銅3.2mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅3.2mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅3.2mgはこのぐらい

オートミール	1143g相当	190杯（大さじ）
薄力粉	4000g相当	500杯（大さじ）
米	1455g相当	9.7合
中力粉	2910g相当	363杯（大さじ）
強力粉	2134g相当	266杯（大さじ）
フランスパン	2286g相当
食パン	3556g相当	59枚（6枚切り）
おにぎり	3200g相当	26個
ごはん	3200g相当	21膳
そば	3200g相当	16人前
うどん	8000g相当	40玉

種実類で銅3.2mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	970g相当	485粒
ブラジルナッツ	165g相当	55粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	279g相当	279粒
アーモンド	274g相当	274粒
らっかせい	543g相当	543粒
栗	865g相当	86個

野菜で銅3.2mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2462g相当
にんにく	2000g相当	285片
えだまめ	781g相当	260さや
かぼちゃ	4572g相当	3個
れんこん	3556g相当
ごぼう	1524g相当	10本
ブロッコリー	3200g相当	12株
にんじん	6400g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	8000g相当	40本
玉ねぎ	6400g相当	32個
しそ	1600g相当	1600枚
ミニトマト	5334g相当	266個
オクラ	2462g相当	246本
キャベツ	16000g	13玉
アスパラガス	3200g相当	106本
トマト	8000g相当	40個
ピーマン	5334g相当	177個
なす	5334g相当	53本
ほうれんそう	2910g相当	14束
パクチー	3556g相当
ズッキーニ	4572g相当	22本
大根	16000g	16本
きゅうり	2910g相当	29本
はくさい	10667g	7.1玉
セロリ	10667g	71本
もやし	3556g相当	17袋
レタス	8000g相当	16玉

果物で銅3.2mgはこのぐらい

アボカド	1334g相当	13個
バナナ	3556g相当	29本
マンゴー	4000g相当	20個
ぶどう	6400g相当	12房
りんご	6400g相当	21個
パイナップル	2910g相当	1.9個
キウイ（緑）	3200g相当	32個
みかん	10667g	71個
グレープフルーツ	8000g相当	26個
メロン	6400g相当	4.2玉
梨	5334g相当	17個
もも	6400g相当	25個
いちご	6400g相当	213個

いも・でんぷん類で銅3.2mgはこのぐらい

ふかしいも	2462g相当	12個
さつまいも（生）	2462g相当	12個
じゃがいも（調理済）	3200g相当	21個
さといも（生）	2134g相当	42個
さといも（調理済）	2462g相当	49個
じゃがいも（生）	3556g相当	23個

乳製品で銅3.2mgはこのぐらい

プロセスチーズ	4000g相当
モッツァレラチーズ	16000g
牛乳	32000g	160杯
低脂肪牛乳	32000g	160杯

豆類で銅3.2mgはこのぐらい

きな粉	286g相当	35杯（大さじ）
大豆	300g相当
納豆	534g相当	13パック
豆腐竹輪	2462g相当	27本
木綿豆腐	2000g相当	6.6丁
絹ごし豆腐	2000g相当	6.6丁

肉類で銅3.2mgはこのぐらい

牛バラ肉	8000g相当
豚バラ肉	8000g相当
牛サーロイン	5334g相当
牛肩ロース肉	5334g相当
牛ひき肉	5334g相当
生ハム	4000g相当
ソーセージ	3200g相当
鶏むね肉	6400g相当
牛フィレ肉	4000g相当
チャーシュー	5334g相当
豚フィレ肉	4572g相当
鶏ささみ	3556g相当	71本
砂肝	3200g相当

卵類で銅3.2mgはこのぐらい

卵黄	2462g相当	123個
生たまご	6400g相当	106個
ゆでたまご	6400g相当	106個

魚介類で銅3.2mgはこのぐらい

かつお節	1186g相当
するめ（あたりめ）	324g相当
さんま	2667g相当
うなぎのかば焼き	4572g相当
塩さば	4572g相当
イクラ	422g相当
うなぎ	8000g相当
ぶり	4000g相当
はまち	3556g相当
ぎんざけ	6400g相当
魚肉ソーセージ	5334g相当
いわし	1600g相当
魚肉ハム	5334g相当
ししゃも	3200g相当
たい	16000g
べにざけ	4572g相当
辛子明太子	4000g相当
まぐろの赤身	8000g相当
あじ	4572g相当
ほっけ	3200g相当
かまぼこ	10667g
はんぺん	16000g
かにかま	8000g相当
あまえび	728g相当
なると	32000g
ブラックタイガー	821g相当
するめいか	1104g相当
かき	308g相当
あさり	6400g相当

一般的食品で銅3.2mgはこのぐらい

チャーハン	3556g相当
とりから揚げ	5334g相当
ハンバーグ	3556g相当
豆腐ハンバーグ	2462g相当
お好み焼き	8000g相当

きのこ類で銅3.2mgはこのぐらい

えのきたけ	3200g相当
まつたけ	1334g相当
エリンギ	3200g相当
ぶなしめじ	5334g相当
しいたけ	3200g相当
まいたけ	1455g相当
なめこ	2910g相当
マッシュルーム	1000g相当

藻類で銅3.2mgはこのぐらい

焼きのり	582g相当
あおのり	552g相当
いわのり	821g相当
塩昆布	8000g相当
こんぶ	2910g相当
昆布の佃煮	5334g相当
くきわかめ	16000g
ひじき	32000g
わかめ	4000g相当
うみぶどう	32000g
もずく	32000g

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