鉄4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

鉄4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で鉄4mgはこのぐらい

オートミール	103g相当	17杯（大さじ）
薄力粉	800g相当	100杯（大さじ）
米	500g相当	3.3合
中力粉	800g相当	100杯（大さじ）
強力粉	445g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	445g相当
食パン	800g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	4000g相当	33個
ごはん	4000g相当	26膳
そば	500g相当	2.5人前
うどん	2000g相当	10玉

種実類で鉄4mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	308g相当	154粒
ブラジルナッツ	154g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	134g相当	67粒
ピスタチオ	134g相当	134粒
アーモンド	112g相当	112粒
らっかせい	250g相当	250粒
栗	572g相当	57個

野菜で鉄4mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	130g相当
にんにく	500g相当	71片
えだまめ	149g相当	49さや
かぼちゃ	1000g相当	0.66個
れんこん	800g相当
ごぼう	572g相当	3.8本
ブロッコリー	308g相当	1.2株
にんじん	2000g相当	13本
長ねぎ（白ねぎ）	1334g相当	6.6本
玉ねぎ	1334g相当	6.6個
しそ	236g相当	236枚
ミニトマト	1000g相当	50個
オクラ	800g相当	80本
キャベツ	1334g相当	1.1玉
アスパラガス	572g相当	19本
トマト	2000g相当	10個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	1334g相当	13本
ほうれんそう	200g相当	1束
パクチー	286g相当
ズッキーニ	800g相当	4本
大根	2000g相当	2本
きゅうり	1334g相当	13本
はくさい	1334g相当	0.88玉
セロリ	2000g相当	13本
もやし	800g相当	4袋
レタス	1334g相当	2.6玉

果物で鉄4mgはこのぐらい

アボカド	667g相当	6.6個
バナナ	1334g相当	11本
マンゴー	2000g相当	10個
ぶどう	4000g相当	8房
りんご	4000g相当	13個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	1334g相当	13個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	-g	-個
メロン	1334g相当	0.88玉
梨	-g	-個
もも	4000g相当	16個
いちご	1334g相当	44個

いも・でんぷん類で鉄4mgはこのぐらい

ふかしいも	800g相当	4個
さつまいも（生）	800g相当	4個
じゃがいも（調理済）	667g相当	4.4個
さといも（生）	800g相当	16個
さといも（調理済）	1000g相当	20個
じゃがいも（生）	400g相当	2.6個

乳製品で鉄4mgはこのぐらい

プロセスチーズ	1334g相当
モッツァレラチーズ	4000g相当
牛乳	20000g	100杯
低脂肪牛乳	4000g相当	20杯

豆類で鉄4mgはこのぐらい

きな粉	50g相当	6.2杯（大さじ）
大豆	59g相当
納豆	122g相当	3パック
豆腐竹輪	200g相当	2.2本
木綿豆腐	267g相当	0.89丁
絹ごし豆腐	334g相当	1.1丁

肉類で鉄4mgはこのぐらい

牛バラ肉	286g相当
豚バラ肉	667g相当
牛サーロイン	400g相当
牛肩ロース肉	445g相当
牛ひき肉	167g相当
生ハム	572g相当
ソーセージ	308g相当
鶏むね肉	1334g相当
牛フィレ肉	167g相当
チャーシュー	572g相当
豚フィレ肉	445g相当
鶏ささみ	667g相当	13本
砂肝	160g相当

卵類で鉄4mgはこのぐらい

卵黄	84g相当	4.2個
生たまご	267g相当	4.4個
ゆでたまご	267g相当	4.4個

魚介類で鉄4mgはこのぐらい

かつお節	73g相当
するめ（あたりめ）	500g相当
さんま	286g相当
うなぎのかば焼き	500g相当
塩さば	200g相当
イクラ	200g相当
うなぎ	800g相当
ぶり	308g相当
はまち	400g相当
ぎんざけ	1334g相当
魚肉ソーセージ	400g相当
いわし	191g相当
魚肉ハム	400g相当
ししゃも	250g相当
たい	2000g相当
べにざけ	1000g相当
辛子明太子	572g相当
まぐろの赤身	364g相当
あじ	667g相当
ほっけ	1000g相当
かまぼこ	1334g相当
はんぺん	800g相当
かにかま	2000g相当
あまえび	4000g相当
なると	800g相当
ブラックタイガー	2000g相当
するめいか	4000g相当
かき	191g相当
あさり	182g相当

一般的食品で鉄4mgはこのぐらい

チャーハン	1334g相当
とりから揚げ	572g相当
ハンバーグ	308g相当
豆腐ハンバーグ	308g相当
お好み焼き	800g相当

きのこ類で鉄4mgはこのぐらい

えのきたけ	364g相当
まつたけ	308g相当
エリンギ	1334g相当
ぶなしめじ	800g相当
しいたけ	1000g相当
まいたけ	2000g相当
なめこ	572g相当
マッシュルーム	1334g相当

藻類で鉄4mgはこのぐらい

焼きのり	37g相当
あおのり	6g相当
いわのり	9g相当
塩昆布	96g相当
こんぶ	125g相当
昆布の佃煮	308g相当
くきわかめ	1000g相当
ひじき	149g相当
わかめ	572g相当
うみぶどう	500g相当
もずく	572g相当

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