脂質12gってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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肉類で脂質12gはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 31g相当 | 豚バラ肉 | 34g相当 | 牛サーロイン | 44g相当 | 牛肩ロース肉 | 46g相当 | 牛ひき肉 | 57g相当 | 生ハム | 73g相当 | ソーセージ | 53g相当 | 鶏むね肉 | 70g相当 | 牛フィレ肉 | 108g相当 | チャーシュー | 147g相当 | 豚フィレ肉 | 325g相当 | 鶏ささみ | 1091g相当 | 21本 | 砂肝 | 667g相当 |
|---|
卵類で脂質12gはこのぐらい
| 卵黄 | 35g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 118g相当 | 1.9個 |
| ゆでたまご | 116g相当 | 1.9個 |
乳製品で脂質12gはこのぐらい
| プロセスチーズ | 47g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 61g相当 | |
| 牛乳 | 316g相当 | 1.5杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1200g相当 | 6杯 |
魚介類で脂質12gはこのぐらい
| かつお節 | 414g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 280g相当 | |
| さんま | 47g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 58g相当 | |
| 塩さば | 63g相当 | |
| イクラ | 77g相当 | |
| うなぎ | 63g相当 | |
| ぶり | 69g相当 | |
| はまち | 70g相当 | |
| ぎんざけ | 94g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 167g相当 | |
| いわし | 131g相当 | |
| 魚肉ハム | 180g相当 | |
| ししゃも | 149g相当 | |
| たい | 207g相当 | |
| べにざけ | 267g相当 | |
| 辛子明太子 | 364g相当 | |
| まぐろの赤身 | 858g相当 | |
| あじ | 267g相当 | |
| ほっけ | 273g相当 | |
| かまぼこ | 1334g相当 | |
| はんぺん | 1200g相当 | |
| かにかま | 2400g相当 | |
| あまえび | 800g相当 | |
| なると | 3000g相当 | |
| ブラックタイガー | 4000g相当 | |
| するめいか | 1500g相当 | |
| かき | 546g相当 | |
| あさり | 1715g相当 |
豆類で脂質12gはこのぐらい
| きな粉 | 47g相当 | 5.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 61g相当 | |
| 納豆 | 120g相当 | 3パック |
| 豆腐竹輪 | 273g相当 | 3本 |
| 木綿豆腐 | 245g相当 | 0.81丁 |
| 絹ごし豆腐 | 343g相当 | 1.1丁 |
種実類で脂質12gはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 22g相当 | 22粒 |
| アーモンド | 24g相当 | 24粒 |
| らっかせい | 26g相当 | 26粒 |
| 栗 | 2000g相当 | 200個 |
穀物・主食系で脂質12gはこのぐらい
| オートミール | 211g相当 | 35杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 800g相当 | 100杯（大さじ） |
| 米 | 1334g相当 | 8.8合 |
| 中力粉 | 750g相当 | 93杯（大さじ） |
| 強力粉 | 800g相当 | 100杯（大さじ） |
| フランスパン | 924g相当 | |
| 食パン | 293g相当 | 4.8枚（6枚切り） |
| おにぎり | 4000g相当 | 33個 |
| ごはん | 4000g相当 | 26膳 |
| そば | 1200g相当 | 6人前 |
| うどん | 3000g相当 | 15玉 |
いも・でんぷん類で脂質12gはこのぐらい
| ふかしいも | 6000g相当 | 30個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2400g相当 | 12個 |
| じゃがいも（調理済） | 12000g | 80個 |
| さといも（生） | 12000g | 240個 |
| さといも（調理済） | 12000g | 240個 |
| じゃがいも（生） | 12000g | 80個 |
一般的食品で脂質12gはこのぐらい
| チャーハン | 231g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 119g相当 | |
| ハンバーグ | 99g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 131g相当 | |
| お好み焼き | 185g相当 |
野菜で脂質12gはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1334g相当 | 190片 |
| えだまめ | 194g相当 | 64さや |
| かぼちゃ | 4000g相当 | 2.6個 |
| れんこん | 12000g | |
| ごぼう | 12000g | 80本 |
| ブロッコリー | 2000g相当 | 8株 |
| にんじん | 6000g相当 | 40本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 12000g | 60本 |
| 玉ねぎ | 12000g | 60個 |
| しそ | 12000g | 12000枚 |
| ミニトマト | 12000g | 600個 |
| オクラ | 6000g相当 | 600本 |
| キャベツ | 12000g | 10玉 |
| アスパラガス | 6000g相当 | 200本 |
| トマト | 12000g | 60個 |
| ピーマン | 6000g相当 | 200個 |
| なす | 12000g | 120本 |
| ほうれんそう | 3000g相当 | 15束 |
| パクチー | 3000g相当 | |
| ズッキーニ | 12000g | 60本 |
| 大根 | 12000g | 12本 |
| きゅうり | 12000g | 120本 |
| はくさい | 12000g | 8玉 |
| セロリ | 12000g | 80本 |
| もやし | 12000g | 60袋 |
| レタス | 12000g | 24玉 |
果物で脂質12gはこのぐらい
| アボカド | 69g相当 | 0.69個 |
|---|---|---|
| バナナ | 6000g相当 | 50本 |
| マンゴー | 12000g | 60個 |
| ぶどう | 12000g | 24房 |
| りんご | 4000g相当 | 13個 |
| パイナップル | 12000g | 8個 |
| キウイ（緑） | 6000g相当 | 60個 |
| みかん | 12000g | 80個 |
| グレープフルーツ | 12000g | 40個 |
| メロン | 12000g | 8玉 |
| 梨 | 12000g | 40個 |
| もも | 12000g | 48個 |
| いちご | 12000g | 400個 |
きのこ類で脂質12gはこのぐらい
| えのきたけ | 6000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2000g相当 | |
| エリンギ | 3000g相当 | |
| ぶなしめじ | 2400g相当 | |
| しいたけ | 4000g相当 | |
| まいたけ | 2400g相当 | |
| なめこ | 6000g相当 | |
| マッシュルーム | 4000g相当 |
藻類で脂質12gはこのぐらい
| 焼きのり | 325g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 231g相当 | |
| いわのり | 1715g相当 | |
| 塩昆布 | 3000g相当 | |
| こんぶ | 924g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 1200g相当 | |
| くきわかめ | 4000g相当 | |
| ひじき | 4000g相当 | |
| わかめ | 12000g | |
| うみぶどう | 12000g | |
| もずく | 12000g |
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