鉄49mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄49mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄49mgはこのぐらい
| オートミール | 1257g相当 | 209杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9800g相当 | 1225杯（大さじ） |
| 米 | 6125g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 9800g相当 | 1225杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5445g相当 | 680杯（大さじ） |
| フランスパン | 5445g相当 | |
| 食パン | 9800g相当 | 163枚（6枚切り） |
| おにぎり | 49000g | 408個 |
| ごはん | 49000g | 326膳 |
| そば | 6125g相当 | 30人前 |
| うどん | 24500g | 122玉 |
種実類で鉄49mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3770g相当 | 1885粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1885g相当 | 628粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1634g相当 | 817粒 |
| ピスタチオ | 1634g相当 | 1634粒 |
| アーモンド | 1362g相当 | 1362粒 |
| らっかせい | 3063g相当 | 3063粒 |
| 栗 | 7000g相当 | 700個 |
野菜で鉄49mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1581g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 6125g相当 | 875片 |
| えだまめ | 1815g相当 | 605さや |
| かぼちゃ | 12250g | 8.1個 |
| れんこん | 9800g相当 | |
| ごぼう | 7000g相当 | 46本 |
| ブロッコリー | 3770g相当 | 15株 |
| にんじん | 24500g | 163本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 16334g | 81本 |
| 玉ねぎ | 16334g | 81個 |
| しそ | 2883g相当 | 2883枚 |
| ミニトマト | 12250g | 612個 |
| オクラ | 9800g相当 | 980本 |
| キャベツ | 16334g | 13玉 |
| アスパラガス | 7000g相当 | 233本 |
| トマト | 24500g | 122個 |
| ピーマン | 12250g | 408個 |
| なす | 16334g | 163本 |
| ほうれんそう | 2450g相当 | 12束 |
| パクチー | 3500g相当 | |
| ズッキーニ | 9800g相当 | 49本 |
| 大根 | 24500g | 24本 |
| きゅうり | 16334g | 163本 |
| はくさい | 16334g | 10玉 |
| セロリ | 24500g | 163本 |
| もやし | 9800g相当 | 49袋 |
| レタス | 16334g | 32玉 |
果物で鉄49mgはこのぐらい
| アボカド | 8167g相当 | 81個 |
|---|---|---|
| バナナ | 16334g | 136本 |
| マンゴー | 24500g | 122個 |
| ぶどう | 49000g | 98房 |
| りんご | 49000g | 163個 |
| パイナップル | 24500g | 16個 |
| キウイ（緑） | 16334g | 163個 |
| みかん | 24500g | 163個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 16334g | 10玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 49000g | 196個 |
| いちご | 16334g | 544個 |
いも・でんぷん類で鉄49mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9800g相当 | 49個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9800g相当 | 49個 |
| じゃがいも（調理済） | 8167g相当 | 54個 |
| さといも（生） | 9800g相当 | 196個 |
| さといも（調理済） | 12250g | 245個 |
| じゃがいも（生） | 4900g相当 | 32個 |
乳製品で鉄49mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 16334g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 49000g | |
| 牛乳 | 245000g | 1225杯 |
| 低脂肪牛乳 | 49000g | 245杯 |
豆類で鉄49mgはこのぐらい
| きな粉 | 613g相当 | 76杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 721g相当 | |
| 納豆 | 1485g相当 | 37パック |
| 豆腐竹輪 | 2450g相当 | 27本 |
| 木綿豆腐 | 3267g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4084g相当 | 13丁 |
肉類で鉄49mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3500g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 8167g相当 | |
| 牛サーロイン | 4900g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 5445g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2042g相当 | |
| 生ハム | 7000g相当 | |
| ソーセージ | 3770g相当 | |
| 鶏むね肉 | 16334g | |
| 牛フィレ肉 | 2042g相当 | |
| チャーシュー | 7000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 5445g相当 | |
| 鶏ささみ | 8167g相当 | 163本 |
| 砂肝 | 1961g相当 |
卵類で鉄49mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1021g相当 | 51個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3267g相当 | 54個 |
| ゆでたまご | 3267g相当 | 54個 |
魚介類で鉄49mgはこのぐらい
| かつお節 | 891g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 6125g相当 | |
| さんま | 3500g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 6125g相当 | |
| 塩さば | 2450g相当 | |
| イクラ | 2450g相当 | |
| うなぎ | 9800g相当 | |
| ぶり | 3770g相当 | |
| はまち | 4900g相当 | |
| ぎんざけ | 16334g | |
| 魚肉ソーセージ | 4900g相当 | |
| いわし | 2334g相当 | |
| 魚肉ハム | 4900g相当 | |
| ししゃも | 3063g相当 | |
| たい | 24500g | |
| べにざけ | 12250g | |
| 辛子明太子 | 7000g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4455g相当 | |
| あじ | 8167g相当 | |
| ほっけ | 12250g | |
| かまぼこ | 16334g | |
| はんぺん | 9800g相当 | |
| かにかま | 24500g | |
| あまえび | 49000g | |
| なると | 9800g相当 | |
| ブラックタイガー | 24500g | |
| するめいか | 49000g | |
| かき | 2334g相当 | |
| あさり | 2228g相当 |
一般的食品で鉄49mgはこのぐらい
| チャーハン | 16334g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 7000g相当 | |
| ハンバーグ | 3770g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3770g相当 | |
| お好み焼き | 9800g相当 |
きのこ類で鉄49mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4455g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3770g相当 | |
| エリンギ | 16334g | |
| ぶなしめじ | 9800g相当 | |
| しいたけ | 12250g | |
| まいたけ | 24500g | |
| なめこ | 7000g相当 | |
| マッシュルーム | 16334g |
藻類で鉄49mgはこのぐらい
| 焼きのり | 446g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 64g相当 | |
| いわのり | 103g相当 | |
| 塩昆布 | 1167g相当 | |
| こんぶ | 1532g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3770g相当 | |
| くきわかめ | 12250g | |
| ひじき | 1815g相当 | |
| わかめ | 7000g相当 | |
| うみぶどう | 6125g相当 | |
| もずく | 7000g相当 |
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