脂質3gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

脂質3gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

肉類で脂質3gはこのぐらい

牛バラ肉	8g相当
豚バラ肉	9g相当
牛サーロイン	11g相当
牛肩ロース肉	12g相当
牛ひき肉	15g相当
生ハム	19g相当
ソーセージ	14g相当
鶏むね肉	18g相当
牛フィレ肉	27g相当
チャーシュー	37g相当
豚フィレ肉	82g相当
鶏ささみ	273g相当	5.4本
砂肝	167g相当

卵類で脂質3gはこのぐらい

卵黄	9g相当	0.45個
生たまご	30g相当	0.5個
ゆでたまご	29g相当	0.48個

乳製品で脂質3gはこのぐらい

プロセスチーズ	12g相当
モッツァレラチーズ	16g相当
牛乳	79g相当	0.39杯
低脂肪牛乳	300g相当	1.5杯

魚介類で脂質3gはこのぐらい

かつお節	104g相当
するめ（あたりめ）	70g相当
さんま	12g相当
うなぎのかば焼き	15g相当
塩さば	16g相当
イクラ	20g相当
うなぎ	16g相当
ぶり	18g相当
はまち	18g相当
ぎんざけ	24g相当
魚肉ソーセージ	42g相当
いわし	33g相当
魚肉ハム	45g相当
ししゃも	38g相当
たい	52g相当
べにざけ	67g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	215g相当
あじ	67g相当
ほっけ	69g相当
かまぼこ	334g相当
はんぺん	300g相当
かにかま	600g相当
あまえび	200g相当
なると	750g相当
ブラックタイガー	1000g相当
するめいか	375g相当
かき	137g相当
あさり	429g相当

豆類で脂質3gはこのぐらい

きな粉	12g相当	1.5杯（大さじ）
大豆	16g相当
納豆	30g相当	0.75パック
豆腐竹輪	69g相当	0.76本
木綿豆腐	62g相当	0.2丁
絹ごし豆腐	86g相当	0.28丁

種実類で脂質3gはこのぐらい

マカダミアナッツ	4g相当	2粒
ブラジルナッツ	5g相当	1.6粒
ヘーゼルナッツ	5g相当	2.5粒
ピスタチオ	6g相当	6粒
アーモンド	6g相当	6粒
らっかせい	7g相当	7粒
栗	500g相当	50個

穀物・主食系で脂質3gはこのぐらい

オートミール	53g相当	8.8杯（大さじ）
薄力粉	200g相当	25杯（大さじ）
米	334g相当	2.2合
中力粉	188g相当	23杯（大さじ）
強力粉	200g相当	25杯（大さじ）
フランスパン	231g相当
食パン	74g相当	1.2枚（6枚切り）
おにぎり	1000g相当	8.3個
ごはん	1000g相当	6.6膳
そば	300g相当	1.5人前
うどん	750g相当	3.7玉

いも・でんぷん類で脂質3gはこのぐらい

ふかしいも	1500g相当	7.5個
さつまいも（生）	600g相当	3個
じゃがいも（調理済）	3000g相当	20個
さといも（生）	3000g相当	60個
さといも（調理済）	3000g相当	60個
じゃがいも（生）	3000g相当	20個

一般的食品で脂質3gはこのぐらい

チャーハン	58g相当
とりから揚げ	30g相当
ハンバーグ	25g相当
豆腐ハンバーグ	33g相当
お好み焼き	47g相当

野菜で脂質3gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	375g相当
にんにく	334g相当	47片
えだまめ	49g相当	16さや
かぼちゃ	1000g相当	0.66個
れんこん	3000g相当
ごぼう	3000g相当	20本
ブロッコリー	500g相当	2株
にんじん	1500g相当	10本
長ねぎ（白ねぎ）	3000g相当	15本
玉ねぎ	3000g相当	15個
しそ	3000g相当	3000枚
ミニトマト	3000g相当	150個
オクラ	1500g相当	150本
キャベツ	3000g相当	2.5玉
アスパラガス	1500g相当	50本
トマト	3000g相当	15個
ピーマン	1500g相当	50個
なす	3000g相当	30本
ほうれんそう	750g相当	3.7束
パクチー	750g相当
ズッキーニ	3000g相当	15本
大根	3000g相当	3本
きゅうり	3000g相当	30本
はくさい	3000g相当	2玉
セロリ	3000g相当	20本
もやし	3000g相当	15袋
レタス	3000g相当	6玉

果物で脂質3gはこのぐらい

アボカド	18g相当	0.18個
バナナ	1500g相当	12本
マンゴー	3000g相当	15個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	1000g相当	3.3個
パイナップル	3000g相当	2個
キウイ（緑）	1500g相当	15個
みかん	3000g相当	20個
グレープフルーツ	3000g相当	10個
メロン	3000g相当	2玉
梨	3000g相当	10個
もも	3000g相当	12個
いちご	3000g相当	100個

きのこ類で脂質3gはこのぐらい

えのきたけ	1500g相当
まつたけ	500g相当
エリンギ	750g相当
ぶなしめじ	600g相当
しいたけ	1000g相当
まいたけ	600g相当
なめこ	1500g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類で脂質3gはこのぐらい

焼きのり	82g相当
あおのり	58g相当
いわのり	429g相当
塩昆布	750g相当
こんぶ	231g相当
昆布の佃煮	300g相当
くきわかめ	1000g相当
ひじき	1000g相当
わかめ	3000g相当
うみぶどう	3000g相当
もずく	3000g相当

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