リン1412mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1412mgはこのぐらい

オートミール	382g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	2354g相当	294杯（大さじ）
米	1487g相当	9.9合
中力粉	2207g相当	275杯（大さじ）
強力粉	2207g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	1962g相当
食パン	2108g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3817g相当	31個
ごはん	4153g相当	27膳
そば	1765g相当	8.8人前
うどん	7845g相当	39玉

種実類でリン1412mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1009g相当	504粒
ブラジルナッツ	208g相当	69粒
ヘーゼルナッツ	442g相当	221粒
ピスタチオ	321g相当	321粒
アーモンド	307g相当	307粒
らっかせい	372g相当	372粒
栗	1962g相当	196個

野菜でリン1412mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	642g相当
にんにく	883g相当	126片
えだまめ	831g相当	277さや
かぼちゃ	2942g相当	1.9個
れんこん	1909g相当
ごぼう	2278g相当	15本
ブロッコリー	1284g相当	5.1株
にんじん	5431g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5230g相当	26本
玉ねぎ	4555g相当	22個
しそ	2018g相当	2018枚
ミニトマト	4869g相当	243個
オクラ	2435g相当	243本
キャベツ	5431g相当	4.5玉
アスパラガス	2354g相当	78本
トマト	5431g相当	27個
ピーマン	6419g相当	213個
なす	4707g相当	47本
ほうれんそう	3005g相当	15束
パクチー	2394g相当
ズッキーニ	3817g相当	19本
大根	8306g相当	8.3本
きゅうり	3923g相当	39本
はくさい	4279g相当	2.8玉
セロリ	3621g相当	24本
もやし	3817g相当	19袋
レタス	6419g相当	12玉

果物でリン1412mgはこのぐらい

アボカド	2716g相当	27個
バナナ	5230g相当	43本
マンゴー	11767g	58個
ぶどう	9414g相当	18房
りんご	11767g	39個
パイナップル	15689g	10個
キウイ（緑）	4707g相当	47個
みかん	9414g相当	62個
グレープフルーツ	8306g相当	27個
メロン	6724g相当	4.4玉
梨	12837g	42個
もも	7845g相当	31個
いちご	4555g相当	151個

いも・でんぷん類でリン1412mgはこのぐらい

ふかしいも	3005g相当	15個
さつまいも（生）	3070g相当	15個
じゃがいも（調理済）	4413g相当	29個
さといも（生）	2568g相当	51個
さといも（調理済）	3005g相当	60個
じゃがいも（生）	3070g相当	20個

乳製品でリン1412mgはこのぐらい

プロセスチーズ	194g相当
モッツァレラチーズ	544g相当
牛乳	1519g相当	7.5杯
低脂肪牛乳	1569g相当	7.8杯

豆類でリン1412mgはこのぐらい

きな粉	214g相当	26杯（大さじ）
大豆	289g相当
納豆	642g相当	16パック
豆腐竹輪	942g相当	10本
木綿豆腐	1605g相当	5.3丁
絹ごし豆腐	2077g相当	6.9丁

肉類でリン1412mgはこのぐらい

牛バラ肉	1284g相当
豚バラ肉	1087g相当
牛サーロイン	942g相当
牛肩ロース肉	1009g相当
牛ひき肉	1412g相当
生ハム	706g相当
ソーセージ	744g相当
鶏むね肉	1177g相当
牛フィレ肉	706g相当
チャーシュー	544g相当
豚フィレ肉	614g相当
鶏ささみ	706g相当	14本
砂肝	1009g相当

卵類でリン1412mgはこのぐらい

卵黄	262g相当	13個
生たまご	831g相当	13個
ゆでたまご	831g相当	13個

魚介類でリン1412mgはこのぐらい

かつお節	179g相当
するめ（あたりめ）	129g相当
さんま	785g相当
うなぎのかば焼き	471g相当
塩さば	706g相当
イクラ	267g相当
うなぎ	544g相当
ぶり	1087g相当
はまち	673g相当
ぎんざけ	487g相当
魚肉ソーセージ	706g相当
いわし	614g相当
魚肉ハム	2824g相当
ししゃも	329g相当
たい	642g相当
べにざけ	544g相当
辛子明太子	487g相当
まぐろの赤身	523g相当
あじ	614g相当
ほっけ	642g相当
かまぼこ	2354g相当
はんぺん	1284g相当
かにかま	1834g相当
あまえび	589g相当
なると	1284g相当
ブラックタイガー	673g相当
するめいか	565g相当
かき	1412g相当
あさり	1722g相当

一般的食品でリン1412mgはこのぐらい

チャーハン	2522g相当
とりから揚げ	785g相当
ハンバーグ	1284g相当
豆腐ハンバーグ	1177g相当
お好み焼き	2077g相当

きのこ類でリン1412mgはこのぐらい

えのきたけ	1284g相当
まつたけ	3530g相当
エリンギ	1587g相当
ぶなしめじ	1471g相当
しいたけ	1623g相当
まいたけ	2615g相当
なめこ	2077g相当
マッシュルーム	1412g相当

藻類でリン1412mgはこのぐらい

焼きのり	202g相当
あおのり	363g相当
いわのり	267g相当
塩昆布	831g相当
こんぶ	785g相当
昆布の佃煮	1177g相当
くきわかめ	4153g相当
ひじき	70600g
わかめ	8825g相当
うみぶどう	14120g
もずく	70600g

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