ビタミンD3μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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乳製品でビタミンD3μgはこのぐらい
| プロセスチーズ | -g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 1500g相当 | |
| 牛乳 | 1000g相当 | 5杯 |
| 低脂肪牛乳 | -g | -杯 |
肉類でビタミンD3μgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | -g | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 600g相当 | |
| 牛サーロイン | -g | |
| 牛肩ロース肉 | 3000g相当 | |
| 牛ひき肉 | 3000g相当 | |
| 生ハム | 1000g相当 | |
| ソーセージ | 250g相当 | |
| 鶏むね肉 | 3000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | -g | |
| チャーシュー | 500g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1000g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
卵類でビタミンD3μgはこのぐらい
| 卵黄 | 25g相当 | 1.2個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 79g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 120g相当 | 2個 |
魚介類でビタミンD3μgはこのぐらい
| かつお節 | 50g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | -g | |
| さんま | 19g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 16g相当 | |
| 塩さば | 28g相当 | |
| イクラ | 7g相当 | |
| うなぎ | 17g相当 | |
| ぶり | 38g相当 | |
| はまち | 75g相当 | |
| ぎんざけ | 20g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 334g相当 | |
| いわし | 10g相当 | |
| 魚肉ハム | 188g相当 | |
| ししゃも | 500g相当 | |
| たい | 60g相当 | |
| べにざけ | 10g相当 | |
| 辛子明太子 | 300g相当 | |
| まぐろの赤身 | 60g相当 | |
| あじ | 34g相当 | |
| ほっけ | 100g相当 | |
| かまぼこ | 150g相当 | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | 300g相当 | |
| あまえび | -g | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | -g | |
| するめいか | 1000g相当 | |
| かき | 3000g相当 | |
| あさり | 3000g相当 |
一般的食品でビタミンD3μgはこのぐらい
| チャーハン | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 1000g相当 | |
| ハンバーグ | 1500g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 1500g相当 | |
| お好み焼き | 1000g相当 |
きのこ類でビタミンD3μgはこのぐらい
| えのきたけ | 334g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 500g相当 | |
| エリンギ | 250g相当 | |
| ぶなしめじ | 600g相当 | |
| しいたけ | 1000g相当 | |
| まいたけ | 62g相当 | |
| なめこ | -g | |
| マッシュルーム | 1000g相当 |
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μg