カリウム490mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム490mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム490mgはこのぐらい

オートミール	189g相当	31杯（大さじ）
薄力粉	446g相当	55杯（大さじ）
米	551g相当	3.6合
中力粉	491g相当	61杯（大さじ）
強力粉	551g相当	68杯（大さじ）
フランスパン	446g相当
食パン	570g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	1581g相当	13個
ごはん	1690g相当	11膳
そば	1442g相当	7.2人前
うどん	5445g相当	27玉

種実類でカリウム490mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	164g相当	82粒
ブラジルナッツ	80g相当	26粒
ヘーゼルナッツ	81g相当	40粒
ピスタチオ	51g相当	51粒
アーモンド	65g相当	65粒
らっかせい	67g相当	67粒
栗	107g相当	10個

野菜でカリウム490mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	15g相当
にんにく	97g相当	13片
えだまめ	84g相当	28さや
かぼちゃ	114g相当	0.076個
れんこん	112g相当
ごぼう	154g相当	1本
ブロッコリー	107g相当	0.42株
にんじん	164g相当	1本
長ねぎ（白ねぎ）	246g相当	1.2本
玉ねぎ	327g相当	1.6個
しそ	98g相当	98枚
ミニトマト	169g相当	8.4個
オクラ	175g相当	17本
キャベツ	258g相当	0.21玉
アスパラガス	182g相当	6本
トマト	234g相当	1.1個
ピーマン	258g相当	8.6個
なす	223g相当	2.2本
ほうれんそう	72g相当	0.36束
パクチー	84g相当
ズッキーニ	154g相当	0.77本
大根	214g相当	0.21本
きゅうり	246g相当	2.4本
はくさい	223g相当	0.14玉
セロリ	120g相当	0.8本
もやし	1140g相当	5.7袋
レタス	246g相当	0.49玉

果物でカリウム490mgはこのぐらい

アボカド	84g相当	0.84個
バナナ	137g相当	1.1本
マンゴー	289g相当	1.4個
ぶどう	377g相当	0.75房
りんご	409g相当	1.3個
パイナップル	327g相当	0.21個
キウイ（緑）	164g相当	1.6個
みかん	327g相当	2.1個
グレープフルーツ	350g相当	1.1個
メロン	145g相当	0.096玉
梨	350g相当	1.1個
もも	273g相当	1個
いちご	289g相当	9.6個

いも・でんぷん類でカリウム490mgはこのぐらい

ふかしいも	126g相当	0.63個
さつまいも（生）	129g相当	0.64個
じゃがいも（調理済）	145g相当	0.96個
さといも（生）	77g相当	1.5個
さといも（調理済）	88g相当	1.7個
じゃがいも（生）	117g相当	0.78個

乳製品でカリウム490mgはこのぐらい

プロセスチーズ	817g相当
モッツァレラチーズ	2450g相当
牛乳	327g相当	1.6杯
低脂肪牛乳	258g相当	1.2杯

豆類でカリウム490mgはこのぐらい

きな粉	25g相当	3.1杯（大さじ）
大豆	26g相当
納豆	72g相当	1.8パック
豆腐竹輪	350g相当	3.8本
木綿豆腐	446g相当	1.4丁
絹ごし豆腐	327g相当	1丁

肉類でカリウム490mgはこのぐらい

牛バラ肉	258g相当
豚バラ肉	205g相当
牛サーロイン	182g相当
牛肩ロース肉	189g相当
牛ひき肉	189g相当
生ハム	105g相当
ソーセージ	446g相当
鶏むね肉	258g相当
牛フィレ肉	129g相当
チャーシュー	169g相当
豚フィレ肉	114g相当
鶏ささみ	175g相当	3.5本
砂肝	214g相当

卵類でカリウム490mgはこのぐらい

卵黄	491g相当	24個
生たまご	377g相当	6.2個
ゆでたまご	377g相当	6.2個

魚介類でカリウム490mgはこのぐらい

かつお節	53g相当
するめ（あたりめ）	45g相当
さんま	246g相当
うなぎのかば焼き	164g相当
塩さば	164g相当
イクラ	234g相当
うなぎ	214g相当
ぶり	129g相当
はまち	145g相当
ぎんざけ	140g相当
魚肉ソーセージ	700g相当
いわし	182g相当
魚肉ハム	446g相当
ししゃも	129g相当
たい	112g相当
べにざけ	129g相当
辛子明太子	273g相当
まぐろの赤身	129g相当
あじ	137g相当
ほっけ	137g相当
かまぼこ	446g相当
はんぺん	307g相当
かにかま	645g相当
あまえび	159g相当
なると	307g相当
ブラックタイガー	214g相当
するめいか	164g相当
かき	258g相当
あさり	350g相当

一般的食品でカリウム490mgはこのぐらい

チャーハン	711g相当
とりから揚げ	196g相当
ハンバーグ	175g相当
豆腐ハンバーグ	246g相当
お好み焼き	258g相当

きのこ類でカリウム490mgはこのぐらい

えのきたけ	145g相当
まつたけ	120g相当
エリンギ	145g相当
ぶなしめじ	133g相当
しいたけ	169g相当
まいたけ	214g相当
なめこ	205g相当
マッシュルーム	140g相当

藻類でカリウム490mgはこのぐらい

焼きのり	21g相当
あおのり	20g相当
いわのり	11g相当
塩昆布	28g相当
こんぶ	9g相当
昆布の佃煮	64g相当
くきわかめ	557g相当
ひじき	307g相当
わかめ	817g相当
うみぶどう	1257g相当
もずく	24500g

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