ビタミンB6が4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| オートミール | 3637g相当 | 606杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 13334g | 1666杯（大さじ） |
| 米 | 3334g相当 | 22合 |
| 中力粉 | 8000g相当 | 1000杯（大さじ） |
| 強力粉 | 6667g相当 | 833杯（大さじ） |
| フランスパン | 10000g相当 | |
| 食パン | 13334g | 222枚（6枚切り） |
| おにぎり | 20000g | 166個 |
| ごはん | 20000g | 133膳 |
| そば | 10000g相当 | 50人前 |
| うどん | 40000g | 200玉 |
種実類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 1905g相当 | 952粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1600g相当 | 533粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1026g相当 | 513粒 |
| ピスタチオ | 328g相当 | 328粒 |
| アーモンド | 4445g相当 | 4445粒 |
| らっかせい | 817g相当 | 817粒 |
| 栗 | 1539g相当 | 153個 |
野菜でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1380g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 262g相当 | 37片 |
| えだまめ | 2667g相当 | 889さや |
| かぼちゃ | 1740g相当 | 1.1個 |
| れんこん | 4445g相当 | |
| ごぼう | 4000g相当 | 26本 |
| ブロッコリー | 1334g相当 | 5.3株 |
| にんじん | 4000g相当 | 26本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3334g相当 | 16本 |
| 玉ねぎ | 2858g相当 | 14個 |
| しそ | 2106g相当 | 2106枚 |
| ミニトマト | 3637g相当 | 181個 |
| オクラ | 4000g相当 | 400本 |
| キャベツ | 4000g相当 | 3.3玉 |
| アスパラガス | 3334g相当 | 111本 |
| トマト | 5000g相当 | 25個 |
| ピーマン | 2106g相当 | 70個 |
| なす | 8000g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 2858g相当 | 14束 |
| パクチー | 3637g相当 | |
| ズッキーニ | 4445g相当 | 22本 |
| 大根 | 8000g相当 | 8本 |
| きゅうり | 8000g相当 | 80本 |
| はくさい | 4445g相当 | 2.9玉 |
| セロリ | 5000g相当 | 33本 |
| もやし | 4000g相当 | 20袋 |
| レタス | 8000g相当 | 16玉 |
果物でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| アボカド | 1380g相当 | 13個 |
|---|---|---|
| バナナ | 1053g相当 | 8.7本 |
| マンゴー | 3077g相当 | 15個 |
| ぶどう | 10000g相当 | 20房 |
| りんご | 10000g相当 | 33個 |
| パイナップル | 4000g相当 | 2.6個 |
| キウイ（緑） | 3637g相当 | 36個 |
| みかん | 6667g相当 | 44個 |
| グレープフルーツ | 10000g相当 | 33個 |
| メロン | 4000g相当 | 2.6玉 |
| 梨 | 20000g | 66個 |
| もも | 20000g | 80個 |
| いちご | 10000g相当 | 333個 |
いも・でんぷん類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| ふかしいも | 2000g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2000g相当 | 10個 |
| じゃがいも（調理済） | 2223g相当 | 14個 |
| さといも（生） | 2667g相当 | 53個 |
| さといも（調理済） | 2858g相当 | 57個 |
| じゃがいも（生） | 2000g相当 | 13個 |
乳製品でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 40000g | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 20000g | |
| 牛乳 | 13334g | 66杯 |
| 低脂肪牛乳 | 10000g相当 | 50杯 |
豆類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| きな粉 | 770g相当 | 96杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 785g相当 | |
| 納豆 | 1667g相当 | 41パック |
| 豆腐竹輪 | 10000g相当 | 111本 |
| 木綿豆腐 | 8000g相当 | 26丁 |
| 絹ごし豆腐 | 6667g相当 | 22丁 |
肉類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 1905g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 1819g相当 | |
| 牛サーロイン | 1053g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 1905g相当 | |
| 牛ひき肉 | 1600g相当 | |
| 生ハム | 931g相当 | |
| ソーセージ | 5000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 1143g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 931g相当 | |
| チャーシュー | 2000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 741g相当 | |
| 鶏ささみ | 607g相当 | 12本 |
| 砂肝 | 10000g相当 |
卵類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| 卵黄 | 1291g相当 | 64個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 4445g相当 | 74個 |
| ゆでたまご | 4445g相当 | 74個 |
魚介類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| かつお節 | 755g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 1177g相当 | |
| さんま | 741g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 4445g相当 | |
| 塩さば | 976g相当 | |
| イクラ | 6667g相当 | |
| うなぎ | 3077g相当 | |
| ぶり | 953g相当 | |
| はまち | 889g相当 | |
| ぎんざけ | 1250g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 20000g | |
| いわし | 817g相当 | |
| 魚肉ハム | 8000g相当 | |
| ししゃも | 5715g相当 | |
| たい | 1291g相当 | |
| べにざけ | 976g相当 | |
| 辛子明太子 | 2353g相当 | |
| まぐろの赤身 | 471g相当 | |
| あじ | 1334g相当 | |
| ほっけ | 2353g相当 | |
| かまぼこ | 40000g | |
| はんぺん | 5715g相当 | |
| かにかま | 40000g | |
| あまえび | 10000g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 5715g相当 | |
| するめいか | 1905g相当 | |
| かき | 5715g相当 | |
| あさり | 13334g |
一般的食品でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| チャーハン | 10000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2500g相当 | |
| ハンバーグ | 2000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2858g相当 | |
| お好み焼き | 4445g相当 |
きのこ類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| えのきたけ | 3334g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 2667g相当 | |
| エリンギ | 2858g相当 | |
| ぶなしめじ | 4445g相当 | |
| しいたけ | 1905g相当 | |
| まいたけ | 6667g相当 | |
| なめこ | 8000g相当 | |
| マッシュルーム | 3637g相当 |
藻類でビタミンB6を4mgはこのぐらい
| 焼きのり | 678g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 800g相当 | |
| いわのり | 1053g相当 | |
| 塩昆布 | 5715g相当 | |
| こんぶ | 13334g | |
| 昆布の佃煮 | 8000g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | -g | |
| もずく | -g |
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