カリウム30mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム30mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム30mgはこのぐらい

オートミール	12g相当	2杯（大さじ）
薄力粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
米	34g相当	0.22合
中力粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
強力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
フランスパン	28g相当
食パン	35g相当	0.58枚（6枚切り）
おにぎり	97g相当	0.8個
ごはん	104g相当	0.69膳
そば	89g相当	0.44人前
うどん	334g相当	1.6玉

種実類でカリウム30mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	10g相当	5粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	5g相当	2.5粒
ピスタチオ	4g相当	4粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	5g相当	5粒
栗	7g相当	0.7個

野菜でカリウム30mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1g相当
にんにく	6g相当	0.85片
えだまめ	6g相当	2さや
かぼちゃ	7g相当	0.0046個
れんこん	7g相当
ごぼう	10g相当	0.066本
ブロッコリー	7g相当	0.028株
にんじん	10g相当	0.066本
長ねぎ（白ねぎ）	15g相当	0.075本
玉ねぎ	20g相当	0.1個
しそ	6g相当	6枚
ミニトマト	11g相当	0.55個
オクラ	11g相当	1.1本
キャベツ	16g相当	0.013玉
アスパラガス	12g相当	0.4本
トマト	15g相当	0.075個
ピーマン	16g相当	0.53個
なす	14g相当	0.14本
ほうれんそう	5g相当	0.025束
パクチー	6g相当
ズッキーニ	10g相当	0.05本
大根	14g相当	0.014本
きゅうり	15g相当	0.15本
はくさい	14g相当	0.0093玉
セロリ	8g相当	0.053本
もやし	70g相当	0.35袋
レタス	15g相当	0.03玉

果物でカリウム30mgはこのぐらい

アボカド	6g相当	0.06個
バナナ	9g相当	0.075本
マンゴー	18g相当	0.09個
ぶどう	24g相当	0.048房
りんご	25g相当	0.083個
パイナップル	20g相当	0.013個
キウイ（緑）	10g相当	0.1個
みかん	20g相当	0.13個
グレープフルーツ	22g相当	0.073個
メロン	9g相当	0.006玉
梨	22g相当	0.073個
もも	17g相当	0.068個
いちご	18g相当	0.6個

いも・でんぷん類でカリウム30mgはこのぐらい

ふかしいも	8g相当	0.04個
さつまいも（生）	8g相当	0.04個
じゃがいも（調理済）	9g相当	0.06個
さといも（生）	5g相当	0.1個
さといも（調理済）	6g相当	0.12個
じゃがいも（生）	8g相当	0.053個

乳製品でカリウム30mgはこのぐらい

プロセスチーズ	50g相当
モッツァレラチーズ	150g相当
牛乳	20g相当	0.1杯
低脂肪牛乳	16g相当	0.08杯

豆類でカリウム30mgはこのぐらい

きな粉	2g相当	0.25杯（大さじ）
大豆	2g相当
納豆	5g相当	0.12パック
豆腐竹輪	22g相当	0.24本
木綿豆腐	28g相当	0.093丁
絹ごし豆腐	20g相当	0.066丁

肉類でカリウム30mgはこのぐらい

牛バラ肉	16g相当
豚バラ肉	13g相当
牛サーロイン	12g相当
牛肩ロース肉	12g相当
牛ひき肉	12g相当
生ハム	7g相当
ソーセージ	28g相当
鶏むね肉	16g相当
牛フィレ肉	8g相当
チャーシュー	11g相当
豚フィレ肉	7g相当
鶏ささみ	11g相当	0.22本
砂肝	14g相当

卵類でカリウム30mgはこのぐらい

卵黄	30g相当	1.5個
生たまご	24g相当	0.4個
ゆでたまご	24g相当	0.4個

魚介類でカリウム30mgはこのぐらい

かつお節	4g相当
するめ（あたりめ）	3g相当
さんま	15g相当
うなぎのかば焼き	10g相当
塩さば	10g相当
イクラ	15g相当
うなぎ	14g相当
ぶり	8g相当
はまち	9g相当
ぎんざけ	9g相当
魚肉ソーセージ	43g相当
いわし	12g相当
魚肉ハム	28g相当
ししゃも	8g相当
たい	7g相当
べにざけ	8g相当
辛子明太子	17g相当
まぐろの赤身	8g相当
あじ	9g相当
ほっけ	9g相当
かまぼこ	28g相当
はんぺん	19g相当
かにかま	40g相当
あまえび	10g相当
なると	19g相当
ブラックタイガー	14g相当
するめいか	10g相当
かき	16g相当
あさり	22g相当

一般的食品でカリウム30mgはこのぐらい

チャーハン	44g相当
とりから揚げ	12g相当
ハンバーグ	11g相当
豆腐ハンバーグ	15g相当
お好み焼き	16g相当

きのこ類でカリウム30mgはこのぐらい

えのきたけ	9g相当
まつたけ	8g相当
エリンギ	9g相当
ぶなしめじ	9g相当
しいたけ	11g相当
まいたけ	14g相当
なめこ	13g相当
マッシュルーム	9g相当

藻類でカリウム30mgはこのぐらい

焼きのり	2g相当
あおのり	2g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	2g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	4g相当
くきわかめ	35g相当
ひじき	19g相当
わかめ	50g相当
うみぶどう	77g相当
もずく	1500g相当

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