リン1254mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1254mgはこのぐらい

オートミール	339g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	2090g相当	261杯（大さじ）
米	1320g相当	8.8合
中力粉	1960g相当	245杯（大さじ）
強力粉	1960g相当	245杯（大さじ）
フランスパン	1742g相当
食パン	1872g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	3390g相当	28個
ごはん	3689g相当	24膳
そば	1568g相当	7.8人前
うどん	6967g相当	34玉

種実類でリン1254mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	896g相当	448粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	392g相当	196粒
ピスタチオ	285g相当	285粒
アーモンド	273g相当	273粒
らっかせい	330g相当	330粒
栗	1742g相当	174個

野菜でリン1254mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	570g相当
にんにく	784g相当	112片
えだまめ	738g相当	246さや
かぼちゃ	2613g相当	1.7個
れんこん	1695g相当
ごぼう	2023g相当	13本
ブロッコリー	1140g相当	4.5株
にんじん	4824g相当	32本
長ねぎ（白ねぎ）	4645g相当	23本
玉ねぎ	4046g相当	20個
しそ	1792g相当	1792枚
ミニトマト	4325g相当	216個
オクラ	2163g相当	216本
キャベツ	4824g相当	4玉
アスパラガス	2090g相当	69本
トマト	4824g相当	24個
ピーマン	5700g相当	190個
なす	4180g相当	41本
ほうれんそう	2669g相当	13束
パクチー	2126g相当
ズッキーニ	3390g相当	16本
大根	7377g相当	7.3本
きゅうり	3484g相当	34本
はくさい	3800g相当	2.5玉
セロリ	3216g相当	21本
もやし	3390g相当	16袋
レタス	5700g相当	11玉

果物でリン1254mgはこのぐらい

アボカド	2412g相当	24個
バナナ	4645g相当	38本
マンゴー	10450g	52個
ぶどう	8360g相当	16房
りんご	10450g	34個
パイナップル	13934g	9.2個
キウイ（緑）	4180g相当	41個
みかん	8360g相当	55個
グレープフルーツ	7377g相当	24個
メロン	5972g相当	3.9玉
梨	11400g	38個
もも	6967g相当	27個
いちご	4046g相当	134個

いも・でんぷん類でリン1254mgはこのぐらい

ふかしいも	2669g相当	13個
さつまいも（生）	2727g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3919g相当	26個
さといも（生）	2280g相当	45個
さといも（調理済）	2669g相当	53個
じゃがいも（生）	2727g相当	18個

乳製品でリン1254mgはこのぐらい

プロセスチーズ	172g相当
モッツァレラチーズ	483g相当
牛乳	1349g相当	6.7杯
低脂肪牛乳	1394g相当	6.9杯

豆類でリン1254mgはこのぐらい

きな粉	190g相当	23杯（大さじ）
大豆	256g相当
納豆	570g相当	14パック
豆腐竹輪	836g相当	9.2本
木綿豆腐	1425g相当	4.7丁
絹ごし豆腐	1845g相当	6.1丁

肉類でリン1254mgはこのぐらい

牛バラ肉	1140g相当
豚バラ肉	965g相当
牛サーロイン	836g相当
牛肩ロース肉	896g相当
牛ひき肉	1254g相当
生ハム	627g相当
ソーセージ	660g相当
鶏むね肉	1045g相当
牛フィレ肉	627g相当
チャーシュー	483g相当
豚フィレ肉	546g相当
鶏ささみ	627g相当	12本
砂肝	896g相当

卵類でリン1254mgはこのぐらい

卵黄	233g相当	11個
生たまご	738g相当	12個
ゆでたまご	738g相当	12個

魚介類でリン1254mgはこのぐらい

かつお節	159g相当
するめ（あたりめ）	114g相当
さんま	697g相当
うなぎのかば焼き	418g相当
塩さば	627g相当
イクラ	237g相当
うなぎ	483g相当
ぶり	965g相当
はまち	598g相当
ぎんざけ	433g相当
魚肉ソーセージ	627g相当
いわし	546g相当
魚肉ハム	2508g相当
ししゃも	292g相当
たい	570g相当
べにざけ	483g相当
辛子明太子	433g相当
まぐろの赤身	465g相当
あじ	546g相当
ほっけ	570g相当
かまぼこ	2090g相当
はんぺん	1140g相当
かにかま	1629g相当
あまえび	523g相当
なると	1140g相当
ブラックタイガー	598g相当
するめいか	502g相当
かき	1254g相当
あさり	1530g相当

一般的食品でリン1254mgはこのぐらい

チャーハン	2240g相当
とりから揚げ	697g相当
ハンバーグ	1140g相当
豆腐ハンバーグ	1045g相当
お好み焼き	1845g相当

きのこ類でリン1254mgはこのぐらい

えのきたけ	1140g相当
まつたけ	3135g相当
エリンギ	1409g相当
ぶなしめじ	1307g相当
しいたけ	1442g相当
まいたけ	2323g相当
なめこ	1845g相当
マッシュルーム	1254g相当

藻類でリン1254mgはこのぐらい

焼きのり	180g相当
あおのり	322g相当
いわのり	237g相当
塩昆布	738g相当
こんぶ	697g相当
昆布の佃煮	1045g相当
くきわかめ	3689g相当
ひじき	62700g
わかめ	7838g相当
うみぶどう	12540g
もずく	62700g

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