ビタミンB2が4mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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穀物主食系でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| オートミール | 5000g相当 | 833杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 13334g | 1666杯（大さじ） |
| 米 | 20000g | 133合 |
| 中力粉 | 13334g | 1666杯（大さじ） |
| 強力粉 | 10000g相当 | 1250杯（大さじ） |
| フランスパン | 8000g相当 | |
| 食パン | 8000g相当 | 133枚（6枚切り） |
| おにぎり | 40000g | 333個 |
| ごはん | 40000g | 266膳 |
| そば | 20000g | 100人前 |
| うどん | 40000g | 200玉 |
種実類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| マカダミアナッツ | 4445g相当 | 2222粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 1539g相当 | 513粒 |
| ヘーゼルナッツ | 1429g相当 | 714粒 |
| ピスタチオ | 1667g相当 | 1667粒 |
| アーモンド | 378g相当 | 378粒 |
| らっかせい | 4000g相当 | 4000粒 |
| 栗 | 5000g相当 | 500個 |
野菜でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5715g相当 | 816片 |
| えだまめ | 2667g相当 | 889さや |
| かぼちゃ | 5000g相当 | 3.3個 |
| れんこん | 40000g | |
| ごぼう | 10000g相当 | 66本 |
| ブロッコリー | 1740g相当 | 6.9株 |
| にんじん | 6667g相当 | 44本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10000g相当 | 50本 |
| 玉ねぎ | 40000g | 200個 |
| しそ | 1177g相当 | 1177枚 |
| ミニトマト | 8000g相当 | 400個 |
| オクラ | 4445g相当 | 444本 |
| キャベツ | 13334g | 11玉 |
| アスパラガス | 2667g相当 | 88本 |
| トマト | 20000g | 100個 |
| ピーマン | 13334g | 444個 |
| なす | 8000g相当 | 80本 |
| ほうれんそう | 2000g相当 | 10束 |
| パクチー | 3637g相当 | |
| ズッキーニ | 8000g相当 | 40本 |
| 大根 | 40000g | 40本 |
| きゅうり | 13334g | 133本 |
| はくさい | 13334g | 8.8玉 |
| セロリ | 13334g | 88本 |
| もやし | 4445g相当 | 22袋 |
| レタス | 13334g | 26玉 |
果物でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| アボカド | 2000g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| バナナ | 10000g相当 | 83本 |
| マンゴー | 6667g相当 | 33個 |
| ぶどう | 40000g | 80房 |
| りんご | 40000g | 133個 |
| パイナップル | 20000g | 13個 |
| キウイ（緑） | 20000g | 200個 |
| みかん | 13334g | 88個 |
| グレープフルーツ | 13334g | 44個 |
| メロン | 20000g | 13玉 |
| 梨 | -g | -個 |
| もも | 40000g | 160個 |
| いちご | 20000g | 666個 |
いも・でんぷん類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| ふかしいも | 20000g | 100個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 20000g | 100個 |
| じゃがいも（調理済） | 13334g | 88個 |
| さといも（生） | 20000g | 400個 |
| さといも（調理済） | 20000g | 400個 |
| じゃがいも（生） | 13334g | 88個 |
乳製品でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1053g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 2106g相当 | |
| 牛乳 | 2667g相当 | 13杯 |
| 低脂肪牛乳 | 2223g相当 | 11杯 |
豆類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| きな粉 | 1667g相当 | 208杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 1539g相当 | |
| 納豆 | 1334g相当 | 33パック |
| 豆腐竹輪 | 5000g相当 | 55本 |
| 木綿豆腐 | 10000g相当 | 33丁 |
| 絹ごし豆腐 | 10000g相当 | 33丁 |
肉類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 3334g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 3077g相当 | |
| 牛サーロイン | 4000g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 2353g相当 | |
| 牛ひき肉 | 2106g相当 | |
| 生ハム | 2223g相当 | |
| ソーセージ | 4000g相当 | |
| 鶏むね肉 | 5000g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 1539g相当 | |
| チャーシュー | 2000g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1600g相当 | |
| 鶏ささみ | 3334g相当 | 66本 |
| 砂肝 | 1539g相当 |
卵類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| 卵黄 | 889g相当 | 44個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 1082g相当 | 18個 |
| ゆでたまご | 1250g相当 | 20個 |
魚介類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| かつお節 | 1143g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 4000g相当 | |
| さんま | 1429g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 541g相当 | |
| 塩さば | 678g相当 | |
| イクラ | 728g相当 | |
| うなぎ | 834g相当 | |
| ぶり | 1112g相当 | |
| はまち | 1905g相当 | |
| ぎんざけ | 2858g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 667g相当 | |
| いわし | 1026g相当 | |
| 魚肉ハム | 667g相当 | |
| ししゃも | 1600g相当 | |
| たい | 8000g相当 | |
| べにざけ | 2667g相当 | |
| 辛子明太子 | 1213g相当 | |
| まぐろの赤身 | 8000g相当 | |
| あじ | 3077g相当 | |
| ほっけ | 2353g相当 | |
| かまぼこ | 40000g | |
| はんぺん | 40000g | |
| かにかま | 10000g相当 | |
| あまえび | 13334g | |
| なると | 40000g | |
| ブラックタイガー | 13334g | |
| するめいか | 8000g相当 | |
| かき | 2858g相当 | |
| あさり | 2500g相当 |
一般的食品でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| チャーハン | 10000g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2858g相当 | |
| ハンバーグ | 2667g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 4445g相当 | |
| お好み焼き | 5000g相当 |
きのこ類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| えのきたけ | 2353g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 4000g相当 | |
| エリンギ | 1819g相当 | |
| ぶなしめじ | 2353g相当 | |
| しいたけ | 1905g相当 | |
| まいたけ | 2106g相当 | |
| なめこ | 3334g相当 | |
| マッシュルーム | 1380g相当 |
藻類でビタミンB2を4mgはこのぐらい
| 焼きのり | 172g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 241g相当 | |
| いわのり | 194g相当 | |
| 塩昆布 | 1740g相当 | |
| こんぶ | 1291g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 8000g相当 | |
| くきわかめ | 20000g | |
| ひじき | -g | |
| わかめ | 13334g | |
| うみぶどう | 40000g | |
| もずく | 40000g |
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