鉄3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄3mgはこのぐらい
| オートミール | 77g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 600g相当 | 75杯（大さじ） |
| 米 | 375g相当 | 2.5合 |
| 中力粉 | 600g相当 | 75杯（大さじ） |
| 強力粉 | 334g相当 | 41杯（大さじ） |
| フランスパン | 334g相当 | |
| 食パン | 600g相当 | 10枚（6枚切り） |
| おにぎり | 3000g相当 | 25個 |
| ごはん | 3000g相当 | 20膳 |
| そば | 375g相当 | 1.8人前 |
| うどん | 1500g相当 | 7.5玉 |
種実類で鉄3mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 231g相当 | 115粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 116g相当 | 38粒 |
| ヘーゼルナッツ | 100g相当 | 50粒 |
| ピスタチオ | 100g相当 | 100粒 |
| アーモンド | 84g相当 | 84粒 |
| らっかせい | 188g相当 | 188粒 |
| 栗 | 429g相当 | 42個 |
野菜で鉄3mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 97g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 375g相当 | 53片 |
| えだまめ | 112g相当 | 37さや |
| かぼちゃ | 750g相当 | 0.5個 |
| れんこん | 600g相当 | |
| ごぼう | 429g相当 | 2.8本 |
| ブロッコリー | 231g相当 | 0.92株 |
| にんじん | 1500g相当 | 10本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1000g相当 | 5本 |
| 玉ねぎ | 1000g相当 | 5個 |
| しそ | 177g相当 | 177枚 |
| ミニトマト | 750g相当 | 37個 |
| オクラ | 600g相当 | 60本 |
| キャベツ | 1000g相当 | 0.83玉 |
| アスパラガス | 429g相当 | 14本 |
| トマト | 1500g相当 | 7.5個 |
| ピーマン | 750g相当 | 25個 |
| なす | 1000g相当 | 10本 |
| ほうれんそう | 150g相当 | 0.75束 |
| パクチー | 215g相当 | |
| ズッキーニ | 600g相当 | 3本 |
| 大根 | 1500g相当 | 1.5本 |
| きゅうり | 1000g相当 | 10本 |
| はくさい | 1000g相当 | 0.66玉 |
| セロリ | 1500g相当 | 10本 |
| もやし | 600g相当 | 3袋 |
| レタス | 1000g相当 | 2玉 |
果物で鉄3mgはこのぐらい
| アボカド | 500g相当 | 5個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1000g相当 | 8.3本 |
| マンゴー | 1500g相当 | 7.5個 |
| ぶどう | 3000g相当 | 6房 |
| りんご | 3000g相当 | 10個 |
| パイナップル | 1500g相当 | 1個 |
| キウイ（緑） | 1000g相当 | 10個 |
| みかん | 1500g相当 | 10個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 1000g相当 | 0.66玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 3000g相当 | 12個 |
| いちご | 1000g相当 | 33個 |
いも・でんぷん類で鉄3mgはこのぐらい
| ふかしいも | 600g相当 | 3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 600g相当 | 3個 |
| じゃがいも（調理済） | 500g相当 | 3.3個 |
| さといも（生） | 600g相当 | 12個 |
| さといも（調理済） | 750g相当 | 15個 |
| じゃがいも（生） | 300g相当 | 2個 |
乳製品で鉄3mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 3000g相当 | |
| 牛乳 | 15000g | 75杯 |
| 低脂肪牛乳 | 3000g相当 | 15杯 |
豆類で鉄3mgはこのぐらい
| きな粉 | 38g相当 | 4.7杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 45g相当 | |
| 納豆 | 91g相当 | 2.2パック |
| 豆腐竹輪 | 150g相当 | 1.6本 |
| 木綿豆腐 | 200g相当 | 0.66丁 |
| 絹ごし豆腐 | 250g相当 | 0.83丁 |
肉類で鉄3mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 215g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 500g相当 | |
| 牛サーロイン | 300g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 334g相当 | |
| 牛ひき肉 | 125g相当 | |
| 生ハム | 429g相当 | |
| ソーセージ | 231g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 125g相当 | |
| チャーシュー | 429g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 334g相当 | |
| 鶏ささみ | 500g相当 | 10本 |
| 砂肝 | 120g相当 |
卵類で鉄3mgはこのぐらい
| 卵黄 | 63g相当 | 3.1個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 200g相当 | 3.3個 |
| ゆでたまご | 200g相当 | 3.3個 |
魚介類で鉄3mgはこのぐらい
| かつお節 | 55g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 375g相当 | |
| さんま | 215g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 375g相当 | |
| 塩さば | 150g相当 | |
| イクラ | 150g相当 | |
| うなぎ | 600g相当 | |
| ぶり | 231g相当 | |
| はまち | 300g相当 | |
| ぎんざけ | 1000g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 300g相当 | |
| いわし | 143g相当 | |
| 魚肉ハム | 300g相当 | |
| ししゃも | 188g相当 | |
| たい | 1500g相当 | |
| べにざけ | 750g相当 | |
| 辛子明太子 | 429g相当 | |
| まぐろの赤身 | 273g相当 | |
| あじ | 500g相当 | |
| ほっけ | 750g相当 | |
| かまぼこ | 1000g相当 | |
| はんぺん | 600g相当 | |
| かにかま | 1500g相当 | |
| あまえび | 3000g相当 | |
| なると | 600g相当 | |
| ブラックタイガー | 1500g相当 | |
| するめいか | 3000g相当 | |
| かき | 143g相当 | |
| あさり | 137g相当 |
一般的食品で鉄3mgはこのぐらい
| チャーハン | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 429g相当 | |
| ハンバーグ | 231g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 231g相当 | |
| お好み焼き | 600g相当 |
きのこ類で鉄3mgはこのぐらい
| えのきたけ | 273g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 231g相当 | |
| エリンギ | 1000g相当 | |
| ぶなしめじ | 600g相当 | |
| しいたけ | 750g相当 | |
| まいたけ | 1500g相当 | |
| なめこ | 429g相当 | |
| マッシュルーム | 1000g相当 |
藻類で鉄3mgはこのぐらい
| 焼きのり | 28g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 4g相当 | |
| いわのり | 7g相当 | |
| 塩昆布 | 72g相当 | |
| こんぶ | 94g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 231g相当 | |
| くきわかめ | 750g相当 | |
| ひじき | 112g相当 | |
| わかめ | 429g相当 | |
| うみぶどう | 375g相当 | |
| もずく | 429g相当 |
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mg