼き	39g相当

種実類でタンパク質2gはこのぐらい

マカダミアナッツ	25g相当	12粒
ブラジルナッツ	14g相当	4.6粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	12g相当	12粒
アーモンド	11g相当	11粒
らっかせい	8g相当	8粒
栗	58g相当	5.8個

野菜でタンパク質2gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	21g相当
にんにく	32g相当	4.5片
えだまめ	18g相当	6さや
かぼちゃ	106g相当	0.07個
れんこん	106g相当
ごぼう	112g相当	0.74本
ブロッコリー	38g相当	0.15株
にんじん	286g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	143g相当	0.71本
玉ねぎ	200g相当	1個
しそ	52g相当	52枚
ミニトマト	182g相当	9.1個
オクラ	96g相当	9.6本
キャベツ	167g相当	0.13玉
アスパラガス	77g相当	2.5本
トマト	286g相当	1.4個
ピーマン	223g相当	7.4個
なす	182g相当	1.8本
ほうれんそう	91g相当	0.45束
パクチー	143g相当
ズッキーニ	154g相当	0.77本
大根	500g相当	0.5本
きゅうり	200g相当	2本
はくさい	250g相当	0.16玉
セロリ	500g相当	3.3本
もやし	125g相当	0.62袋
レタス	334g相当	0.66玉

果物でタンパク質2gはこのぐらい

アボカド	96g相当	0.96個
バナナ	182g相当	1.5本
マンゴー	334g相当	1.6個
ぶどう	500g相当	1房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	334g相当	0.22個
キウイ（緑）	200g相当	2個
みかん	286g相当	1.9個
グレープフルーツ	223g相当	0.74個
メロン	182g相当	0.12玉
梨	667g相当	2.2個
もも	334g相当	1.3個
いちご	223g相当	7.4個

きのこ類でタンパク質2gはこのぐらい

えのきたけ	75g相当
まつたけ	100g相当
エリンギ	72g相当
ぶなしめじ	75g相当
しいたけ	65g相当
まいたけ	100g相当
なめこ	112g相当
マッシュルーム	69g相当

藻類でタンパク質2gはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	7g相当
いわのり	6g相当
塩昆布	12g相当
こんぶ	35g相当
昆布の佃煮	34g相当
くきわかめ	182g相当
ひじき	286g相当
わかめ	182g相当
うみぶどう	400g相当
もずく	1000g相当

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