鉄3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄3mgはこのぐらい

オートミール	77g相当	12杯（大さじ）
薄力粉	600g相当	75杯（大さじ）
米	375g相当	2.5合
中力粉	600g相当	75杯（大さじ）
強力粉	334g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	334g相当
食パン	600g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	3000g相当	25個
ごはん	3000g相当	20膳
そば	375g相当	1.8人前
うどん	1500g相当	7.5玉

種実類で鉄3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	231g相当	115粒
ブラジルナッツ	116g相当	38粒
ヘーゼルナッツ	100g相当	50粒
ピスタチオ	100g相当	100粒
アーモンド	84g相当	84粒
らっかせい	188g相当	188粒
栗	429g相当	42個

野菜で鉄3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	97g相当
にんにく	375g相当	53片
えだまめ	112g相当	37さや
かぼちゃ	750g相当	0.5個
れんこん	600g相当
ごぼう	429g相当	2.8本
ブロッコリー	231g相当	0.92株
にんじん	1500g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	177g相当	177枚
ミニトマト	750g相当	37個
オクラ	600g相当	60本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	429g相当	14本
トマト	1500g相当	7.5個
ピーマン	750g相当	25個
なす	1000g相当	10本
ほうれんそう	150g相当	0.75束
パクチー	215g相当
ズッキーニ	600g相当	3本
大根	1500g相当	1.5本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1500g相当	10本
もやし	600g相当	3袋
レタス	1000g相当	2玉

果物で鉄3mgはこのぐらい

アボカド	500g相当	5個
バナナ	1000g相当	8.3本
マンゴー	1500g相当	7.5個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	3000g相当	10個
パイナップル	1500g相当	1個
キウイ（緑）	1000g相当	10個
みかん	1500g相当	10個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	1000g相当	0.66玉
梨	-g	-個
もも	3000g相当	12個
いちご	1000g相当	33個

いも・でんぷん類で鉄3mgはこのぐらい

ふかしいも	600g相当	3個
さつまいも（生）	600g相当	3個
じゃがいも（調理済）	500g相当	3.3個
さといも（生）	600g相当	12個
さといも（調理済）	750g相当	15個
じゃがいも（生）	300g相当	2個

乳製品で鉄3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1000g相当
モッツァレラチーズ	3000g相当
牛乳	15000g	75杯
低脂肪牛乳	3000g相当	15杯

豆類で鉄3mgはこのぐらい

きな粉	38g相当	4.7杯（大さじ）
大豆	45g相当
納豆	91g相当	2.2パック
豆腐竹輪	150g相当	1.6本
木綿豆腐	200g相当	0.66丁
絹ごし豆腐	250g相当	0.83丁

肉類で鉄3mgはこのぐらい

牛バラ肉	215g相当
豚バラ肉	500g相当
牛サーロイン	300g相当
牛肩ロース肉	334g相当
牛ひき肉	125g相当
生ハム	429g相当
ソーセージ	231g相当
鶏むね肉	1000g相当
牛フィレ肉	125g相当
チャーシュー	429g相当
豚フィレ肉	334g相当
鶏ささみ	500g相当	10本
砂肝	120g相当

卵類で鉄3mgはこのぐらい

卵黄	63g相当	3.1個
生たまご	200g相当	3.3個
ゆでたまご	200g相当	3.3個

魚介類で鉄3mgはこのぐらい

かつお節	55g相当
するめ（あたりめ）	375g相当
さんま	215g相当
うなぎのかば焼き	375g相当
塩さば	150g相当
イクラ	150g相当
うなぎ	600g相当
ぶり	231g相当
はまち	300g相当
ぎんざけ	1000g相当
魚肉ソーセージ	300g相当
いわし	143g相当
魚肉ハム	300g相当
ししゃも	188g相当
たい	1500g相当
べにざけ	750g相当
辛子明太子	429g相当
まぐろの赤身	273g相当
あじ	500g相当
ほっけ	750g相当
かまぼこ	1000g相当
はんぺん	600g相当
かにかま	1500g相当
あまえび	3000g相当
なると	600g相当
ブラックタイガー	1500g相当
するめいか	3000g相当
かき	143g相当
あさり	137g相当

一般的食品で鉄3mgはこのぐらい

チャーハン	1000g相当
とりから揚げ	429g相当
ハンバーグ	231g相当
豆腐ハンバーグ	231g相当
お好み焼き	600g相当

きのこ類で鉄3mgはこのぐらい

えのきたけ	273g相当
まつたけ	231g相当
エリンギ	1000g相当
ぶなしめじ	600g相当
しいたけ	750g相当
まいたけ	1500g相当
なめこ	429g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類で鉄3mgはこのぐらい

焼きのり	28g相当
あおのり	4g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	72g相当
こんぶ	94g相当
昆布の佃煮	231g相当
くきわかめ	750g相当
ひじき	112g相当
わかめ	429g相当
うみぶどう	375g相当
もずく	429g相当

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