鉄50mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄50mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄50mgはこのぐらい
| オートミール | 1283g相当 | 213杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 10000g相当 | 1250杯（大さじ） |
| 米 | 6250g相当 | 41合 |
| 中力粉 | 10000g相当 | 1250杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5556g相当 | 694杯（大さじ） |
| フランスパン | 5556g相当 | |
| 食パン | 10000g相当 | 166枚（6枚切り） |
| おにぎり | 50000g | 416個 |
| ごはん | 50000g | 333膳 |
| そば | 6250g相当 | 31人前 |
| うどん | 25000g | 125玉 |
種実類で鉄50mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3847g相当 | 1923粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1924g相当 | 641粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1667g相当 | 833粒 |
| ピスタチオ | 1667g相当 | 1667粒 |
| アーモンド | 1389g相当 | 1389粒 |
| らっかせい | 3125g相当 | 3125粒 |
| 栗 | 7143g相当 | 714個 |
野菜で鉄50mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1613g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 6250g相当 | 892片 |
| えだまめ | 1852g相当 | 617さや |
| かぼちゃ | 12500g | 8.3個 |
| れんこん | 10000g相当 | |
| ごぼう | 7143g相当 | 47本 |
| ブロッコリー | 3847g相当 | 15株 |
| にんじん | 25000g | 166本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 16667g | 83本 |
| 玉ねぎ | 16667g | 83個 |
| しそ | 2942g相当 | 2942枚 |
| ミニトマト | 12500g | 625個 |
| オクラ | 10000g相当 | 1000本 |
| キャベツ | 16667g | 13玉 |
| アスパラガス | 7143g相当 | 238本 |
| トマト | 25000g | 125個 |
| ピーマン | 12500g | 416個 |
| なす | 16667g | 166本 |
| ほうれんそう | 2500g相当 | 12束 |
| パクチー | 3572g相当 | |
| ズッキーニ | 10000g相当 | 50本 |
| 大根 | 25000g | 25本 |
| きゅうり | 16667g | 166本 |
| はくさい | 16667g | 11玉 |
| セロリ | 25000g | 166本 |
| もやし | 10000g相当 | 50袋 |
| レタス | 16667g | 33玉 |
果物で鉄50mgはこのぐらい
| アボカド | 8334g相当 | 83個 |
|---|---|---|
| バナナ | 16667g | 138本 |
| マンゴー | 25000g | 125個 |
| ぶどう | 50000g | 100房 |
| りんご | 50000g | 166個 |
| パイナップル | 25000g | 16個 |
| キウイ（緑） | 16667g | 166個 |
| みかん | 25000g | 166個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 16667g | 11玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 50000g | 200個 |
| いちご | 16667g | 555個 |
いも・でんぷん類で鉄50mgはこのぐらい
| ふかしいも | 10000g相当 | 50個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 10000g相当 | 50個 |
| じゃがいも（調理済） | 8334g相当 | 55個 |
| さといも（生） | 10000g相当 | 200個 |
| さといも（調理済） | 12500g | 250個 |
| じゃがいも（生） | 5000g相当 | 33個 |
乳製品で鉄50mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 16667g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 50000g | |
| 牛乳 | 250000g | 1250杯 |
| 低脂肪牛乳 | 50000g | 250杯 |
豆類で鉄50mgはこのぐらい
| きな粉 | 625g相当 | 78杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 736g相当 | |
| 納豆 | 1516g相当 | 37パック |
| 豆腐竹輪 | 2500g相当 | 27本 |
| 木綿豆腐 | 3334g相当 | 11丁 |
| 絹ごし豆腐 | 4167g相当 | 13丁 |
肉類で鉄50mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3572g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 8334g相当 | |
| 牛サーロイン | 5000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 5556g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2084g相当 | |
| 生ハム | 7143g相当 | |
| ソーセージ | 3847g相当 | |
| 鶏むね肉 | 16667g | |
| 牛フィレ肉 | 2084g相当 | |
| チャーシュー | 7143g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 5556g相当 | |
| 鶏ささみ | 8334g相当 | 166本 |
| 砂肝 | 2000g相当 |
卵類で鉄50mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1042g相当 | 52個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3334g相当 | 55個 |
| ゆでたまご | 3334g相当 | 55個 |
魚介類で鉄50mgはこのぐらい
| かつお節 | 910g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 6250g相当 | |
| さんま | 3572g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 6250g相当 | |
| 塩さば | 2500g相当 | |
| イクラ | 2500g相当 | |
| うなぎ | 10000g相当 | |
| ぶり | 3847g相当 | |
| はまち | 5000g相当 | |
| ぎんざけ | 16667g | |
| 魚肉ソーセージ | 5000g相当 | |
| いわし | 2381g相当 | |
| 魚肉ハム | 5000g相当 | |
| ししゃも | 3125g相当 | |
| たい | 25000g | |
| べにざけ | 12500g | |
| 辛子明太子 | 7143g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4546g相当 | |
| あじ | 8334g相当 | |
| ほっけ | 12500g | |
| かまぼこ | 16667g | |
| はんぺん | 10000g相当 | |
| かにかま | 25000g | |
| あまえび | 50000g | |
| なると | 10000g相当 | |
| ブラックタイガー | 25000g | |
| するめいか | 50000g | |
| かき | 2381g相当 | |
| あさり | 2273g相当 |
一般的食品で鉄50mgはこのぐらい
| チャーハン | 16667g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 7143g相当 | |
| ハンバーグ | 3847g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3847g相当 | |
| お好み焼き | 10000g相当 |
きのこ類で鉄50mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4546g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3847g相当 | |
| エリンギ | 16667g | |
| ぶなしめじ | 10000g相当 | |
| しいたけ | 12500g | |
| まいたけ | 25000g | |
| なめこ | 7143g相当 | |
| マッシュルーム | 16667g |
藻類で鉄50mgはこのぐらい
| 焼きのり | 455g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 65g相当 | |
| いわのり | 105g相当 | |
| 塩昆布 | 1191g相当 | |
| こんぶ | 1563g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3847g相当 | |
| くきわかめ | 12500g | |
| ひじき | 1852g相当 | |
| わかめ | 7143g相当 | |
| うみぶどう | 6250g相当 | |
| もずく | 7143g相当 |
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