カルシウム649mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム649mgはこのぐらい
| オートミール | 1381g相当 | 230杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3246g相当 | 405杯（大さじ） |
| 米 | 12981g | 86合 |
| 中力粉 | 3818g相当 | 477杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3818g相当 | 477杯（大さじ） |
| フランスパン | 4057g相当 | |
| 食パン | 2950g相当 | 49枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21634g | 180個 |
| ごはん | 21634g | 144膳 |
| そば | 7212g相当 | 36人前 |
| うどん | 10817g | 54玉 |
種実類でカルシウム649mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1381g相当 | 690粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 325g相当 | 108粒 |
| ヘーゼルナッツ | 500g相当 | 250粒 |
| ピスタチオ | 541g相当 | 541粒 |
| アーモンド | 260g相当 | 260粒 |
| らっかせい | 1325g相当 | 1325粒 |
| 栗 | 2822g相当 | 282個 |
野菜でカルシウム649mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 130g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4636g相当 | 662片 |
| えだまめ | 1119g相当 | 373さや |
| かぼちゃ | 2950g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 3246g相当 | |
| ごぼう | 1411g相当 | 9.4本 |
| ブロッコリー | 1298g相当 | 5.1株 |
| にんじん | 2318g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1803g相当 | 9本 |
| 玉ねぎ | 3818g相当 | 19個 |
| しそ | 283g相当 | 283枚 |
| ミニトマト | 5409g相当 | 270個 |
| オクラ | 706g相当 | 70本 |
| キャベツ | 1546g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3416g相当 | 113本 |
| トマト | 9272g相当 | 46個 |
| ピーマン | 5900g相当 | 196個 |
| なす | 3606g相当 | 36本 |
| ほうれんそう | 1325g相当 | 6.6束 |
| パクチー | 773g相当 | |
| ズッキーニ | 2705g相当 | 13本 |
| 大根 | 2822g相当 | 2.8本 |
| きゅうり | 2497g相当 | 24本 |
| はくさい | 1510g相当 | 1玉 |
| セロリ | 1665g相当 | 11本 |
| もやし | 4636g相当 | 23袋 |
| レタス | 3416g相当 | 6.8玉 |
果物でカルシウム649mgはこのぐらい
| アボカド | 8113g相当 | 81個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10817g | 90本 |
| マンゴー | 4327g相当 | 21個 |
| ぶどう | 10817g | 21房 |
| りんご | 16225g | 54個 |
| パイナップル | 5900g相当 | 3.9個 |
| キウイ（緑） | 2497g相当 | 24個 |
| みかん | 3091g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4327g相当 | 14個 |
| メロン | 8113g相当 | 5.4玉 |
| 梨 | 32450g | 108個 |
| もも | 16225g | 64個 |
| いちご | 3818g相当 | 127個 |
いも・でんぷん類でカルシウム649mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1623g相当 | 8.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1623g相当 | 8.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 16225g | 108個 |
| さといも（生） | 6491g相当 | 129個 |
| さといも（調理済） | 4636g相当 | 92個 |
| じゃがいも（生） | 16225g | 108個 |
乳製品でカルシウム649mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 104g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 197g相当 | |
| 牛乳 | 590g相当 | 2.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 500g相当 | 2.5杯 |
豆類でカルシウム649mgはこのぐらい
| きな粉 | 342g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 361g相当 | |
| 納豆 | 714g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 928g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 698g相当 | 2.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 866g相当 | 2.8丁 |
卵類でカルシウム649mgはこのぐらい
| 卵黄 | 464g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1411g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1381g相当 | 23個 |
魚介類でカルシウム649mgはこのぐらい
| かつお節 | 2318g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1510g相当 | |
| さんま | 2318g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 433g相当 | |
| 塩さば | 2404g相当 | |
| イクラ | 691g相当 | |
| うなぎ | 500g相当 | |
| ぶり | 12981g | |
| はまち | 3416g相当 | |
| ぎんざけ | 5409g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 649g相当 | |
| いわし | 878g相当 | |
| 魚肉ハム | 1443g相当 | |
| ししゃも | 197g相当 | |
| たい | 5900g相当 | |
| べにざけ | 6491g相当 | |
| 辛子明太子 | 2822g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12981g | |
| あじ | 984g相当 | |
| ほっけ | 2950g相当 | |
| かまぼこ | 2596g相当 | |
| はんぺん | 4327g相当 | |
| かにかま | 541g相当 | |
| あまえび | 1298g相当 | |
| なると | 4327g相当 | |
| ブラックタイガー | 969g相当 | |
| するめいか | 5900g相当 | |
| かき | 773g相当 | |
| あさり | 984g相当 |
一般的食品でカルシウム649mgはこのぐらい
| チャーハン | 6491g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5409g相当 | |
| ハンバーグ | 2238g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 955g相当 | |
| お好み焼き | 1665g相当 |
藻類でカルシウム649mgはこのぐらい
| 焼きのり | 232g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 87g相当 | |
| いわのり | 755g相当 | |
| 塩昆布 | 232g相当 | |
| こんぶ | 84g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 433g相当 | |
| くきわかめ | 755g相当 | |
| ひじき | 677g相当 | |
| わかめ | 464g相当 | |
| うみぶどう | 1909g相当 | |
| もずく | 2950g相当 |
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