銅4.5mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅4.5mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅4.5mgはこのぐらい

オートミール	1608g相当	268杯（大さじ）
薄力粉	5625g相当	703杯（大さじ）
米	2046g相当	13合
中力粉	4091g相当	511杯（大さじ）
強力粉	3000g相当	375杯（大さじ）
フランスパン	3215g相当
食パン	5000g相当	83枚（6枚切り）
おにぎり	4500g相当	37個
ごはん	4500g相当	30膳
そば	4500g相当	22人前
うどん	11250g	56玉

種実類で銅4.5mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1364g相当	682粒
ブラジルナッツ	231g相当	77粒
ヘーゼルナッツ	275g相当	137粒
ピスタチオ	392g相当	392粒
アーモンド	385g相当	385粒
らっかせい	763g相当	763粒
栗	1217g相当	121個

野菜で銅4.5mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	3462g相当
にんにく	2813g相当	401片
えだまめ	1098g相当	366さや
かぼちゃ	6429g相当	4.2個
れんこん	5000g相当
ごぼう	2143g相当	14本
ブロッコリー	4500g相当	18株
にんじん	9000g相当	60本
長ねぎ（白ねぎ）	11250g	56本
玉ねぎ	9000g相当	45個
しそ	2250g相当	2250枚
ミニトマト	7500g相当	375個
オクラ	3462g相当	346本
キャベツ	22500g	18玉
アスパラガス	4500g相当	150本
トマト	11250g	56個
ピーマン	7500g相当	250個
なす	7500g相当	75本
ほうれんそう	4091g相当	20束
パクチー	5000g相当
ズッキーニ	6429g相当	32本
大根	22500g	22本
きゅうり	4091g相当	40本
はくさい	15000g	10玉
セロリ	15000g	100本
もやし	5000g相当	25袋
レタス	11250g	22玉

果物で銅4.5mgはこのぐらい

アボカド	1875g相当	18個
バナナ	5000g相当	41本
マンゴー	5625g相当	28個
ぶどう	9000g相当	18房
りんご	9000g相当	30個
パイナップル	4091g相当	2.7個
キウイ（緑）	4500g相当	45個
みかん	15000g	100個
グレープフルーツ	11250g	37個
メロン	9000g相当	6玉
梨	7500g相当	25個
もも	9000g相当	36個
いちご	9000g相当	300個

いも・でんぷん類で銅4.5mgはこのぐらい

ふかしいも	3462g相当	17個
さつまいも（生）	3462g相当	17個
じゃがいも（調理済）	4500g相当	30個
さといも（生）	3000g相当	60個
さといも（調理済）	3462g相当	69個
じゃがいも（生）	5000g相当	33個

乳製品で銅4.5mgはこのぐらい

プロセスチーズ	5625g相当
モッツァレラチーズ	22500g
牛乳	45000g	225杯
低脂肪牛乳	45000g	225杯

豆類で銅4.5mgはこのぐらい

きな粉	402g相当	50杯（大さじ）
大豆	421g相当
納豆	750g相当	18パック
豆腐竹輪	3462g相当	38本
木綿豆腐	2813g相当	9.3丁
絹ごし豆腐	2813g相当	9.3丁

肉類で銅4.5mgはこのぐらい

牛バラ肉	11250g
豚バラ肉	11250g
牛サーロイン	7500g相当
牛肩ロース肉	7500g相当
牛ひき肉	7500g相当
生ハム	5625g相当
ソーセージ	4500g相当
鶏むね肉	9000g相当
牛フィレ肉	5625g相当
チャーシュー	7500g相当
豚フィレ肉	6429g相当
鶏ささみ	5000g相当	100本
砂肝	4500g相当

卵類で銅4.5mgはこのぐらい

卵黄	3462g相当	173個
生たまご	9000g相当	150個
ゆでたまご	9000g相当	150個

魚介類で銅4.5mgはこのぐらい

かつお節	1667g相当
するめ（あたりめ）	455g相当
さんま	3750g相当
うなぎのかば焼き	6429g相当
塩さば	6429g相当
イクラ	593g相当
うなぎ	11250g
ぶり	5625g相当
はまち	5000g相当
ぎんざけ	9000g相当
魚肉ソーセージ	7500g相当
いわし	2250g相当
魚肉ハム	7500g相当
ししゃも	4500g相当
たい	22500g
べにざけ	6429g相当
辛子明太子	5625g相当
まぐろの赤身	11250g
あじ	6429g相当
ほっけ	4500g相当
かまぼこ	15000g
はんぺん	22500g
かにかま	11250g
あまえび	1023g相当
なると	45000g
ブラックタイガー	1154g相当
するめいか	1552g相当
かき	433g相当
あさり	9000g相当

一般的食品で銅4.5mgはこのぐらい

チャーハン	5000g相当
とりから揚げ	7500g相当
ハンバーグ	5000g相当
豆腐ハンバーグ	3462g相当
お好み焼き	11250g

きのこ類で銅4.5mgはこのぐらい

えのきたけ	4500g相当
まつたけ	1875g相当
エリンギ	4500g相当
ぶなしめじ	7500g相当
しいたけ	4500g相当
まいたけ	2046g相当
なめこ	4091g相当
マッシュルーム	1407g相当

藻類で銅4.5mgはこのぐらい

焼きのり	819g相当
あおのり	776g相当
いわのり	1154g相当
塩昆布	11250g
こんぶ	4091g相当
昆布の佃煮	7500g相当
くきわかめ	22500g
ひじき	45000g
わかめ	5625g相当
うみぶどう	45000g
もずく	45000g

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