銅3.3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅3.3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅3.3mgはこのぐらい

オートミール	1179g相当	196杯（大さじ）
薄力粉	4125g相当	515杯（大さじ）
米	1501g相当	10合
中力粉	3001g相当	375杯（大さじ）
強力粉	2201g相当	275杯（大さじ）
フランスパン	2358g相当
食パン	3667g相当	61枚（6枚切り）
おにぎり	3300g相当	27個
ごはん	3300g相当	22膳
そば	3300g相当	16人前
うどん	8250g相当	41玉

種実類で銅3.3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1000g相当	500粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	287g相当	287粒
アーモンド	283g相当	283粒
らっかせい	560g相当	560粒
栗	892g相当	89個

野菜で銅3.3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2539g相当
にんにく	2063g相当	294片
えだまめ	805g相当	268さや
かぼちゃ	4715g相当	3.1個
れんこん	3667g相当
ごぼう	1572g相当	10本
ブロッコリー	3300g相当	13株
にんじん	6600g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	8250g相当	41本
玉ねぎ	6600g相当	33個
しそ	1650g相当	1650枚
ミニトマト	5501g相当	275個
オクラ	2539g相当	253本
キャベツ	16500g	13玉
アスパラガス	3300g相当	110本
トマト	8250g相当	41個
ピーマン	5501g相当	183個
なす	5501g相当	55本
ほうれんそう	3001g相当	15束
パクチー	3667g相当
ズッキーニ	4715g相当	23本
大根	16500g	16本
きゅうり	3001g相当	30本
はくさい	11001g	7.3玉
セロリ	11001g	73本
もやし	3667g相当	18袋
レタス	8250g相当	16玉

果物で銅3.3mgはこのぐらい

アボカド	1376g相当	13個
バナナ	3667g相当	30本
マンゴー	4125g相当	20個
ぶどう	6600g相当	13房
りんご	6600g相当	22個
パイナップル	3001g相当	2個
キウイ（緑）	3300g相当	33個
みかん	11001g	73個
グレープフルーツ	8250g相当	27個
メロン	6600g相当	4.4玉
梨	5501g相当	18個
もも	6600g相当	26個
いちご	6600g相当	220個

いも・でんぷん類で銅3.3mgはこのぐらい

ふかしいも	2539g相当	12個
さつまいも（生）	2539g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3300g相当	22個
さといも（生）	2201g相当	44個
さといも（調理済）	2539g相当	50個
じゃがいも（生）	3667g相当	24個

乳製品で銅3.3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4125g相当
モッツァレラチーズ	16500g
牛乳	33000g	165杯
低脂肪牛乳	33000g	165杯

豆類で銅3.3mgはこのぐらい

きな粉	295g相当	36杯（大さじ）
大豆	309g相当
納豆	551g相当	13パック
豆腐竹輪	2539g相当	28本
木綿豆腐	2063g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2063g相当	6.8丁

肉類で銅3.3mgはこのぐらい

牛バラ肉	8250g相当
豚バラ肉	8250g相当
牛サーロイン	5501g相当
牛肩ロース肉	5501g相当
牛ひき肉	5501g相当
生ハム	4125g相当
ソーセージ	3300g相当
鶏むね肉	6600g相当
牛フィレ肉	4125g相当
チャーシュー	5501g相当
豚フィレ肉	4715g相当
鶏ささみ	3667g相当	73本
砂肝	3300g相当

卵類で銅3.3mgはこのぐらい

卵黄	2539g相当	126個
生たまご	6600g相当	110個
ゆでたまご	6600g相当	110個

魚介類で銅3.3mgはこのぐらい

かつお節	1223g相当
するめ（あたりめ）	334g相当
さんま	2751g相当
うなぎのかば焼き	4715g相当
塩さば	4715g相当
イクラ	435g相当
うなぎ	8250g相当
ぶり	4125g相当
はまち	3667g相当
ぎんざけ	6600g相当
魚肉ソーセージ	5501g相当
いわし	1650g相当
魚肉ハム	5501g相当
ししゃも	3300g相当
たい	16500g
べにざけ	4715g相当
辛子明太子	4125g相当
まぐろの赤身	8250g相当
あじ	4715g相当
ほっけ	3300g相当
かまぼこ	11001g
はんぺん	16500g
かにかま	8250g相当
あまえび	751g相当
なると	33000g
ブラックタイガー	847g相当
するめいか	1138g相当
かき	318g相当
あさり	6600g相当

一般的食品で銅3.3mgはこのぐらい

チャーハン	3667g相当
とりから揚げ	5501g相当
ハンバーグ	3667g相当
豆腐ハンバーグ	2539g相当
お好み焼き	8250g相当

きのこ類で銅3.3mgはこのぐらい

えのきたけ	3300g相当
まつたけ	1376g相当
エリンギ	3300g相当
ぶなしめじ	5501g相当
しいたけ	3300g相当
まいたけ	1501g相当
なめこ	3001g相当
マッシュルーム	1032g相当

藻類で銅3.3mgはこのぐらい

焼きのり	600g相当
あおのり	569g相当
いわのり	847g相当
塩昆布	8250g相当
こんぶ	3001g相当
昆布の佃煮	5501g相当
くきわかめ	16500g
ひじき	33000g
わかめ	4125g相当
うみぶどう	33000g
もずく	33000g

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