銅3.1mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

銅3.1mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系で銅3.1mgはこのぐらい

オートミール	1108g相当	184杯（大さじ）
薄力粉	3875g相当	484杯（大さじ）
米	1410g相当	9.4合
中力粉	2819g相当	352杯（大さじ）
強力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
フランスパン	2215g相当
食パン	3445g相当	57枚（6枚切り）
おにぎり	3100g相当	25個
ごはん	3100g相当	20膳
そば	3100g相当	15人前
うどん	7750g相当	38玉

種実類で銅3.1mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	940g相当	470粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	270g相当	270粒
アーモンド	265g相当	265粒
らっかせい	526g相当	526粒
栗	838g相当	83個

野菜で銅3.1mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	2385g相当
にんにく	1938g相当	276片
えだまめ	757g相当	252さや
かぼちゃ	4429g相当	2.9個
れんこん	3445g相当
ごぼう	1477g相当	9.8本
ブロッコリー	3100g相当	12株
にんじん	6200g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	7750g相当	38本
玉ねぎ	6200g相当	31個
しそ	1550g相当	1550枚
ミニトマト	5167g相当	258個
オクラ	2385g相当	238本
キャベツ	15500g	12玉
アスパラガス	3100g相当	103本
トマト	7750g相当	38個
ピーマン	5167g相当	172個
なす	5167g相当	51本
ほうれんそう	2819g相当	14束
パクチー	3445g相当
ズッキーニ	4429g相当	22本
大根	15500g	15本
きゅうり	2819g相当	28本
はくさい	10334g	6.8玉
セロリ	10334g	68本
もやし	3445g相当	17袋
レタス	7750g相当	15玉

果物で銅3.1mgはこのぐらい

アボカド	1292g相当	12個
バナナ	3445g相当	28本
マンゴー	3875g相当	19個
ぶどう	6200g相当	12房
りんご	6200g相当	20個
パイナップル	2819g相当	1.8個
キウイ（緑）	3100g相当	31個
みかん	10334g	68個
グレープフルーツ	7750g相当	25個
メロン	6200g相当	4.1玉
梨	5167g相当	17個
もも	6200g相当	24個
いちご	6200g相当	206個

いも・でんぷん類で銅3.1mgはこのぐらい

ふかしいも	2385g相当	11個
さつまいも（生）	2385g相当	11個
じゃがいも（調理済）	3100g相当	20個
さといも（生）	2067g相当	41個
さといも（調理済）	2385g相当	47個
じゃがいも（生）	3445g相当	22個

乳製品で銅3.1mgはこのぐらい

プロセスチーズ	3875g相当
モッツァレラチーズ	15500g
牛乳	31000g	155杯
低脂肪牛乳	31000g	155杯

豆類で銅3.1mgはこのぐらい

きな粉	277g相当	34杯（大さじ）
大豆	290g相当
納豆	517g相当	12パック
豆腐竹輪	2385g相当	26本
木綿豆腐	1938g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	1938g相当	6.4丁

肉類で銅3.1mgはこのぐらい

牛バラ肉	7750g相当
豚バラ肉	7750g相当
牛サーロイン	5167g相当
牛肩ロース肉	5167g相当
牛ひき肉	5167g相当
生ハム	3875g相当
ソーセージ	3100g相当
鶏むね肉	6200g相当
牛フィレ肉	3875g相当
チャーシュー	5167g相当
豚フィレ肉	4429g相当
鶏ささみ	3445g相当	68本
砂肝	3100g相当

卵類で銅3.1mgはこのぐらい

卵黄	2385g相当	119個
生たまご	6200g相当	103個
ゆでたまご	6200g相当	103個

魚介類で銅3.1mgはこのぐらい

かつお節	1149g相当
するめ（あたりめ）	314g相当
さんま	2584g相当
うなぎのかば焼き	4429g相当
塩さば	4429g相当
イクラ	408g相当
うなぎ	7750g相当
ぶり	3875g相当
はまち	3445g相当
ぎんざけ	6200g相当
魚肉ソーセージ	5167g相当
いわし	1550g相当
魚肉ハム	5167g相当
ししゃも	3100g相当
たい	15500g
べにざけ	4429g相当
辛子明太子	3875g相当
まぐろの赤身	7750g相当
あじ	4429g相当
ほっけ	3100g相当
かまぼこ	10334g
はんぺん	15500g
かにかま	7750g相当
あまえび	705g相当
なると	31000g
ブラックタイガー	795g相当
するめいか	1069g相当
かき	299g相当
あさり	6200g相当

一般的食品で銅3.1mgはこのぐらい

チャーハン	3445g相当
とりから揚げ	5167g相当
ハンバーグ	3445g相当
豆腐ハンバーグ	2385g相当
お好み焼き	7750g相当

きのこ類で銅3.1mgはこのぐらい

えのきたけ	3100g相当
まつたけ	1292g相当
エリンギ	3100g相当
ぶなしめじ	5167g相当
しいたけ	3100g相当
まいたけ	1410g相当
なめこ	2819g相当
マッシュルーム	969g相当

藻類で銅3.1mgはこのぐらい

焼きのり	564g相当
あおのり	535g相当
いわのり	795g相当
塩昆布	7750g相当
こんぶ	2819g相当
昆布の佃煮	5167g相当
くきわかめ	15500g
ひじき	31000g
わかめ	3875g相当
うみぶどう	31000g
もずく	31000g

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