ナイアシン97mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン97mgはこのぐらい
| オートミール | 2156g相当 | 359杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 4042g相当 | 505杯（大さじ） |
| 米 | 3731g相当 | 24合 |
| 中力粉 | 4042g相当 | 505杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3130g相当 | 391杯（大さじ） |
| フランスパン | 3345g相当 | |
| 食パン | 3731g相当 | 62枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10778g | 89個 |
| ごはん | 12125g | 80膳 |
| そば | 6467g相当 | 32人前 |
| うどん | 13858g | 69玉 |
種実類でナイアシン97mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2622g相当 | 1311粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2553g相当 | 851粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2310g相当 | 1155粒 |
| ピスタチオ | 1764g相当 | 1764粒 |
| アーモンド | 1348g相当 | 1348粒 |
| らっかせい | 405g相当 | 405粒 |
| 栗 | 5706g相当 | 570個 |
野菜でナイアシン97mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1591g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5389g相当 | 769片 |
| えだまめ | 2310g相当 | 770さや |
| かぼちゃ | 5706g相当 | 3.8個 |
| れんこん | 13858g | |
| ごぼう | 16167g | 107本 |
| ブロッコリー | 4850g相当 | 19株 |
| にんじん | 9700g相当 | 64本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 16167g | 80本 |
| 玉ねぎ | 32334g | 161個 |
| しそ | 4042g相当 | 4042枚 |
| ミニトマト | 10778g | 538個 |
| オクラ | 8084g相当 | 808本 |
| キャベツ | 24250g | 20玉 |
| アスパラガス | 6929g相当 | 230本 |
| トマト | 12125g | 60個 |
| ピーマン | 12125g | 404個 |
| なす | 13858g | 138本 |
| ほうれんそう | 7462g相当 | 37束 |
| パクチー | 6467g相当 | |
| ズッキーニ | 16167g | 80本 |
| 大根 | 32334g | 32本 |
| きゅうり | 24250g | 242本 |
| はくさい | 13858g | 9.2玉 |
| セロリ | 97000g | 646本 |
| もやし | 19400g | 97袋 |
| レタス | 32334g | 64玉 |
果物でナイアシン97mgはこのぐらい
| アボカド | 4218g相当 | 42個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10778g | 89本 |
| マンゴー | 10778g | 53個 |
| ぶどう | 97000g | 194房 |
| りんご | 97000g | 323個 |
| パイナップル | 32334g | 21個 |
| キウイ（緑） | 19400g | 194個 |
| みかん | 24250g | 161個 |
| グレープフルーツ | 24250g | 80個 |
| メロン | 16167g | 10玉 |
| 梨 | 48500g | 161個 |
| もも | 16167g | 64個 |
| いちご | 19400g | 646個 |
いも・でんぷん類でナイアシン97mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10778g | 53個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 12125g | 60個 |
| じゃがいも（調理済） | 7462g相当 | 49個 |
| さといも（生） | 6467g相当 | 129個 |
| さといも（調理済） | 6929g相当 | 138個 |
| じゃがいも（生） | 5106g相当 | 34個 |
乳製品でナイアシン97mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1940g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 3130g相当 | |
| 牛乳 | 10778g | 53杯 |
| 低脂肪牛乳 | 9700g相当 | 48杯 |
豆類でナイアシン97mgはこのぐらい
| きな粉 | 882g相当 | 110杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 970g相当 | |
| 納豆 | 2109g相当 | 52パック |
| 豆腐竹輪 | 2622g相当 | 29本 |
| 木綿豆腐 | 5106g相当 | 17丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6063g相当 | 20丁 |
肉類でナイアシン97mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1797g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1329g相当 | |
| 牛サーロイン | 1155g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1448g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1294g相当 | |
| 生ハム | 647g相当 | |
| ソーセージ | 2488g相当 | |
| 鶏むね肉 | 809g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1055g相当 | |
| チャーシュー | 571g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 809g相当 | |
| 鶏ささみ | 607g相当 | 12本 |
| 砂肝 | 1448g相当 |
卵類でナイアシン97mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2553g相当 | 127個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3032g相当 | 50個 |
| ゆでたまご | 2940g相当 | 49個 |
魚介類でナイアシン97mgはこのぐらい
| かつお節 | 160g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 405g相当 | |
| さんま | 882g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1367g相当 | |
| 塩さば | 571g相当 | |
| イクラ | 1591g相当 | |
| うなぎ | 1831g相当 | |
| ぶり | 693g相当 | |
| はまち | 747g相当 | |
| ぎんざけ | 1078g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1386g相当 | |
| いわし | 882g相当 | |
| 魚肉ハム | 1329g相当 | |
| ししゃも | 1764g相当 | |
| たい | 990g相当 | |
| べにざけ | 970g相当 | |
| 辛子明太子 | 405g相当 | |
| まぐろの赤身 | 511g相当 | |
| あじ | 1055g相当 | |
| ほっけ | 1764g相当 | |
| かまぼこ | 3465g相当 | |
| はんぺん | 4042g相当 | |
| かにかま | 3880g相当 | |
| あまえび | 2205g相当 | |
| なると | 4850g相当 | |
| ブラックタイガー | 1764g相当 | |
| するめいか | 1493g相当 | |
| かき | 3731g相当 | |
| あさり | 4410g相当 |
一般的食品でナイアシン97mgはこのぐらい
| チャーハン | 8084g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1348g相当 | |
| ハンバーグ | 1831g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2695g相当 | |
| お好み焼き | 6467g相当 |
きのこ類でナイアシン97mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1311g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1169g相当 | |
| エリンギ | 1448g相当 | |
| ぶなしめじ | 1516g相当 | |
| しいたけ | 2425g相当 | |
| まいたけ | 1797g相当 | |
| なめこ | 1764g相当 | |
| マッシュルーム | 2695g相当 |
藻類でナイアシン97mgはこのぐらい
| 焼きのり | 485g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 693g相当 | |
| いわのり | 747g相当 | |
| 塩昆布 | 2695g相当 | |
| こんぶ | 4218g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8819g相当 | |
| くきわかめ | 10778g | |
| ひじき | 97000g | |
| わかめ | 32334g | |
| うみぶどう | 97000g | |
| もずく | 97000g |
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