脂質2gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質2gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質2gはこのぐらい

牛バラ肉	6g相当
豚バラ肉	6g相当
牛サーロイン	8g相当
牛肩ロース肉	8g相当
牛ひき肉	10g相当
生ハム	13g相当
ソーセージ	9g相当
鶏むね肉	12g相当
牛フィレ肉	18g相当
チャーシュー	25g相当
豚フィレ肉	55g相当
鶏ささみ	182g相当	3.6本
砂肝	112g相当

卵類で脂質2gはこのぐらい

卵黄	6g相当	0.3個
生たまご	20g相当	0.33個
ゆでたまご	20g相当	0.33個

乳製品で脂質2gはこのぐらい

プロセスチーズ	8g相当
モッツァレラチーズ	11g相当
牛乳	53g相当	0.26杯
低脂肪牛乳	200g相当	1杯

魚介類で脂質2gはこのぐらい

かつお節	69g相当
するめ（あたりめ）	47g相当
さんま	8g相当
うなぎのかば焼き	10g相当
塩さば	11g相当
イクラ	13g相当
うなぎ	11g相当
ぶり	12g相当
はまち	12g相当
ぎんざけ	16g相当
魚肉ソーセージ	28g相当
いわし	22g相当
魚肉ハム	30g相当
ししゃも	25g相当
たい	35g相当
べにざけ	45g相当
辛子明太子	61g相当
まぐろの赤身	143g相当
あじ	45g相当
ほっけ	46g相当
かまぼこ	223g相当
はんぺん	200g相当
かにかま	400g相当
あまえび	134g相当
なると	500g相当
ブラックタイガー	667g相当
するめいか	250g相当
かき	91g相当
あさり	286g相当

豆類で脂質2gはこのぐらい

きな粉	8g相当	1杯（大さじ）
大豆	11g相当
納豆	20g相当	0.5パック
豆腐竹輪	46g相当	0.51本
木綿豆腐	41g相当	0.13丁
絹ごし豆腐	58g相当	0.19丁

種実類で脂質2gはこのぐらい

マカダミアナッツ	3g相当	1.5粒
ブラジルナッツ	3g相当	1粒
ヘーゼルナッツ	3g相当	1.5粒
ピスタチオ	4g相当	4粒
アーモンド	4g相当	4粒
らっかせい	5g相当	5粒
栗	334g相当	33個

穀物・主食系で脂質2gはこのぐらい

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	134g相当	16杯（大さじ）
米	223g相当	1.4合
中力粉	125g相当	15杯（大さじ）
強力粉	134g相当	16杯（大さじ）
フランスパン	154g相当
食パン	49g相当	0.81枚（6枚切り）
おにぎり	667g相当	5.5個
ごはん	667g相当	4.4膳
そば	200g相当	1人前
うどん	500g相当	2.5玉

いも・でんぷん類で脂質2gはこのぐらい

ふかしいも	1000g相当	5個
さつまいも（生）	400g相当	2個
じゃがいも（調理済）	2000g相当	13個
さといも（生）	2000g相当	40個
さといも（調理済）	2000g相当	40個
じゃがいも（生）	2000g相当	13個

一般的食品で脂質2gはこのぐらい

チャーハン	39g相当
とりから揚げ	20g相当
ハンバーグ	17g相当
豆腐ハンバーグ	22g相当
お好み焼き	31g相当

野菜で脂質2gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	250g相当
にんにく	223g相当	31片
えだまめ	33g相当	11さや
かぼちゃ	667g相当	0.44個
れんこん	2000g相当
ごぼう	2000g相当	13本
ブロッコリー	334g相当	1.3株
にんじん	1000g相当	6.6本
長ねぎ（白ねぎ）	2000g相当	10本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	2000g相当	2000枚
ミニトマト	2000g相当	100個
オクラ	1000g相当	100本
キャベツ	2000g相当	1.6玉
アスパラガス	1000g相当	33本
トマト	2000g相当	10個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	2000g相当	20本
ほうれんそう	500g相当	2.5束
パクチー	500g相当
ズッキーニ	2000g相当	10本
大根	2000g相当	2本
きゅうり	2000g相当	20本
はくさい	2000g相当	1.3玉
セロリ	2000g相当	13本
もやし	2000g相当	10袋
レタス	2000g相当	4玉

果物で脂質2gはこのぐらい

アボカド	12g相当	0.12個
バナナ	1000g相当	8.3本
マンゴー	2000g相当	10個
ぶどう	2000g相当	4房
りんご	667g相当	2.2個
パイナップル	2000g相当	1.3個
キウイ（緑）	1000g相当	10個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	2000g相当	1.3玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	2000g相当	8個
いちご	2000g相当	66個

きのこ類で脂質2gはこのぐらい

えのきたけ	1000g相当
まつたけ	334g相当
エリンギ	500g相当
ぶなしめじ	400g相当
しいたけ	667g相当
まいたけ	400g相当
なめこ	1000g相当
マッシュルーム	667g相当

藻類で脂質2gはこのぐらい

焼きのり	55g相当
あおのり	39g相当
いわのり	286g相当
塩昆布	500g相当
こんぶ	154g相当
昆布の佃煮	200g相当
くきわかめ	667g相当
ひじき	667g相当
わかめ	2000g相当
うみぶどう	2000g相当
もずく	2000g相当

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