カリウム20mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム20mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム20mgはこのぐらい

オートミール	8g相当	1.3杯（大さじ）
薄力粉	19g相当	2.3杯（大さじ）
米	23g相当	0.15合
中力粉	20g相当	2.5杯（大さじ）
強力粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
フランスパン	19g相当
食パン	24g相当	0.4枚（6枚切り）
おにぎり	65g相当	0.54個
ごはん	69g相当	0.46膳
そば	59g相当	0.29人前
うどん	223g相当	1.1玉

種実類でカリウム20mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	7g相当	3.5粒
ブラジルナッツ	4g相当	1.3粒
ヘーゼルナッツ	4g相当	2粒
ピスタチオ	3g相当	3粒
アーモンド	3g相当	3粒
らっかせい	3g相当	3粒
栗	5g相当	0.5個

野菜でカリウム20mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1g相当
にんにく	4g相当	0.57片
えだまめ	4g相当	1.3さや
かぼちゃ	5g相当	0.0033個
れんこん	5g相当
ごぼう	7g相当	0.046本
ブロッコリー	5g相当	0.02株
にんじん	7g相当	0.046本
長ねぎ（白ねぎ）	10g相当	0.05本
玉ねぎ	14g相当	0.07個
しそ	4g相当	4枚
ミニトマト	7g相当	0.35個
オクラ	8g相当	0.8本
キャベツ	11g相当	0.0091玉
アスパラガス	8g相当	0.26本
トマト	10g相当	0.05個
ピーマン	11g相当	0.36個
なす	10g相当	0.1本
ほうれんそう	3g相当	0.015束
パクチー	4g相当
ズッキーニ	7g相当	0.035本
大根	9g相当	0.009本
きゅうり	10g相当	0.1本
はくさい	10g相当	0.0066玉
セロリ	5g相当	0.033本
もやし	47g相当	0.23袋
レタス	10g相当	0.02玉

果物でカリウム20mgはこのぐらい

アボカド	4g相当	0.04個
バナナ	6g相当	0.05本
マンゴー	12g相当	0.06個
ぶどう	16g相当	0.032房
りんご	17g相当	0.056個
パイナップル	14g相当	0.0093個
キウイ（緑）	7g相当	0.07個
みかん	14g相当	0.093個
グレープフルーツ	15g相当	0.05個
メロン	6g相当	0.004玉
梨	15g相当	0.05個
もも	12g相当	0.048個
いちご	12g相当	0.4個

いも・でんぷん類でカリウム20mgはこのぐらい

ふかしいも	6g相当	0.03個
さつまいも（生）	6g相当	0.03個
じゃがいも（調理済）	6g相当	0.04個
さといも（生）	4g相当	0.08個
さといも（調理済）	4g相当	0.08個
じゃがいも（生）	5g相当	0.033個

乳製品でカリウム20mgはこのぐらい

プロセスチーズ	34g相当
モッツァレラチーズ	100g相当
牛乳	14g相当	0.07杯
低脂肪牛乳	11g相当	0.055杯

豆類でカリウム20mgはこのぐらい

きな粉	1g相当	0.12杯（大さじ）
大豆	2g相当
納豆	3g相当	0.075パック
豆腐竹輪	15g相当	0.16本
木綿豆腐	19g相当	0.063丁
絹ごし豆腐	14g相当	0.046丁

肉類でカリウム20mgはこのぐらい

牛バラ肉	11g相当
豚バラ肉	9g相当
牛サーロイン	8g相当
牛肩ロース肉	8g相当
牛ひき肉	8g相当
生ハム	5g相当
ソーセージ	19g相当
鶏むね肉	11g相当
牛フィレ肉	6g相当
チャーシュー	7g相当
豚フィレ肉	5g相当
鶏ささみ	8g相当	0.16本
砂肝	9g相当

卵類でカリウム20mgはこのぐらい

卵黄	20g相当	1個
生たまご	16g相当	0.26個
ゆでたまご	16g相当	0.26個

魚介類でカリウム20mgはこのぐらい

かつお節	3g相当
するめ（あたりめ）	2g相当
さんま	10g相当
うなぎのかば焼き	7g相当
塩さば	7g相当
イクラ	10g相当
うなぎ	9g相当
ぶり	6g相当
はまち	6g相当
ぎんざけ	6g相当
魚肉ソーセージ	29g相当
いわし	8g相当
魚肉ハム	19g相当
ししゃも	6g相当
たい	5g相当
べにざけ	6g相当
辛子明太子	12g相当
まぐろの赤身	6g相当
あじ	6g相当
ほっけ	6g相当
かまぼこ	19g相当
はんぺん	13g相当
かにかま	27g相当
あまえび	7g相当
なると	13g相当
ブラックタイガー	9g相当
するめいか	7g相当
かき	11g相当
あさり	15g相当

一般的食品でカリウム20mgはこのぐらい

チャーハン	29g相当
とりから揚げ	8g相当
ハンバーグ	8g相当
豆腐ハンバーグ	10g相当
お好み焼き	11g相当

きのこ類でカリウム20mgはこのぐらい

えのきたけ	6g相当
まつたけ	5g相当
エリンギ	6g相当
ぶなしめじ	6g相当
しいたけ	7g相当
まいたけ	9g相当
なめこ	9g相当
マッシュルーム	6g相当

藻類でカリウム20mgはこのぐらい

焼きのり	1g相当
あおのり	1g相当
いわのり	1g相当
塩昆布	2g相当
こんぶ	1g相当
昆布の佃煮	3g相当
くきわかめ	23g相当
ひじき	13g相当
わかめ	34g相当
うみぶどう	52g相当
もずく	1000g相当

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