銅4.7mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅4.7mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅4.7mgはこのぐらい

オートミール	1679g相当	279杯（大さじ）
薄力粉	5875g相当	734杯（大さじ）
米	2137g相当	14合
中力粉	4273g相当	534杯（大さじ）
強力粉	3134g相当	391杯（大さじ）
フランスパン	3358g相当
食パン	5223g相当	87枚（6枚切り）
おにぎり	4700g相当	39個
ごはん	4700g相当	31膳
そば	4700g相当	23人前
うどん	11750g	58玉

種実類で銅4.7mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1425g相当	712粒
ブラジルナッツ	242g相当	80粒
ヘーゼルナッツ	287g相当	143粒
ピスタチオ	409g相当	409粒
アーモンド	402g相当	402粒
らっかせい	797g相当	797粒
栗	1271g相当	127個

野菜で銅4.7mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3616g相当
にんにく	2938g相当	419片
えだまめ	1147g相当	382さや
かぼちゃ	6715g相当	4.4個
れんこん	5223g相当
ごぼう	2239g相当	14本
ブロッコリー	4700g相当	18株
にんじん	9400g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	11750g	58本
玉ねぎ	9400g相当	47個
しそ	2350g相当	2350枚
ミニトマト	7834g相当	391個
オクラ	3616g相当	361本
キャベツ	23500g	19玉
アスパラガス	4700g相当	156本
トマト	11750g	58個
ピーマン	7834g相当	261個
なす	7834g相当	78本
ほうれんそう	4273g相当	21束
パクチー	5223g相当
ズッキーニ	6715g相当	33本
大根	23500g	23本
きゅうり	4273g相当	42本
はくさい	15667g	10玉
セロリ	15667g	104本
もやし	5223g相当	26袋
レタス	11750g	23玉

果物で銅4.7mgはこのぐらい

アボカド	1959g相当	19個
バナナ	5223g相当	43本
マンゴー	5875g相当	29個
ぶどう	9400g相当	18房
りんご	9400g相当	31個
パイナップル	4273g相当	2.8個
キウイ（緑）	4700g相当	47個
みかん	15667g	104個
グレープフルーツ	11750g	39個
メロン	9400g相当	6.2玉
梨	7834g相当	26個
もも	9400g相当	37個
いちご	9400g相当	313個

いも・でんぷん類で銅4.7mgはこのぐらい

ふかしいも	3616g相当	18個
さつまいも（生）	3616g相当	18個
じゃがいも（調理済）	4700g相当	31個
さといも（生）	3134g相当	62個
さといも（調理済）	3616g相当	72個
じゃがいも（生）	5223g相当	34個

乳製品で銅4.7mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5875g相当
モッツァレラチーズ	23500g
牛乳	47000g	235杯
低脂肪牛乳	47000g	235杯

豆類で銅4.7mgはこのぐらい

きな粉	420g相当	52杯（大さじ）
大豆	440g相当
納豆	784g相当	19パック
豆腐竹輪	3616g相当	40本
木綿豆腐	2938g相当	9.7丁
絹ごし豆腐	2938g相当	9.7丁

肉類で銅4.7mgはこのぐらい

牛バラ肉	11750g
豚バラ肉	11750g
牛サーロイン	7834g相当
牛肩ロース肉	7834g相当
牛ひき肉	7834g相当
生ハム	5875g相当
ソーセージ	4700g相当
鶏むね肉	9400g相当
牛フィレ肉	5875g相当
チャーシュー	7834g相当
豚フィレ肉	6715g相当
鶏ささみ	5223g相当	104本
砂肝	4700g相当

卵類で銅4.7mgはこのぐらい

卵黄	3616g相当	180個
生たまご	9400g相当	156個
ゆでたまご	9400g相当	156個

魚介類で銅4.7mgはこのぐらい

かつお節	1741g相当
するめ（あたりめ）	475g相当
さんま	3917g相当
うなぎのかば焼き	6715g相当
塩さば	6715g相当
イクラ	619g相当
うなぎ	11750g
ぶり	5875g相当
はまち	5223g相当
ぎんざけ	9400g相当
魚肉ソーセージ	7834g相当
いわし	2350g相当
魚肉ハム	7834g相当
ししゃも	4700g相当
たい	23500g
べにざけ	6715g相当
辛子明太子	5875g相当
まぐろの赤身	11750g
あじ	6715g相当
ほっけ	4700g相当
かまぼこ	15667g
はんぺん	23500g
かにかま	11750g
あまえび	1069g相当
なると	47000g
ブラックタイガー	1206g相当
するめいか	1621g相当
かき	452g相当
あさり	9400g相当

一般的食品で銅4.7mgはこのぐらい

チャーハン	5223g相当
とりから揚げ	7834g相当
ハンバーグ	5223g相当
豆腐ハンバーグ	3616g相当
お好み焼き	11750g

きのこ類で銅4.7mgはこのぐらい

えのきたけ	4700g相当
まつたけ	1959g相当
エリンギ	4700g相当
ぶなしめじ	7834g相当
しいたけ	4700g相当
まいたけ	2137g相当
なめこ	4273g相当
マッシュルーム	1469g相当

藻類で銅4.7mgはこのぐらい

焼きのり	855g相当
あおのり	811g相当
いわのり	1206g相当
塩昆布	11750g
こんぶ	4273g相当
昆布の佃煮	7834g相当
くきわかめ	23500g
ひじき	47000g
わかめ	5875g相当
うみぶどう	47000g
もずく	47000g

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