鉄37mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄37mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄37mgはこのぐらい

オートミール	949g相当	158杯（大さじ）
薄力粉	7400g相当	925杯（大さじ）
米	4625g相当	30合
中力粉	7400g相当	925杯（大さじ）
強力粉	4112g相当	514杯（大さじ）
フランスパン	4112g相当
食パン	7400g相当	123枚（6枚切り）
おにぎり	37000g	308個
ごはん	37000g	246膳
そば	4625g相当	23人前
うどん	18500g	92玉

種実類で鉄37mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	2847g相当	1423粒
ブラジルナッツ	1424g相当	474粒
ヘーゼルナッツ	1234g相当	617粒
ピスタチオ	1234g相当	1234粒
アーモンド	1028g相当	1028粒
らっかせい	2313g相当	2313粒
栗	5286g相当	528個

野菜で鉄37mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1194g相当
にんにく	4625g相当	660片
えだまめ	1371g相当	457さや
かぼちゃ	9250g相当	6.1個
れんこん	7400g相当
ごぼう	5286g相当	35本
ブロッコリー	2847g相当	11株
にんじん	18500g	123本
長ねぎ（白ねぎ）	12334g	61本
玉ねぎ	12334g	61個
しそ	2177g相当	2177枚
ミニトマト	9250g相当	462個
オクラ	7400g相当	740本
キャベツ	12334g	10玉
アスパラガス	5286g相当	176本
トマト	18500g	92個
ピーマン	9250g相当	308個
なす	12334g	123本
ほうれんそう	1850g相当	9.2束
パクチー	2643g相当
ズッキーニ	7400g相当	37本
大根	18500g	18本
きゅうり	12334g	123本
はくさい	12334g	8.2玉
セロリ	18500g	123本
もやし	7400g相当	37袋
レタス	12334g	24玉

果物で鉄37mgはこのぐらい

アボカド	6167g相当	61個
バナナ	12334g	102本
マンゴー	18500g	92個
ぶどう	37000g	74房
りんご	37000g	123個
パイナップル	18500g	12個
キウイ（緑）	12334g	123個
みかん	18500g	123個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	12334g	8.2玉
梨	-g	-個
もも	37000g	148個
いちご	12334g	411個

いも・でんぷん類で鉄37mgはこのぐらい

ふかしいも	7400g相当	37個
さつまいも（生）	7400g相当	37個
じゃがいも（調理済）	6167g相当	41個
さといも（生）	7400g相当	148個
さといも（調理済）	9250g相当	185個
じゃがいも（生）	3700g相当	24個

乳製品で鉄37mgはこのぐらい

プロセスチーズ	12334g
モッツァレラチーズ	37000g
牛乳	185000g	925杯
低脂肪牛乳	37000g	185杯

豆類で鉄37mgはこのぐらい

きな粉	463g相当	57杯（大さじ）
大豆	545g相当
納豆	1122g相当	28パック
豆腐竹輪	1850g相当	20本
木綿豆腐	2467g相当	8.2丁
絹ごし豆腐	3084g相当	10丁

肉類で鉄37mgはこのぐらい

牛バラ肉	2643g相当
豚バラ肉	6167g相当
牛サーロイン	3700g相当
牛肩ロース肉	4112g相当
牛ひき肉	1542g相当
生ハム	5286g相当
ソーセージ	2847g相当
鶏むね肉	12334g
牛フィレ肉	1542g相当
チャーシュー	5286g相当
豚フィレ肉	4112g相当
鶏ささみ	6167g相当	123本
砂肝	1480g相当

卵類で鉄37mgはこのぐらい

卵黄	771g相当	38個
生たまご	2467g相当	41個
ゆでたまご	2467g相当	41個

魚介類で鉄37mgはこのぐらい

かつお節	673g相当
するめ（あたりめ）	4625g相当
さんま	2643g相当
うなぎのかば焼き	4625g相当
塩さば	1850g相当
イクラ	1850g相当
うなぎ	7400g相当
ぶり	2847g相当
はまち	3700g相当
ぎんざけ	12334g
魚肉ソーセージ	3700g相当
いわし	1762g相当
魚肉ハム	3700g相当
ししゃも	2313g相当
たい	18500g
べにざけ	9250g相当
辛子明太子	5286g相当
まぐろの赤身	3364g相当
あじ	6167g相当
ほっけ	9250g相当
かまぼこ	12334g
はんぺん	7400g相当
かにかま	18500g
あまえび	37000g
なると	7400g相当
ブラックタイガー	18500g
するめいか	37000g
かき	1762g相当
あさり	1682g相当

一般的食品で鉄37mgはこのぐらい

チャーハン	12334g
とりから揚げ	5286g相当
ハンバーグ	2847g相当
豆腐ハンバーグ	2847g相当
お好み焼き	7400g相当

きのこ類で鉄37mgはこのぐらい

えのきたけ	3364g相当
まつたけ	2847g相当
エリンギ	12334g
ぶなしめじ	7400g相当
しいたけ	9250g相当
まいたけ	18500g
なめこ	5286g相当
マッシュルーム	12334g

藻類で鉄37mgはこのぐらい

焼きのり	337g相当
あおのり	49g相当
いわのり	78g相当
塩昆布	881g相当
こんぶ	1157g相当
昆布の佃煮	2847g相当
くきわかめ	9250g相当
ひじき	1371g相当
わかめ	5286g相当
うみぶどう	4625g相当
もずく	5286g相当

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