タンパク質102gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

タンパク質102gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類でタンパク質102gはこのぐらい

牛バラ肉	797g相当
豚バラ肉	709g相当
牛サーロイン	619g相当
牛肩ロース肉	630g相当
牛ひき肉	597g相当
生ハム	425g相当
ソーセージ	865g相当
鶏むね肉	524g相当
牛フィレ肉	491g相当
チャーシュー	526g相当
豚フィレ肉	460g相当
鶏ささみ	415g相当	8.3本
砂肝	558g相当

卵類でタンパク質102gはこのぐらい

卵黄	619g相当	30個
生たまご	837g相当	13個
ゆでたまご	816g相当	13個

乳製品でタンパク質102gはこのぐらい

プロセスチーズ	450g相当
モッツァレラチーズ	555g相当
牛乳	3091g相当	15杯
低脂肪牛乳	2685g相当	13杯

豆類でタンパク質102gはこのぐらい

きな粉	278g相当	34杯（大さじ）
大豆	302g相当
納豆	619g相当	15パック
豆腐竹輪	685g相当	7.6本
木綿豆腐	1458g相当	4.8丁
絹ごし豆腐	1925g相当	6.4丁

魚介類でタンパク質102gはこのぐらい

かつお節	133g相当
するめ（あたりめ）	148g相当
さんま	564g相当
うなぎのかば焼き	444g相当
塩さば	390g相当
イクラ	313g相当
うなぎ	597g相当
ぶり	477g相当
はまち	493g相当
ぎんざけ	521g相当
魚肉ソーセージ	887g相当
いわし	532g相当
魚肉ハム	762g相当
ししゃも	486g相当
たい	496g相当
べにざけ	454g相当
辛子明太子	486g相当
まぐろの赤身	387g相当
あじ	518g相当
ほっけ	590g相当
かまぼこ	850g相当
はんぺん	1031g相当
かにかま	843g相当
あまえび	516g相当
なると	1343g相当
ブラックタイガー	555g相当
するめいか	570g相当
かき	1479g相当
あさり	1790g相当

穀物・主食系でタンパク質102gはこのぐらい

オートミール	745g相当	124杯（大さじ）
薄力粉	1229g相当	153杯（大さじ）
米	1673g相当	11合
中力粉	1134g相当	141杯（大さじ）
強力粉	865g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1086g相当
食パン	1147g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	3778g相当	31個
ごはん	4080g相当	27膳
そば	2125g相当	10人前
うどん	3924g相当	19玉

いも・でんぷん類でタンパク質102gはこのぐらい

ふかしいも	11334g相当	56個
さつまいも（生）	11334g相当	56個
じゃがいも（調理済）	6000g相当	40個
さといも（生）	6800g相当	136個
さといも（調理済）	6800g相当	136個
じゃがいも（生）	5667g相当	37個

一般的食品でタンパク質102gはこのぐらい

チャーハン	2040g相当
とりから揚げ	654g相当
ハンバーグ	762g相当
豆腐ハンバーグ	1031g相当
お好み焼き	1962g相当

種実類でタンパク質102gはこのぐらい

マカダミアナッツ	1229g相当	614粒
ブラジルナッツ	685g相当	228粒
ヘーゼルナッツ	750g相当	375粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	521g相当	521粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	2915g相当	291個

野菜でタンパク質102gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1052g相当
にんにく	1594g相当	227片
えだまめ	872g相当	290さや
かぼちゃ	5369g相当	3.5個
れんこん	5369g相当
ごぼう	5667g相当	37本
ブロッコリー	1889g相当	7.5株
にんじん	14572g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	7286g相当	36本
玉ねぎ	10200g相当	51個
しそ	2616g相当	2616枚
ミニトマト	9273g相当	463個
オクラ	4858g相当	485本
キャベツ	8500g相当	7玉
アスパラガス	3924g相当	130本
トマト	14572g相当	72個
ピーマン	11334g相当	377個
なす	9273g相当	92本
ほうれんそう	4637g相当	23束
パクチー	7286g相当
ズッキーニ	7847g相当	39本
大根	25500g相当	25本
きゅうり	10200g相当	102本
はくさい	12750g相当	8.5玉
セロリ	25500g相当	170本
もやし	6375g相当	31袋
レタス	17000g相当	34玉

果物でタンパク質102gはこのぐらい

アボカド	4858g相当	48個
バナナ	9273g相当	77本
マンゴー	17000g相当	85個
ぶどう	25500g相当	51房
りんご	51000g相当	170個
パイナップル	17000g相当	11個
キウイ（緑）	10200g相当	102個
みかん	14572g相当	97個
グレープフルーツ	11334g相当	37個
メロン	9273g相当	6.1玉
梨	34000g相当	113個
もも	17000g相当	68個
いちご	11334g相当	377個

きのこ類でタンパク質102gはこのぐらい

えのきたけ	3778g相当
まつたけ	5100g相当
エリンギ	3643g相当
ぶなしめじ	3778g相当
しいたけ	3291g相当
まいたけ	5100g相当
なめこ	5667g相当
マッシュルーム	3518g相当

藻類でタンパク質102gはこのぐらい

焼きのり	247g相当
あおのり	347g相当
いわのり	294g相当
塩昆布	604g相当
こんぶ	1759g相当
昆布の佃煮	1700g相当
くきわかめ	9273g相当
ひじき	14572g相当
わかめ	9273g相当
うみぶどう	20400g相当
もずく	51000g相当

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