カルシウム648mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でカルシウム648mgはこのぐらい
| オートミール | 1379g相当 | 229杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 3240g相当 | 405杯（大さじ） |
| 米 | 12960g | 86合 |
| 中力粉 | 3812g相当 | 476杯（大さじ） |
| 強力粉 | 3812g相当 | 476杯（大さじ） |
| フランスパン | 4050g相当 | |
| 食パン | 2946g相当 | 49枚（6枚切り） |
| おにぎり | 21600g | 180個 |
| ごはん | 21600g | 144膳 |
| そば | 7200g相当 | 36人前 |
| うどん | 10800g | 54玉 |
種実類でカルシウム648mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1379g相当 | 689粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 324g相当 | 108粒 |
| ヘーゼルナッツ | 499g相当 | 249粒 |
| ピスタチオ | 540g相当 | 540粒 |
| アーモンド | 260g相当 | 260粒 |
| らっかせい | 1323g相当 | 1323粒 |
| 栗 | 2818g相当 | 281個 |
野菜でカルシウム648mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 130g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 4629g相当 | 661片 |
| えだまめ | 1118g相当 | 372さや |
| かぼちゃ | 2946g相当 | 1.9個 |
| れんこん | 3240g相当 | |
| ごぼう | 1409g相当 | 9.3本 |
| ブロッコリー | 1296g相当 | 5.1株 |
| にんじん | 2315g相当 | 15本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 1800g相当 | 9本 |
| 玉ねぎ | 3812g相当 | 19個 |
| しそ | 282g相当 | 282枚 |
| ミニトマト | 5400g相当 | 270個 |
| オクラ | 705g相当 | 70本 |
| キャベツ | 1543g相当 | 1.2玉 |
| アスパラガス | 3411g相当 | 113本 |
| トマト | 9258g相当 | 46個 |
| ピーマン | 5891g相当 | 196個 |
| なす | 3600g相当 | 36本 |
| ほうれんそう | 1323g相当 | 6.6束 |
| パクチー | 772g相当 | |
| ズッキーニ | 2700g相当 | 13本 |
| 大根 | 2818g相当 | 2.8本 |
| きゅうり | 2493g相当 | 24本 |
| はくさい | 1507g相当 | 1玉 |
| セロリ | 1662g相当 | 11本 |
| もやし | 4629g相当 | 23袋 |
| レタス | 3411g相当 | 6.8玉 |
果物でカルシウム648mgはこのぐらい
| アボカド | 8100g相当 | 81個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10800g | 90本 |
| マンゴー | 4320g相当 | 21個 |
| ぶどう | 10800g | 21房 |
| りんご | 16200g | 54個 |
| パイナップル | 5891g相当 | 3.9個 |
| キウイ（緑） | 2493g相当 | 24個 |
| みかん | 3086g相当 | 20個 |
| グレープフルーツ | 4320g相当 | 14個 |
| メロン | 8100g相当 | 5.4玉 |
| 梨 | 32400g | 108個 |
| もも | 16200g | 64個 |
| いちご | 3812g相当 | 127個 |
いも・でんぷん類でカルシウム648mgはこのぐらい
| ふかしいも | 1620g相当 | 8.1個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 1620g相当 | 8.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 16200g | 108個 |
| さといも（生） | 6480g相当 | 129個 |
| さといも（調理済） | 4629g相当 | 92個 |
| じゃがいも（生） | 16200g | 108個 |
乳製品でカルシウム648mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 103g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 197g相当 | |
| 牛乳 | 590g相当 | 2.9杯 |
| 低脂肪牛乳 | 499g相当 | 2.4杯 |
豆類でカルシウム648mgはこのぐらい
| きな粉 | 342g相当 | 42杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 360g相当 | |
| 納豆 | 713g相当 | 17パック |
| 豆腐竹輪 | 926g相当 | 10本 |
| 木綿豆腐 | 697g相当 | 2.3丁 |
| 絹ごし豆腐 | 864g相当 | 2.8丁 |
卵類でカルシウム648mgはこのぐらい
| 卵黄 | 463g相当 | 23個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1409g相当 | 23個 |
| ゆでたまご | 1379g相当 | 22個 |
魚介類でカルシウム648mgはこのぐらい
| かつお節 | 2315g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1507g相当 | |
| さんま | 2315g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 432g相当 | |
| 塩さば | 2400g相当 | |
| イクラ | 690g相当 | |
| うなぎ | 499g相当 | |
| ぶり | 12960g | |
| はまち | 3411g相当 | |
| ぎんざけ | 5400g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 648g相当 | |
| いわし | 876g相当 | |
| 魚肉ハム | 1440g相当 | |
| ししゃも | 197g相当 | |
| たい | 5891g相当 | |
| べにざけ | 6480g相当 | |
| 辛子明太子 | 2818g相当 | |
| まぐろの赤身 | 12960g | |
| あじ | 982g相当 | |
| ほっけ | 2946g相当 | |
| かまぼこ | 2592g相当 | |
| はんぺん | 4320g相当 | |
| かにかま | 540g相当 | |
| あまえび | 1296g相当 | |
| なると | 4320g相当 | |
| ブラックタイガー | 968g相当 | |
| するめいか | 5891g相当 | |
| かき | 772g相当 | |
| あさり | 982g相当 |
一般的食品でカルシウム648mgはこのぐらい
| チャーハン | 6480g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 5400g相当 | |
| ハンバーグ | 2235g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 953g相当 | |
| お好み焼き | 1662g相当 |
藻類でカルシウム648mgはこのぐらい
| 焼きのり | 232g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 87g相当 | |
| いわのり | 754g相当 | |
| 塩昆布 | 232g相当 | |
| こんぶ | 84g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 432g相当 | |
| くきわかめ | 754g相当 | |
| ひじき | 675g相当 | |
| わかめ | 463g相当 | |
| うみぶどう | 1906g相当 | |
| もずく | 2946g相当 |
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