銅3.4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅3.4mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅3.4mgはこのぐらい

オートミール	1215g相当	202杯（大さじ）
薄力粉	4251g相当	531杯（大さじ）
米	1546g相当	10合
中力粉	3091g相当	386杯（大さじ）
強力粉	2267g相当	283杯（大さじ）
フランスパン	2429g相当
食パン	3778g相当	62枚（6枚切り）
おにぎり	3400g相当	28個
ごはん	3400g相当	22膳
そば	3400g相当	17人前
うどん	8501g相当	42玉

種実類で銅3.4mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1031g相当	515粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	208g相当	104粒
ピスタチオ	296g相当	296粒
アーモンド	291g相当	291粒
らっかせい	577g相当	577粒
栗	919g相当	91個

野菜で銅3.4mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2616g相当
にんにく	2126g相当	303片
えだまめ	830g相当	276さや
かぼちゃ	4858g相当	3.2個
れんこん	3778g相当
ごぼう	1620g相当	10本
ブロッコリー	3400g相当	13株
にんじん	6800g相当	45本
長ねぎ（白ねぎ）	8501g相当	42本
玉ねぎ	6800g相当	34個
しそ	1700g相当	1700枚
ミニトマト	5667g相当	283個
オクラ	2616g相当	261本
キャベツ	17001g	14玉
アスパラガス	3400g相当	113本
トマト	8501g相当	42個
ピーマン	5667g相当	188個
なす	5667g相当	56本
ほうれんそう	3091g相当	15束
パクチー	3778g相当
ズッキーニ	4858g相当	24本
大根	17001g	17本
きゅうり	3091g相当	30本
はくさい	11334g	7.5玉
セロリ	11334g	75本
もやし	3778g相当	18袋
レタス	8501g相当	17玉

果物で銅3.4mgはこのぐらい

アボカド	1417g相当	14個
バナナ	3778g相当	31本
マンゴー	4251g相当	21個
ぶどう	6800g相当	13房
りんご	6800g相当	22個
パイナップル	3091g相当	2個
キウイ（緑）	3400g相当	34個
みかん	11334g	75個
グレープフルーツ	8501g相当	28個
メロン	6800g相当	4.5玉
梨	5667g相当	18個
もも	6800g相当	27個
いちご	6800g相当	226個

いも・でんぷん類で銅3.4mgはこのぐらい

ふかしいも	2616g相当	13個
さつまいも（生）	2616g相当	13個
じゃがいも（調理済）	3400g相当	22個
さといも（生）	2267g相当	45個
さといも（調理済）	2616g相当	52個
じゃがいも（生）	3778g相当	25個

乳製品で銅3.4mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4251g相当
モッツァレラチーズ	17001g
牛乳	34001g	170杯
低脂肪牛乳	34001g	170杯

豆類で銅3.4mgはこのぐらい

きな粉	304g相当	38杯（大さじ）
大豆	318g相当
納豆	567g相当	14パック
豆腐竹輪	2616g相当	29本
木綿豆腐	2126g相当	7丁
絹ごし豆腐	2126g相当	7丁

肉類で銅3.4mgはこのぐらい

牛バラ肉	8501g相当
豚バラ肉	8501g相当
牛サーロイン	5667g相当
牛肩ロース肉	5667g相当
牛ひき肉	5667g相当
生ハム	4251g相当
ソーセージ	3400g相当
鶏むね肉	6800g相当
牛フィレ肉	4251g相当
チャーシュー	5667g相当
豚フィレ肉	4858g相当
鶏ささみ	3778g相当	75本
砂肝	3400g相当

卵類で銅3.4mgはこのぐらい

卵黄	2616g相当	130個
生たまご	6800g相当	113個
ゆでたまご	6800g相当	113個

魚介類で銅3.4mgはこのぐらい

かつお節	1260g相当
するめ（あたりめ）	344g相当
さんま	2834g相当
うなぎのかば焼き	4858g相当
塩さば	4858g相当
イクラ	448g相当
うなぎ	8501g相当
ぶり	4251g相当
はまち	3778g相当
ぎんざけ	6800g相当
魚肉ソーセージ	5667g相当
いわし	1700g相当
魚肉ハム	5667g相当
ししゃも	3400g相当
たい	17001g
べにざけ	4858g相当
辛子明太子	4251g相当
まぐろの赤身	8501g相当
あじ	4858g相当
ほっけ	3400g相当
かまぼこ	11334g
はんぺん	17001g
かにかま	8501g相当
あまえび	773g相当
なると	34001g
ブラックタイガー	872g相当
するめいか	1173g相当
かき	327g相当
あさり	6800g相当

一般的食品で銅3.4mgはこのぐらい

チャーハン	3778g相当
とりから揚げ	5667g相当
ハンバーグ	3778g相当
豆腐ハンバーグ	2616g相当
お好み焼き	8501g相当

きのこ類で銅3.4mgはこのぐらい

えのきたけ	3400g相当
まつたけ	1417g相当
エリンギ	3400g相当
ぶなしめじ	5667g相当
しいたけ	3400g相当
まいたけ	1546g相当
なめこ	3091g相当
マッシュルーム	1063g相当

藻類で銅3.4mgはこのぐらい

焼きのり	619g相当
あおのり	587g相当
いわのり	872g相当
塩昆布	8501g相当
こんぶ	3091g相当
昆布の佃煮	5667g相当
くきわかめ	17001g
ひじき	34001g
わかめ	4251g相当
うみぶどう	34001g
もずく	34001g

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