カリウム100mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

カリウム100mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でカリウム100mgはこのぐらい

オートミール	39g相当	6.5杯（大さじ）
薄力粉	91g相当	11杯（大さじ）
米	113g相当	0.75合
中力粉	100g相当	12杯（大さじ）
強力粉	113g相当	14杯（大さじ）
フランスパン	91g相当
食パン	117g相当	1.9枚（6枚切り）
おにぎり	323g相当	2.6個
ごはん	345g相当	2.3膳
そば	295g相当	1.4人前
うどん	1112g相当	5.5玉

種実類でカリウム100mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	34g相当	17粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	11g相当	11粒
アーモンド	14g相当	14粒
らっかせい	14g相当	14粒
栗	22g相当	2.2個

野菜でカリウム100mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3g相当
にんにく	20g相当	2.8片
えだまめ	17g相当	5.6さや
かぼちゃ	24g相当	0.016個
れんこん	23g相当
ごぼう	32g相当	0.21本
ブロッコリー	22g相当	0.088株
にんじん	34g相当	0.22本
長ねぎ（白ねぎ）	50g相当	0.25本
玉ねぎ	67g相当	0.33個
しそ	20g相当	20枚
ミニトマト	35g相当	1.7個
オクラ	36g相当	3.6本
キャベツ	53g相当	0.044玉
アスパラガス	38g相当	1.2本
トマト	48g相当	0.24個
ピーマン	53g相当	1.7個
なす	46g相当	0.46本
ほうれんそう	15g相当	0.075束
パクチー	17g相当
ズッキーニ	32g相当	0.16本
大根	44g相当	0.044本
きゅうり	50g相当	0.5本
はくさい	46g相当	0.03玉
セロリ	25g相当	0.16本
もやし	233g相当	1.1袋
レタス	50g相当	0.1玉

果物でカリウム100mgはこのぐらい

アボカド	17g相当	0.17個
バナナ	28g相当	0.23本
マンゴー	59g相当	0.29個
ぶどう	77g相当	0.15房
りんご	84g相当	0.28個
パイナップル	67g相当	0.044個
キウイ（緑）	34g相当	0.34個
みかん	67g相当	0.44個
グレープフルーツ	72g相当	0.24個
メロン	30g相当	0.02玉
梨	72g相当	0.24個
もも	56g相当	0.22個
いちご	59g相当	1.9個

いも・でんぷん類でカリウム100mgはこのぐらい

ふかしいも	26g相当	0.13個
さつまいも（生）	27g相当	0.13個
じゃがいも（調理済）	30g相当	0.2個
さといも（生）	16g相当	0.32個
さといも（調理済）	18g相当	0.36個
じゃがいも（生）	24g相当	0.16個

乳製品でカリウム100mgはこのぐらい

プロセスチーズ	167g相当
モッツァレラチーズ	500g相当
牛乳	67g相当	0.33杯
低脂肪牛乳	53g相当	0.26杯

豆類でカリウム100mgはこのぐらい

きな粉	5g相当	0.62杯（大さじ）
大豆	6g相当
納豆	15g相当	0.37パック
豆腐竹輪	72g相当	0.8本
木綿豆腐	91g相当	0.3丁
絹ごし豆腐	67g相当	0.22丁

肉類でカリウム100mgはこのぐらい

牛バラ肉	53g相当
豚バラ肉	42g相当
牛サーロイン	38g相当
牛肩ロース肉	39g相当
牛ひき肉	39g相当
生ハム	22g相当
ソーセージ	91g相当
鶏むね肉	53g相当
牛フィレ肉	27g相当
チャーシュー	35g相当
豚フィレ肉	24g相当
鶏ささみ	36g相当	0.72本
砂肝	44g相当

卵類でカリウム100mgはこのぐらい

卵黄	100g相当	5個
生たまご	77g相当	1.2個
ゆでたまご	77g相当	1.2個

魚介類でカリウム100mgはこのぐらい

かつお節	11g相当
するめ（あたりめ）	10g相当
さんま	50g相当
うなぎのかば焼き	34g相当
塩さば	34g相当
イクラ	48g相当
うなぎ	44g相当
ぶり	27g相当
はまち	30g相当
ぎんざけ	29g相当
魚肉ソーセージ	143g相当
いわし	38g相当
魚肉ハム	91g相当
ししゃも	27g相当
たい	23g相当
べにざけ	27g相当
辛子明太子	56g相当
まぐろの赤身	27g相当
あじ	28g相当
ほっけ	28g相当
かまぼこ	91g相当
はんぺん	63g相当
かにかま	132g相当
あまえび	33g相当
なると	63g相当
ブラックタイガー	44g相当
するめいか	34g相当
かき	53g相当
あさり	72g相当

一般的食品でカリウム100mgはこのぐらい

チャーハン	145g相当
とりから揚げ	40g相当
ハンバーグ	36g相当
豆腐ハンバーグ	50g相当
お好み焼き	53g相当

きのこ類でカリウム100mgはこのぐらい

えのきたけ	30g相当
まつたけ	25g相当
エリンギ	30g相当
ぶなしめじ	28g相当
しいたけ	35g相当
まいたけ	44g相当
なめこ	42g相当
マッシュルーム	29g相当

藻類でカリウム100mgはこのぐらい

焼きのり	5g相当
あおのり	4g相当
いわのり	3g相当
塩昆布	6g相当
こんぶ	2g相当
昆布の佃煮	13g相当
くきわかめ	114g相当
ひじき	63g相当
わかめ	167g相当
うみぶどう	257g相当
もずく	5000g相当

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