ナイアシン95mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でナイアシン95mgはこのぐらい
| オートミール | 2112g相当 | 352杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3959g相当 | 494杯（大さじ） |
| 米 | 3654g相当 | 24合 |
| 中力粉 | 3959g相当 | 494杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3065g相当 | 383杯（大さじ） |
| フランスパン | 3276g相当 | |
| 食パン | 3654g相当 | 60枚（6枚切り） |
| おにぎり | 10556g | 87個 |
| ごはん | 11875g | 79膳 |
| そば | 6334g相当 | 31人前 |
| うどん | 13572g | 67玉 |
種実類でナイアシン95mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 2568g相当 | 1284粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 2500g相当 | 833粒 |
| ヘーゼルナッツ | 2262g相当 | 1131粒 |
| ピスタチオ | 1728g相当 | 1728粒 |
| アーモンド | 1320g相当 | 1320粒 |
| らっかせい | 396g相当 | 396粒 |
| 栗 | 5589g相当 | 558個 |
野菜でナイアシン95mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1558g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5278g相当 | 754片 |
| えだまめ | 2262g相当 | 754さや |
| かぼちゃ | 5589g相当 | 3.7個 |
| れんこん | 13572g | |
| ごぼう | 15834g | 105本 |
| ブロッコリー | 4750g相当 | 19株 |
| にんじん | 9500g相当 | 63本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 15834g | 79本 |
| 玉ねぎ | 31667g | 158個 |
| しそ | 3959g相当 | 3959枚 |
| ミニトマト | 10556g | 527個 |
| オクラ | 7917g相当 | 791本 |
| キャベツ | 23750g | 19玉 |
| アスパラガス | 6786g相当 | 226本 |
| トマト | 11875g | 59個 |
| ピーマン | 11875g | 395個 |
| なす | 13572g | 135本 |
| ほうれんそう | 7308g相当 | 36束 |
| パクチー | 6334g相当 | |
| ズッキーニ | 15834g | 79本 |
| 大根 | 31667g | 31本 |
| きゅうり | 23750g | 237本 |
| はくさい | 13572g | 9玉 |
| セロリ | 95000g | 633本 |
| もやし | 19000g | 95袋 |
| レタス | 31667g | 63玉 |
果物でナイアシン95mgはこのぐらい
| アボカド | 4131g相当 | 41個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10556g | 87本 |
| マンゴー | 10556g | 52個 |
| ぶどう | 95000g | 190房 |
| りんご | 95000g | 316個 |
| パイナップル | 31667g | 21個 |
| キウイ（緑） | 19000g | 190個 |
| みかん | 23750g | 158個 |
| グレープフルーツ | 23750g | 79個 |
| メロン | 15834g | 10玉 |
| 梨 | 47500g | 158個 |
| もも | 15834g | 63個 |
| いちご | 19000g | 633個 |
いも・でんぷん類でナイアシン95mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10556g | 52個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 11875g | 59個 |
| じゃがいも（調理済） | 7308g相当 | 48個 |
| さといも（生） | 6334g相当 | 126個 |
| さといも（調理済） | 6786g相当 | 135個 |
| じゃがいも（生） | 5000g相当 | 33個 |
乳製品でナイアシン95mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1900g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 3065g相当 | |
| 牛乳 | 10556g | 52杯 |
| 低脂肪牛乳 | 9500g相当 | 47杯 |
豆類でナイアシン95mgはこのぐらい
| きな粉 | 864g相当 | 108杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 950g相当 | |
| 納豆 | 2066g相当 | 51パック |
| 豆腐竹輪 | 2568g相当 | 28本 |
| 木綿豆腐 | 5000g相当 | 16丁 |
| 絹ごし豆腐 | 5938g相当 | 19丁 |
肉類でナイアシン95mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1760g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1302g相当 | |
| 牛サーロイン | 1131g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1418g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1267g相当 | |
| 生ハム | 634g相当 | |
| ソーセージ | 2436g相当 | |
| 鶏むね肉 | 792g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1033g相当 | |
| チャーシュー | 559g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 792g相当 | |
| 鶏ささみ | 594g相当 | 11本 |
| 砂肝 | 1418g相当 |
卵類でナイアシン95mgはこのぐらい
| 卵黄 | 2500g相当 | 125個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2969g相当 | 49個 |
| ゆでたまご | 2879g相当 | 47個 |
魚介類でナイアシン95mgはこのぐらい
| かつお節 | 156g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 396g相当 | |
| さんま | 864g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1339g相当 | |
| 塩さば | 559g相当 | |
| イクラ | 1558g相当 | |
| うなぎ | 1793g相当 | |
| ぶり | 679g相当 | |
| はまち | 731g相当 | |
| ぎんざけ | 1056g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 1358g相当 | |
| いわし | 864g相当 | |
| 魚肉ハム | 1302g相当 | |
| ししゃも | 1728g相当 | |
| たい | 970g相当 | |
| べにざけ | 950g相当 | |
| 辛子明太子 | 396g相当 | |
| まぐろの赤身 | 500g相当 | |
| あじ | 1033g相当 | |
| ほっけ | 1728g相当 | |
| かまぼこ | 3393g相当 | |
| はんぺん | 3959g相当 | |
| かにかま | 3800g相当 | |
| あまえび | 2160g相当 | |
| なると | 4750g相当 | |
| ブラックタイガー | 1728g相当 | |
| するめいか | 1462g相当 | |
| かき | 3654g相当 | |
| あさり | 4319g相当 |
一般的食品でナイアシン95mgはこのぐらい
| チャーハン | 7917g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1320g相当 | |
| ハンバーグ | 1793g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2639g相当 | |
| お好み焼き | 6334g相当 |
きのこ類でナイアシン95mgはこのぐらい
| えのきたけ | 1284g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 1145g相当 | |
| エリンギ | 1418g相当 | |
| ぶなしめじ | 1485g相当 | |
| しいたけ | 2375g相当 | |
| まいたけ | 1760g相当 | |
| なめこ | 1728g相当 | |
| マッシュルーム | 2639g相当 |
藻類でナイアシン95mgはこのぐらい
| 焼きのり | 475g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 679g相当 | |
| いわのり | 731g相当 | |
| 塩昆布 | 2639g相当 | |
| こんぶ | 4131g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8637g相当 | |
| くきわかめ | 10556g | |
| ひじき | 95000g | |
| わかめ | 31667g | |
| うみぶどう | 95000g | |
| もずく | 95000g |
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