鉄4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
鉄4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
穀物主食系で鉄4mgはこのぐらい
| オートミール | 103g相当 | 17杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 800g相当 | 100杯（大さじ） |
| 米 | 500g相当 | 3.3合 |
| 中力粉 | 800g相当 | 100杯（大さじ） |
| 強力粉 | 445g相当 | 55杯（大さじ） |
| フランスパン | 445g相当 | |
| 食パン | 800g相当 | 13枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4000g相当 | 33個 |
| ごはん | 4000g相当 | 26膳 |
| そば | 500g相当 | 2.5人前 |
| うどん | 2000g相当 | 10玉 |
種実類で鉄4mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 308g相当 | 154粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 154g相当 | 51粒 |
| ヘーゼルナッツ | 134g相当 | 67粒 |
| ピスタチオ | 134g相当 | 134粒 |
| アーモンド | 112g相当 | 112粒 |
| らっかせい | 250g相当 | 250粒 |
| 栗 | 572g相当 | 57個 |
野菜で鉄4mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 130g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 500g相当 | 71片 |
| えだまめ | 149g相当 | 49さや |
| かぼちゃ | 1000g相当 | 0.66個 |
| れんこん | 800g相当 | |
| ごぼう | 572g相当 | 3.8本 |
| ブロッコリー | 308g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 2000g相当 | 13本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1334g相当 | 6.6本 |
| 玉ねぎ | 1334g相当 | 6.6個 |
| しそ | 236g相当 | 236枚 |
| ミニトマト | 1000g相当 | 50個 |
| オクラ | 800g相当 | 80本 |
| キャベツ | 1334g相当 | 1.1玉 |
| アスパラガス | 572g相当 | 19本 |
| トマト | 2000g相当 | 10個 |
| ピーマン | 1000g相当 | 33個 |
| なす | 1334g相当 | 13本 |
| ほうれんそう | 200g相当 | 1束 |
| パクチー | 286g相当 | |
| ズッキーニ | 800g相当 | 4本 |
| 大根 | 2000g相当 | 2本 |
| きゅうり | 1334g相当 | 13本 |
| はくさい | 1334g相当 | 0.88玉 |
| セロリ | 2000g相当 | 13本 |
| もやし | 800g相当 | 4袋 |
| レタス | 1334g相当 | 2.6玉 |
果物で鉄4mgはこのぐらい
| アボカド | 667g相当 | 6.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1334g相当 | 11本 |
| マンゴー | 2000g相当 | 10個 |
| ぶどう | 4000g相当 | 8房 |
| りんご | 4000g相当 | 13個 |
| パイナップル | 2000g相当 | 1.3個 |
| キウイ（緑） | 1334g相当 | 13個 |
| みかん | 2000g相当 | 13個 |
| グレープフルーツ | -g | -個 |
| メロン | 1334g相当 | 0.88玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 4000g相当 | 16個 |
| いちご | 1334g相当 | 44個 |
いも・でんぷん類で鉄4mgはこのぐらい
| ふかしいも | 800g相当 | 4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 800g相当 | 4個 |
| じゃがいも（調理済） | 667g相当 | 4.4個 |
| さといも（生） | 800g相当 | 16個 |
| さといも（調理済） | 1000g相当 | 20個 |
| じゃがいも（生） | 400g相当 | 2.6個 |
乳製品で鉄4mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1334g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 4000g相当 | |
| 牛乳 | 20000g | 100杯 |
| 低脂肪牛乳 | 4000g相当 | 20杯 |
豆類で鉄4mgはこのぐらい
| きな粉 | 50g相当 | 6.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 59g相当 | |
| 納豆 | 122g相当 | 3パック |
| 豆腐竹輪 | 200g相当 | 2.2本 |
| 木綿豆腐 | 267g相当 | 0.89丁 |
| 絹ごし豆腐 | 334g相当 | 1.1丁 |
肉類で鉄4mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 286g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 667g相当 | |
| 牛サーロイン | 400g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 445g相当 | |
| 牛ひき肉 | 167g相当 | |
| 生ハム | 572g相当 | |
| ソーセージ | 308g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1334g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 167g相当 | |
| チャーシュー | 572g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 445g相当 | |
| 鶏ささみ | 667g相当 | 13本 |
| 砂肝 | 160g相当 |
卵類で鉄4mgはこのぐらい
| 卵黄 | 84g相当 | 4.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 267g相当 | 4.4個 |
| ゆでたまご | 267g相当 | 4.4個 |
魚介類で鉄4mgはこのぐらい
| かつお節 | 73g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 500g相当 | |
| さんま | 286g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 500g相当 | |
| 塩さば | 200g相当 | |
| イクラ | 200g相当 | |
| うなぎ | 800g相当 | |
| ぶり | 308g相当 | |
| はまち | 400g相当 | |
| ぎんざけ | 1334g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 400g相当 | |
| いわし | 191g相当 | |
| 魚肉ハム | 400g相当 | |
| ししゃも | 250g相当 | |
| たい | 2000g相当 | |
| べにざけ | 1000g相当 | |
| 辛子明太子 | 572g相当 | |
| まぐろの赤身 | 364g相当 | |
| あじ | 667g相当 | |
| ほっけ | 1000g相当 | |
| かまぼこ | 1334g相当 | |
| はんぺん | 800g相当 | |
| かにかま | 2000g相当 | |
| あまえび | 4000g相当 | |
| なると | 800g相当 | |
| ブラックタイガー | 2000g相当 | |
| するめいか | 4000g相当 | |
| かき | 191g相当 | |
| あさり | 182g相当 |
一般的食品で鉄4mgはこのぐらい
| チャーハン | 1334g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 572g相当 | |
| ハンバーグ | 308g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 308g相当 | |
| お好み焼き | 800g相当 |
きのこ類で鉄4mgはこのぐらい
| えのきたけ | 364g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 308g相当 | |
| エリンギ | 1334g相当 | |
| ぶなしめじ | 800g相当 | |
| しいたけ | 1000g相当 | |
| まいたけ | 2000g相当 | |
| なめこ | 572g相当 | |
| マッシュルーム | 1334g相当 |
藻類で鉄4mgはこのぐらい
| 焼きのり | 37g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 6g相当 | |
| いわのり | 9g相当 | |
| 塩昆布 | 96g相当 | |
| こんぶ | 125g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 308g相当 | |
| くきわかめ | 1000g相当 | |
| ひじき | 149g相当 | |
| わかめ | 572g相当 | |
| うみぶどう | 500g相当 | |
| もずく | 572g相当 |
ほかの鉄量について調べる
mg