鉄46mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄46mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄46mgはこのぐらい
| オートミール | 1180g相当 | 196杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 9200g相当 | 1150杯（大さじ） |
| 米 | 5750g相当 | 38合 |
| 中力粉 | 9200g相当 | 1150杯（大さじ） |
| 強力粉 | 5112g相当 | 639杯（大さじ） |
| フランスパン | 5112g相当 | |
| 食パン | 9200g相当 | 153枚（6枚切り） |
| おにぎり | 46000g | 383個 |
| ごはん | 46000g | 306膳 |
| そば | 5750g相当 | 28人前 |
| うどん | 23000g | 115玉 |
種実類で鉄46mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 3539g相当 | 1769粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1770g相当 | 590粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1534g相当 | 767粒 |
| ピスタチオ | 1534g相当 | 1534粒 |
| アーモンド | 1278g相当 | 1278粒 |
| らっかせい | 2875g相当 | 2875粒 |
| 栗 | 6572g相当 | 657個 |
野菜で鉄46mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1484g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5750g相当 | 821片 |
| えだまめ | 1704g相当 | 568さや |
| かぼちゃ | 11500g | 7.6個 |
| れんこん | 9200g相当 | |
| ごぼう | 6572g相当 | 43本 |
| ブロッコリー | 3539g相当 | 14株 |
| にんじん | 23000g | 153本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 15334g | 76本 |
| 玉ねぎ | 15334g | 76個 |
| しそ | 2706g相当 | 2706枚 |
| ミニトマト | 11500g | 575個 |
| オクラ | 9200g相当 | 920本 |
| キャベツ | 15334g | 12玉 |
| アスパラガス | 6572g相当 | 219本 |
| トマト | 23000g | 115個 |
| ピーマン | 11500g | 383個 |
| なす | 15334g | 153本 |
| ほうれんそう | 2300g相当 | 11束 |
| パクチー | 3286g相当 | |
| ズッキーニ | 9200g相当 | 46本 |
| 大根 | 23000g | 23本 |
| きゅうり | 15334g | 153本 |
| はくさい | 15334g | 10玉 |
| セロリ | 23000g | 153本 |
| もやし | 9200g相当 | 46袋 |
| レタス | 15334g | 30玉 |
果物で鉄46mgはこのぐらい
| アボカド | 7667g相当 | 76個 |
|---|---|---|
| バナナ | 15334g | 127本 |
| マンゴー | 23000g | 115個 |
| ぶどう | 46000g | 92房 |
| りんご | 46000g | 153個 |
| パイナップル | 23000g | 15個 |
| キウイ（緑） | 15334g | 153個 |
| みかん | 23000g | 153個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 15334g | 10玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 46000g | 184個 |
| いちご | 15334g | 511個 |
いも・でんぷん類で鉄46mgはこのぐらい
| ふかしいも | 9200g相当 | 46個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 9200g相当 | 46個 |
| じゃがいも（調理済） | 7667g相当 | 51個 |
| さといも（生） | 9200g相当 | 184個 |
| さといも（調理済） | 11500g | 230個 |
| じゃがいも（生） | 4600g相当 | 30個 |
乳製品で鉄46mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 15334g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 46000g | |
| 牛乳 | 230000g | 1150杯 |
| 低脂肪牛乳 | 46000g | 230杯 |
豆類で鉄46mgはこのぐらい
| きな粉 | 575g相当 | 71杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 677g相当 | |
| 納豆 | 1394g相当 | 34パック |
| 豆腐竹輪 | 2300g相当 | 25本 |
| 木綿豆腐 | 3067g相当 | 10丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3834g相当 | 12丁 |
肉類で鉄46mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3286g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 7667g相当 | |
| 牛サーロイン | 4600g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 5112g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1917g相当 | |
| 生ハム | 6572g相当 | |
| ソーセージ | 3539g相当 | |
| 鶏むね肉 | 15334g | |
| 牛フィレ肉 | 1917g相当 | |
| チャーシュー | 6572g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 5112g相当 | |
| 鶏ささみ | 7667g相当 | 153本 |
| 砂肝 | 1840g相当 |
卵類で鉄46mgはこのぐらい
| 卵黄 | 959g相当 | 47個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 3067g相当 | 51個 |
| ゆでたまご | 3067g相当 | 51個 |
魚介類で鉄46mgはこのぐらい
| かつお節 | 837g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 5750g相当 | |
| さんま | 3286g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 5750g相当 | |
| 塩さば | 2300g相当 | |
| イクラ | 2300g相当 | |
| うなぎ | 9200g相当 | |
| ぶり | 3539g相当 | |
| はまち | 4600g相当 | |
| ぎんざけ | 15334g | |
| 魚肉ソーセージ | 4600g相当 | |
| いわし | 2191g相当 | |
| 魚肉ハム | 4600g相当 | |
| ししゃも | 2875g相当 | |
| たい | 23000g | |
| べにざけ | 11500g | |
| 辛子明太子 | 6572g相当 | |
| まぐろの赤身 | 4182g相当 | |
| あじ | 7667g相当 | |
| ほっけ | 11500g | |
| かまぼこ | 15334g | |
| はんぺん | 9200g相当 | |
| かにかま | 23000g | |
| あまえび | 46000g | |
| なると | 9200g相当 | |
| ブラックタイガー | 23000g | |
| するめいか | 46000g | |
| かき | 2191g相当 | |
| あさり | 2091g相当 |
一般的食品で鉄46mgはこのぐらい
| チャーハン | 15334g | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 6572g相当 | |
| ハンバーグ | 3539g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 3539g相当 | |
| お好み焼き | 9200g相当 |
きのこ類で鉄46mgはこのぐらい
| えのきたけ | 4182g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 3539g相当 | |
| エリンギ | 15334g | |
| ぶなしめじ | 9200g相当 | |
| しいたけ | 11500g | |
| まいたけ | 23000g | |
| なめこ | 6572g相当 | |
| マッシュルーム | 15334g |
藻類で鉄46mgはこのぐらい
| 焼きのり | 419g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 60g相当 | |
| いわのり | 96g相当 | |
| 塩昆布 | 1096g相当 | |
| こんぶ | 1438g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 3539g相当 | |
| くきわかめ | 11500g | |
| ひじき | 1704g相当 | |
| わかめ | 6572g相当 | |
| うみぶどう | 5750g相当 | |
| もずく | 6572g相当 |
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mg