鉄48mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄48mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄48mgはこのぐらい
| オートミール | 1231g相当 | 205杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9600g相当 | 1200杯（大さじ） |
| 米 | 6000g相当 | 40合 |
| 中力粉 | 9600g相当 | 1200杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5334g相当 | 666杯（大さじ） |
| フランスパン | 5334g相当 | |
| 食パン | 9600g相当 | 160枚（6枚切り） |
| おにぎり | 48000g | 400個 |
| ごはん | 48000g | 320膳 |
| そば | 6000g相当 | 30人前 |
| うどん | 24000g | 120玉 |
種実類で鉄48mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3693g相当 | 1846粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1847g相当 | 615粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1600g相当 | 800粒 |
| ピスタチオ | 1600g相当 | 1600粒 |
| アーモンド | 1334g相当 | 1334粒 |
| らっかせい | 3000g相当 | 3000粒 |
| 栗 | 6858g相当 | 685個 |
野菜で鉄48mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1549g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 6000g相当 | 857片 |
| えだまめ | 1778g相当 | 592さや |
| かぼちゃ | 12000g | 8個 |
| れんこん | 9600g相当 | |
| ごぼう | 6858g相当 | 45本 |
| ブロッコリー | 3693g相当 | 14株 |
| にんじん | 24000g | 160本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 16000g | 80本 |
| 玉ねぎ | 16000g | 80個 |
| しそ | 2824g相当 | 2824枚 |
| ミニトマト | 12000g | 600個 |
| オクラ | 9600g相当 | 960本 |
| キャベツ | 16000g | 13玉 |
| アスパラガス | 6858g相当 | 228本 |
| トマト | 24000g | 120個 |
| ピーマン | 12000g | 400個 |
| なす | 16000g | 160本 |
| ほうれんそう | 2400g相当 | 12束 |
| パクチー | 3429g相当 | |
| ズッキーニ | 9600g相当 | 48本 |
| 大根 | 24000g | 24本 |
| きゅうり | 16000g | 160本 |
| はくさい | 16000g | 10玉 |
| セロリ | 24000g | 160本 |
| もやし | 9600g相当 | 48袋 |
| レタス | 16000g | 32玉 |
果物で鉄48mgはこのぐらい
| アボカド | 8000g相当 | 80個 |
|---|---|---|
| バナナ | 16000g | 133本 |
| マンゴー | 24000g | 120個 |
| ぶどう | 48000g | 96房 |
| りんご | 48000g | 160個 |
| パイナップル | 24000g | 16個 |
| キウイ（緑） | 16000g | 160個 |
| みかん | 24000g | 160個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 16000g | 10玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 48000g | 192個 |
| いちご | 16000g | 533個 |
いも・でんぷん類で鉄48mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9600g相当 | 48個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9600g相当 | 48個 |
| じゃがいも（調理済） | 8000g相当 | 53個 |
| さといも（生） | 9600g相当 | 192個 |
| さといも（調理済） | 12000g | 240個 |
| じゃがいも（生） | 4800g相当 | 32個 |
乳製品で鉄48mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 16000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 48000g | |
| 牛乳 | 240000g | 1200杯 |
| 低脂肪牛乳 | 48000g | 240杯 |
豆類で鉄48mgはこのぐらい
| きな粉 | 600g相当 | 75杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 706g相当 | |
| 納豆 | 1455g相当 | 36パック |
| 豆腐竹輪 | 2400g相当 | 26本 |
| 木綿豆腐 | 3200g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4000g相当 | 13丁 |
肉類で鉄48mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3429g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 8000g相当 | |
| 牛サーロイン | 4800g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 5334g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2000g相当 | |
| 生ハム | 6858g相当 | |
| ソーセージ | 3693g相当 | |
| 鶏むね肉 | 16000g | |
| 牛フィレ肉 | 2000g相当 | |
| チャーシュー | 6858g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 5334g相当 | |
| 鶏ささみ | 8000g相当 | 160本 |
| 砂肝 | 1920g相当 |
卵類で鉄48mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1000g相当 | 50個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3200g相当 | 53個 |
| ゆでたまご | 3200g相当 | 53個 |
魚介類で鉄48mgはこのぐらい
| かつお節 | 873g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 6000g相当 | |
| さんま | 3429g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 6000g相当 | |
| 塩さば | 2400g相当 | |
| イクラ | 2400g相当 | |
| うなぎ | 9600g相当 | |
| ぶり | 3693g相当 | |
| はまち | 4800g相当 | |
| ぎんざけ | 16000g | |
| 魚肉ソーセージ | 4800g相当 | |
| いわし | 2286g相当 | |
| 魚肉ハム | 4800g相当 | |
| ししゃも | 3000g相当 | |
| たい | 24000g | |
| べにざけ | 12000g | |
| 辛子明太子 | 6858g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4364g相当 | |
| あじ | 8000g相当 | |
| ほっけ | 12000g | |
| かまぼこ | 16000g | |
| はんぺん | 9600g相当 | |
| かにかま | 24000g | |
| あまえび | 48000g | |
| なると | 9600g相当 | |
| ブラックタイガー | 24000g | |
| するめいか | 48000g | |
| かき | 2286g相当 | |
| あさり | 2182g相当 |
一般的食品で鉄48mgはこのぐらい
| チャーハン | 16000g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 6858g相当 | |
| ハンバーグ | 3693g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3693g相当 | |
| お好み焼き | 9600g相当 |
きのこ類で鉄48mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4364g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3693g相当 | |
| エリンギ | 16000g | |
| ぶなしめじ | 9600g相当 | |
| しいたけ | 12000g | |
| まいたけ | 24000g | |
| なめこ | 6858g相当 | |
| マッシュルーム | 16000g |
藻類で鉄48mgはこのぐらい
| 焼きのり | 437g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 63g相当 | |
| いわのり | 100g相当 | |
| 塩昆布 | 1143g相当 | |
| こんぶ | 1500g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3693g相当 | |
| くきわかめ | 12000g | |
| ひじき | 1778g相当 | |
| わかめ | 6858g相当 | |
| うみぶどう | 6000g相当 | |
| もずく | 6858g相当 |
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mg