鉄39mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄39mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄39mgはこのぐらい
| オートミール | 1000g相当 | 166杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 7800g相当 | 975杯（大さじ） |
| 米 | 4875g相当 | 32合 |
| 中力粉 | 7800g相当 | 975杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4334g相当 | 541杯（大さじ） |
| フランスパン | 4334g相当 | |
| 食パン | 7800g相当 | 130枚（6枚切り） |
| おにぎり | 39000g | 325個 |
| ごはん | 39000g | 260膳 |
| そば | 4875g相当 | 24人前 |
| うどん | 19500g | 97玉 |
種実類で鉄39mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3000g相当 | 1500粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1500g相当 | 500粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1300g相当 | 650粒 |
| ピスタチオ | 1300g相当 | 1300粒 |
| アーモンド | 1084g相当 | 1084粒 |
| らっかせい | 2438g相当 | 2438粒 |
| 栗 | 5572g相当 | 557個 |
野菜で鉄39mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1259g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4875g相当 | 696片 |
| えだまめ | 1445g相当 | 481さや |
| かぼちゃ | 9750g相当 | 6.5個 |
| れんこん | 7800g相当 | |
| ごぼう | 5572g相当 | 37本 |
| ブロッコリー | 3000g相当 | 12株 |
| にんじん | 19500g | 130本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 13000g | 65本 |
| 玉ねぎ | 13000g | 65個 |
| しそ | 2295g相当 | 2295枚 |
| ミニトマト | 9750g相当 | 487個 |
| オクラ | 7800g相当 | 780本 |
| キャベツ | 13000g | 10玉 |
| アスパラガス | 5572g相当 | 185本 |
| トマト | 19500g | 97個 |
| ピーマン | 9750g相当 | 325個 |
| なす | 13000g | 130本 |
| ほうれんそう | 1950g相当 | 9.7束 |
| パクチー | 2786g相当 | |
| ズッキーニ | 7800g相当 | 39本 |
| 大根 | 19500g | 19本 |
| きゅうり | 13000g | 130本 |
| はくさい | 13000g | 8.6玉 |
| セロリ | 19500g | 130本 |
| もやし | 7800g相当 | 39袋 |
| レタス | 13000g | 26玉 |
果物で鉄39mgはこのぐらい
| アボカド | 6500g相当 | 65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 13000g | 108本 |
| マンゴー | 19500g | 97個 |
| ぶどう | 39000g | 78房 |
| りんご | 39000g | 130個 |
| パイナップル | 19500g | 13個 |
| キウイ（緑） | 13000g | 130個 |
| みかん | 19500g | 130個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 13000g | 8.6玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 39000g | 156個 |
| いちご | 13000g | 433個 |
いも・でんぷん類で鉄39mgはこのぐらい
| ふかしいも | 7800g相当 | 39個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 7800g相当 | 39個 |
| じゃがいも（調理済） | 6500g相当 | 43個 |
| さといも（生） | 7800g相当 | 156個 |
| さといも（調理済） | 9750g相当 | 195個 |
| じゃがいも（生） | 3900g相当 | 26個 |
乳製品で鉄39mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 13000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 39000g | |
| 牛乳 | 195000g | 975杯 |
| 低脂肪牛乳 | 39000g | 195杯 |
豆類で鉄39mgはこのぐらい
| きな粉 | 488g相当 | 61杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 574g相当 | |
| 納豆 | 1182g相当 | 29パック |
| 豆腐竹輪 | 1950g相当 | 21本 |
| 木綿豆腐 | 2600g相当 | 8.6丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3250g相当 | 10丁 |
肉類で鉄39mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2786g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 6500g相当 | |
| 牛サーロイン | 3900g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 4334g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1625g相当 | |
| 生ハム | 5572g相当 | |
| ソーセージ | 3000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 13000g | |
| 牛フィレ肉 | 1625g相当 | |
| チャーシュー | 5572g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 4334g相当 | |
| 鶏ささみ | 6500g相当 | 130本 |
| 砂肝 | 1560g相当 |
卵類で鉄39mgはこのぐらい
| 卵黄 | 813g相当 | 40個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 2600g相当 | 43個 |
| ゆでたまご | 2600g相当 | 43個 |
魚介類で鉄39mgはこのぐらい
| かつお節 | 710g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4875g相当 | |
| さんま | 2786g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4875g相当 | |
| 塩さば | 1950g相当 | |
| イクラ | 1950g相当 | |
| うなぎ | 7800g相当 | |
| ぶり | 3000g相当 | |
| はまち | 3900g相当 | |
| ぎんざけ | 13000g | |
| 魚肉ソーセージ | 3900g相当 | |
| いわし | 1858g相当 | |
| 魚肉ハム | 3900g相当 | |
| ししゃも | 2438g相当 | |
| たい | 19500g | |
| べにざけ | 9750g相当 | |
| 辛子明太子 | 5572g相当 | |
| まぐろの赤身 | 3546g相当 | |
| あじ | 6500g相当 | |
| ほっけ | 9750g相当 | |
| かまぼこ | 13000g | |
| はんぺん | 7800g相当 | |
| かにかま | 19500g | |
| あまえび | 39000g | |
| なると | 7800g相当 | |
| ブラックタイガー | 19500g | |
| するめいか | 39000g | |
| かき | 1858g相当 | |
| あさり | 1773g相当 |
一般的食品で鉄39mgはこのぐらい
| チャーハン | 13000g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5572g相当 | |
| ハンバーグ | 3000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3000g相当 | |
| お好み焼き | 7800g相当 |
きのこ類で鉄39mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3546g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3000g相当 | |
| エリンギ | 13000g | |
| ぶなしめじ | 7800g相当 | |
| しいたけ | 9750g相当 | |
| まいたけ | 19500g | |
| なめこ | 5572g相当 | |
| マッシュルーム | 13000g |
藻類で鉄39mgはこのぐらい
| 焼きのり | 355g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 51g相当 | |
| いわのり | 82g相当 | |
| 塩昆布 | 929g相当 | |
| こんぶ | 1219g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3000g相当 | |
| くきわかめ | 9750g相当 | |
| ひじき | 1445g相当 | |
| わかめ | 5572g相当 | |
| うみぶどう | 4875g相当 | |
| もずく | 5572g相当 |
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