鉄47mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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鉄47mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄47mgはこのぐらい
| オートミール | 1206g相当 | 201杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9400g相当 | 1175杯（大さじ） |
| 米 | 5875g相当 | 39合 |
| 中力粉 | 9400g相当 | 1175杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5223g相当 | 652杯（大さじ） |
| フランスパン | 5223g相当 | |
| 食パン | 9400g相当 | 156枚（6枚切り） |
| おにぎり | 47000g | 391個 |
| ごはん | 47000g | 313膳 |
| そば | 5875g相当 | 29人前 |
| うどん | 23500g | 117玉 |
種実類で鉄47mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3616g相当 | 1808粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1808g相当 | 602粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1567g相当 | 783粒 |
| ピスタチオ | 1567g相当 | 1567粒 |
| アーモンド | 1306g相当 | 1306粒 |
| らっかせい | 2938g相当 | 2938粒 |
| 栗 | 6715g相当 | 671個 |
野菜で鉄47mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1517g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5875g相当 | 839片 |
| えだまめ | 1741g相当 | 580さや |
| かぼちゃ | 11750g | 7.8個 |
| れんこん | 9400g相当 | |
| ごぼう | 6715g相当 | 44本 |
| ブロッコリー | 3616g相当 | 14株 |
| にんじん | 23500g | 156本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 15667g | 78本 |
| 玉ねぎ | 15667g | 78個 |
| しそ | 2765g相当 | 2765枚 |
| ミニトマト | 11750g | 587個 |
| オクラ | 9400g相当 | 940本 |
| キャベツ | 15667g | 13玉 |
| アスパラガス | 6715g相当 | 223本 |
| トマト | 23500g | 117個 |
| ピーマン | 11750g | 391個 |
| なす | 15667g | 156本 |
| ほうれんそう | 2350g相当 | 11束 |
| パクチー | 3358g相当 | |
| ズッキーニ | 9400g相当 | 47本 |
| 大根 | 23500g | 23本 |
| きゅうり | 15667g | 156本 |
| はくさい | 15667g | 10玉 |
| セロリ | 23500g | 156本 |
| もやし | 9400g相当 | 47袋 |
| レタス | 15667g | 31玉 |
果物で鉄47mgはこのぐらい
| アボカド | 7834g相当 | 78個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15667g | 130本 |
| マンゴー | 23500g | 117個 |
| ぶどう | 47000g | 94房 |
| りんご | 47000g | 156個 |
| パイナップル | 23500g | 15個 |
| キウイ（緑） | 15667g | 156個 |
| みかん | 23500g | 156個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 15667g | 10玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 47000g | 188個 |
| いちご | 15667g | 522個 |
いも・でんぷん類で鉄47mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9400g相当 | 47個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9400g相当 | 47個 |
| じゃがいも（調理済） | 7834g相当 | 52個 |
| さといも（生） | 9400g相当 | 188個 |
| さといも（調理済） | 11750g | 235個 |
| じゃがいも（生） | 4700g相当 | 31個 |
乳製品で鉄47mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 15667g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 47000g | |
| 牛乳 | 235000g | 1175杯 |
| 低脂肪牛乳 | 47000g | 235杯 |
豆類で鉄47mgはこのぐらい
| きな粉 | 588g相当 | 73杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 692g相当 | |
| 納豆 | 1425g相当 | 35パック |
| 豆腐竹輪 | 2350g相当 | 26本 |
| 木綿豆腐 | 3134g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3917g相当 | 13丁 |
肉類で鉄47mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3358g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 7834g相当 | |
| 牛サーロイン | 4700g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 5223g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1959g相当 | |
| 生ハム | 6715g相当 | |
| ソーセージ | 3616g相当 | |
| 鶏むね肉 | 15667g | |
| 牛フィレ肉 | 1959g相当 | |
| チャーシュー | 6715g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 5223g相当 | |
| 鶏ささみ | 7834g相当 | 156本 |
| 砂肝 | 1880g相当 |
卵類で鉄47mgはこのぐらい
| 卵黄 | 980g相当 | 49個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3134g相当 | 52個 |
| ゆでたまご | 3134g相当 | 52個 |
魚介類で鉄47mgはこのぐらい
| かつお節 | 855g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5875g相当 | |
| さんま | 3358g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 5875g相当 | |
| 塩さば | 2350g相当 | |
| イクラ | 2350g相当 | |
| うなぎ | 9400g相当 | |
| ぶり | 3616g相当 | |
| はまち | 4700g相当 | |
| ぎんざけ | 15667g | |
| 魚肉ソーセージ | 4700g相当 | |
| いわし | 2239g相当 | |
| 魚肉ハム | 4700g相当 | |
| ししゃも | 2938g相当 | |
| たい | 23500g | |
| べにざけ | 11750g | |
| 辛子明太子 | 6715g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4273g相当 | |
| あじ | 7834g相当 | |
| ほっけ | 11750g | |
| かまぼこ | 15667g | |
| はんぺん | 9400g相当 | |
| かにかま | 23500g | |
| あまえび | 47000g | |
| なると | 9400g相当 | |
| ブラックタイガー | 23500g | |
| するめいか | 47000g | |
| かき | 2239g相当 | |
| あさり | 2137g相当 |
一般的食品で鉄47mgはこのぐらい
| チャーハン | 15667g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 6715g相当 | |
| ハンバーグ | 3616g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3616g相当 | |
| お好み焼き | 9400g相当 |
きのこ類で鉄47mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4273g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3616g相当 | |
| エリンギ | 15667g | |
| ぶなしめじ | 9400g相当 | |
| しいたけ | 11750g | |
| まいたけ | 23500g | |
| なめこ | 6715g相当 | |
| マッシュルーム | 15667g |
藻類で鉄47mgはこのぐらい
| 焼きのり | 428g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 62g相当 | |
| いわのり | 98g相当 | |
| 塩昆布 | 1120g相当 | |
| こんぶ | 1469g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3616g相当 | |
| くきわかめ | 11750g | |
| ひじき | 1741g相当 | |
| わかめ | 6715g相当 | |
| うみぶどう | 5875g相当 | |
| もずく | 6715g相当 |
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