鉄46mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄46mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄46mgはこのぐらい

オートミール	1180g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	9200g相当	1150杯（大さじ）
米	5750g相当	38合
中力粉	9200g相当	1150杯（大さじ）
強力粉	5112g相当	639杯（大さじ）
フランスパン	5112g相当
食パン	9200g相当	153枚（6枚切り）
おにぎり	46000g	383個
ごはん	46000g	306膳
そば	5750g相当	28人前
うどん	23000g	115玉

種実類で鉄46mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	3539g相当	1769粒
ブラジルナッツ	1770g相当	590粒
ヘーゼルナッツ	1534g相当	767粒
ピスタチオ	1534g相当	1534粒
アーモンド	1278g相当	1278粒
らっかせい	2875g相当	2875粒
栗	6572g相当	657個

野菜で鉄46mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	1484g相当
にんにく	5750g相当	821片
えだまめ	1704g相当	568さや
かぼちゃ	11500g	7.6個
れんこん	9200g相当
ごぼう	6572g相当	43本
ブロッコリー	3539g相当	14株
にんじん	23000g	153本
長ねぎ（白ねぎ）	15334g	76本
玉ねぎ	15334g	76個
しそ	2706g相当	2706枚
ミニトマト	11500g	575個
オクラ	9200g相当	920本
キャベツ	15334g	12玉
アスパラガス	6572g相当	219本
トマト	23000g	115個
ピーマン	11500g	383個
なす	15334g	153本
ほうれんそう	2300g相当	11束
パクチー	3286g相当
ズッキーニ	9200g相当	46本
大根	23000g	23本
きゅうり	15334g	153本
はくさい	15334g	10玉
セロリ	23000g	153本
もやし	9200g相当	46袋
レタス	15334g	30玉

果物で鉄46mgはこのぐらい

アボカド	7667g相当	76個
バナナ	15334g	127本
マンゴー	23000g	115個
ぶどう	46000g	92房
りんご	46000g	153個
パイナップル	23000g	15個
キウイ（緑）	15334g	153個
みかん	23000g	153個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	15334g	10玉
梨	-g	-個
もも	46000g	184個
いちご	15334g	511個

いも・でんぷん類で鉄46mgはこのぐらい

ふかしいも	9200g相当	46個
さつまいも（生）	9200g相当	46個
じゃがいも（調理済）	7667g相当	51個
さといも（生）	9200g相当	184個
さといも（調理済）	11500g	230個
じゃがいも（生）	4600g相当	30個

乳製品で鉄46mgはこのぐらい

プロセスチーズ	15334g
モッツァレラチーズ	46000g
牛乳	230000g	1150杯
低脂肪牛乳	46000g	230杯

豆類で鉄46mgはこのぐらい

きな粉	575g相当	71杯（大さじ）
大豆	677g相当
納豆	1394g相当	34パック
豆腐竹輪	2300g相当	25本
木綿豆腐	3067g相当	10丁
絹ごし豆腐	3834g相当	12丁

肉類で鉄46mgはこのぐらい

牛バラ肉	3286g相当
豚バラ肉	7667g相当
牛サーロイン	4600g相当
牛肩ロース肉	5112g相当
牛ひき肉	1917g相当
生ハム	6572g相当
ソーセージ	3539g相当
鶏むね肉	15334g
牛フィレ肉	1917g相当
チャーシュー	6572g相当
豚フィレ肉	5112g相当
鶏ささみ	7667g相当	153本
砂肝	1840g相当

卵類で鉄46mgはこのぐらい

卵黄	959g相当	47個
生たまご	3067g相当	51個
ゆでたまご	3067g相当	51個

魚介類で鉄46mgはこのぐらい

かつお節	837g相当
するめ（あたりめ）	5750g相当
さんま	3286g相当
うなぎのかば焼き	5750g相当
塩さば	2300g相当
イクラ	2300g相当
うなぎ	9200g相当
ぶり	3539g相当
はまち	4600g相当
ぎんざけ	15334g
魚肉ソーセージ	4600g相当
いわし	2191g相当
魚肉ハム	4600g相当
ししゃも	2875g相当
たい	23000g
べにざけ	11500g
辛子明太子	6572g相当
まぐろの赤身	4182g相当
あじ	7667g相当
ほっけ	11500g
かまぼこ	15334g
はんぺん	9200g相当
かにかま	23000g
あまえび	46000g
なると	9200g相当
ブラックタイガー	23000g
するめいか	46000g
かき	2191g相当
あさり	2091g相当

一般的食品で鉄46mgはこのぐらい

チャーハン	15334g
とりから揚げ	6572g相当
ハンバーグ	3539g相当
豆腐ハンバーグ	3539g相当
お好み焼き	9200g相当

きのこ類で鉄46mgはこのぐらい

えのきたけ	4182g相当
まつたけ	3539g相当
エリンギ	15334g
ぶなしめじ	9200g相当
しいたけ	11500g
まいたけ	23000g
なめこ	6572g相当
マッシュルーム	15334g

藻類で鉄46mgはこのぐらい

焼きのり	419g相当
あおのり	60g相当
いわのり	96g相当
塩昆布	1096g相当
こんぶ	1438g相当
昆布の佃煮	3539g相当
くきわかめ	11500g
ひじき	1704g相当
わかめ	6572g相当
うみぶどう	5750g相当
もずく	6572g相当

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