ビタミンB2が0.3mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビタミンB2が0.3mgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

穀物主食系でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

オートミール	375g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
米	1500g相当	10合
中力粉	1000g相当	125杯（大さじ）
強力粉	750g相当	93杯（大さじ）
フランスパン	600g相当
食パン	600g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	3000g相当	25個
ごはん	3000g相当	20膳
そば	1500g相当	7.5人前
うどん	3000g相当	15玉

種実類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	334g相当	167粒
ブラジルナッツ	116g相当	38粒
ヘーゼルナッツ	108g相当	54粒
ピスタチオ	125g相当	125粒
アーモンド	29g相当	29粒
らっかせい	300g相当	300粒
栗	375g相当	37個

野菜でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	150g相当
にんにく	429g相当	61片
えだまめ	200g相当	66さや
かぼちゃ	375g相当	0.25個
れんこん	3000g相当
ごぼう	750g相当	5本
ブロッコリー	131g相当	0.52株
にんじん	500g相当	3.3本
長ねぎ（白ねぎ）	750g相当	3.7本
玉ねぎ	3000g相当	15個
しそ	89g相当	89枚
ミニトマト	600g相当	30個
オクラ	334g相当	33本
キャベツ	1000g相当	0.83玉
アスパラガス	200g相当	6.6本
トマト	1500g相当	7.5個
ピーマン	1000g相当	33個
なす	600g相当	6本
ほうれんそう	150g相当	0.75束
パクチー	273g相当
ズッキーニ	600g相当	3本
大根	3000g相当	3本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	1000g相当	0.66玉
セロリ	1000g相当	6.6本
もやし	334g相当	1.6袋
レタス	1000g相当	2玉

果物でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

アボカド	150g相当	1.5個
バナナ	750g相当	6.2本
マンゴー	500g相当	2.5個
ぶどう	3000g相当	6房
りんご	3000g相当	10個
パイナップル	1500g相当	1個
キウイ（緑）	1500g相当	15個
みかん	1000g相当	6.6個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	1500g相当	1玉
梨	-g	-個
もも	3000g相当	12個
いちご	1500g相当	50個

いも・でんぷん類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

ふかしいも	1500g相当	7.5個
さつまいも（生）	1500g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	1000g相当	6.6個
さといも（生）	1500g相当	30個
さといも（調理済）	1500g相当	30個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

乳製品でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

プロセスチーズ	79g相当
モッツァレラチーズ	158g相当
牛乳	200g相当	1杯
低脂肪牛乳	167g相当	0.83杯

豆類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

きな粉	125g相当	15杯（大さじ）
大豆	116g相当
納豆	100g相当	2.5パック
豆腐竹輪	375g相当	4.1本
木綿豆腐	750g相当	2.5丁
絹ごし豆腐	750g相当	2.5丁

肉類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

牛バラ肉	250g相当
豚バラ肉	231g相当
牛サーロイン	300g相当
牛肩ロース肉	177g相当
牛ひき肉	158g相当
生ハム	167g相当
ソーセージ	300g相当
鶏むね肉	375g相当
牛フィレ肉	116g相当
チャーシュー	150g相当
豚フィレ肉	120g相当
鶏ささみ	250g相当	5本
砂肝	116g相当

卵類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

卵黄	67g相当	3.3個
生たまご	82g相当	1.3個
ゆでたまご	94g相当	1.5個

魚介類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

かつお節	86g相当
するめ（あたりめ）	300g相当
さんま	108g相当
うなぎのかば焼き	41g相当
塩さば	51g相当
イクラ	55g相当
うなぎ	63g相当
ぶり	84g相当
はまち	143g相当
ぎんざけ	215g相当
魚肉ソーセージ	50g相当
いわし	77g相当
魚肉ハム	50g相当
ししゃも	120g相当
たい	600g相当
べにざけ	200g相当
辛子明太子	91g相当
まぐろの赤身	600g相当
あじ	231g相当
ほっけ	177g相当
かまぼこ	3000g相当
はんぺん	3000g相当
かにかま	750g相当
あまえび	1000g相当
なると	3000g相当
ブラックタイガー	1000g相当
するめいか	600g相当
かき	215g相当
あさり	188g相当

一般的食品でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

チャーハン	750g相当
とりから揚げ	215g相当
ハンバーグ	200g相当
豆腐ハンバーグ	334g相当
お好み焼き	375g相当

きのこ類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

えのきたけ	177g相当
まつたけ	300g相当
エリンギ	137g相当
ぶなしめじ	177g相当
しいたけ	143g相当
まいたけ	158g相当
なめこ	250g相当
マッシュルーム	104g相当

藻類でビタミンB2を0.3mgはこのぐらい

焼きのり	13g相当
あおのり	19g相当
いわのり	15g相当
塩昆布	131g相当
こんぶ	97g相当
昆布の佃煮	600g相当
くきわかめ	1500g相当
ひじき	-g
わかめ	1000g相当
うみぶどう	3000g相当
もずく	3000g相当

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