カルシウム688mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム688mgはこのぐらい
| オートミール | 1464g相当 | 244杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3440g相当 | 430杯（大さじ） |
| 米 | 13760g | 91合 |
| 中力粉 | 4048g相当 | 506杯（大さじ） |
| 強力粉 | 4048g相当 | 506杯（大さじ） |
| フランスパン | 4300g相当 | |
| 食パン | 3128g相当 | 52枚（6枚切り） |
| おにぎり | 22934g | 191個 |
| ごはん | 22934g | 152膳 |
| そば | 7645g相当 | 38人前 |
| うどん | 11467g | 57玉 |
種実類でカルシウム688mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1464g相当 | 732粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 344g相当 | 114粒 |
| ヘーゼルナッツ | 530g相当 | 265粒 |
| ピスタチオ | 574g相当 | 574粒 |
| アーモンド | 276g相当 | 276粒 |
| らっかせい | 1405g相当 | 1405粒 |
| 栗 | 2992g相当 | 299個 |
野菜でカルシウム688mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 138g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4915g相当 | 702片 |
| えだまめ | 1187g相当 | 395さや |
| かぼちゃ | 3128g相当 | 2個 |
| れんこん | 3440g相当 | |
| ごぼう | 1496g相当 | 9.9本 |
| ブロッコリー | 1376g相当 | 5.5株 |
| にんじん | 2458g相当 | 16本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1912g相当 | 9.5本 |
| 玉ねぎ | 4048g相当 | 20個 |
| しそ | 300g相当 | 300枚 |
| ミニトマト | 5734g相当 | 286個 |
| オクラ | 748g相当 | 74本 |
| キャベツ | 1639g相当 | 1.3玉 |
| アスパラガス | 3622g相当 | 120本 |
| トマト | 9829g相当 | 49個 |
| ピーマン | 6255g相当 | 208個 |
| なす | 3823g相当 | 38本 |
| ほうれんそう | 1405g相当 | 7束 |
| パクチー | 820g相当 | |
| ズッキーニ | 2867g相当 | 14本 |
| 大根 | 2992g相当 | 2.9本 |
| きゅうり | 2647g相当 | 26本 |
| はくさい | 1600g相当 | 1玉 |
| セロリ | 1765g相当 | 11本 |
| もやし | 4915g相当 | 24袋 |
| レタス | 3622g相当 | 7.2玉 |
果物でカルシウム688mgはこのぐらい
| アボカド | 8600g相当 | 86個 |
|---|---|---|
| バナナ | 11467g | 95本 |
| マンゴー | 4587g相当 | 22個 |
| ぶどう | 11467g | 22房 |
| りんご | 17200g | 57個 |
| パイナップル | 6255g相当 | 4.1個 |
| キウイ（緑） | 2647g相当 | 26個 |
| みかん | 3277g相当 | 21個 |
| グレープフルーツ | 4587g相当 | 15個 |
| メロン | 8600g相当 | 5.7玉 |
| 梨 | 34400g | 114個 |
| もも | 17200g | 68個 |
| いちご | 4048g相当 | 134個 |
いも・でんぷん類でカルシウム688mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1720g相当 | 8.6個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1720g相当 | 8.6個 |
| じゃがいも（調理済） | 17200g | 114個 |
| さといも（生） | 6880g相当 | 137個 |
| さといも（調理済） | 4915g相当 | 98個 |
| じゃがいも（生） | 17200g | 114個 |
乳製品でカルシウム688mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 110g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 209g相当 | |
| 牛乳 | 626g相当 | 3.1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 530g相当 | 2.6杯 |
豆類でカルシウム688mgはこのぐらい
| きな粉 | 363g相当 | 45杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 383g相当 | |
| 納豆 | 757g相当 | 18パック |
| 豆腐竹輪 | 983g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 740g相当 | 2.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 918g相当 | 3丁 |
卵類でカルシウム688mgはこのぐらい
| 卵黄 | 492g相当 | 24個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1496g相当 | 24個 |
| ゆでたまご | 1464g相当 | 24個 |
魚介類でカルシウム688mgはこのぐらい
| かつお節 | 2458g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1600g相当 | |
| さんま | 2458g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 459g相当 | |
| 塩さば | 2549g相当 | |
| イクラ | 732g相当 | |
| うなぎ | 530g相当 | |
| ぶり | 13760g | |
| はまち | 3622g相当 | |
| ぎんざけ | 5734g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 688g相当 | |
| いわし | 930g相当 | |
| 魚肉ハム | 1529g相当 | |
| ししゃも | 209g相当 | |
| たい | 6255g相当 | |
| べにざけ | 6880g相当 | |
| 辛子明太子 | 2992g相当 | |
| まぐろの赤身 | 13760g | |
| あじ | 1043g相当 | |
| ほっけ | 3128g相当 | |
| かまぼこ | 2752g相当 | |
| はんぺん | 4587g相当 | |
| かにかま | 574g相当 | |
| あまえび | 1376g相当 | |
| なると | 4587g相当 | |
| ブラックタイガー | 1027g相当 | |
| するめいか | 6255g相当 | |
| かき | 820g相当 | |
| あさり | 1043g相当 |
一般的食品でカルシウム688mgはこのぐらい
| チャーハン | 6880g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5734g相当 | |
| ハンバーグ | 2373g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1012g相当 | |
| お好み焼き | 1765g相当 |
藻類でカルシウム688mgはこのぐらい
| 焼きのり | 246g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 92g相当 | |
| いわのり | 800g相当 | |
| 塩昆布 | 246g相当 | |
| こんぶ | 89g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 459g相当 | |
| くきわかめ | 800g相当 | |
| ひじき | 717g相当 | |
| わかめ | 492g相当 | |
| うみぶどう | 2024g相当 | |
| もずく | 3128g相当 |
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