リン1486mgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

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穀物主食系でリン1486mgはこのぐらい

オートミール	402g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	2477g相当	309杯（大さじ）
米	1565g相当	10合
中力粉	2322g相当	290杯（大さじ）
強力粉	2322g相当	290杯（大さじ）
フランスパン	2064g相当
食パン	2218g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	4017g相当	33個
ごはん	4371g相当	29膳
そば	1858g相当	9.2人前
うどん	8256g相当	41玉

種実類でリン1486mgはこのぐらい

マカダミアナッツ	1062g相当	531粒
ブラジルナッツ	219g相当	73粒
ヘーゼルナッツ	465g相当	232粒
ピスタチオ	338g相当	338粒
アーモンド	324g相当	324粒
らっかせい	392g相当	392粒
栗	2064g相当	206個

野菜でリン1486mgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	676g相当
にんにく	929g相当	132片
えだまめ	875g相当	291さや
かぼちゃ	3096g相当	2個
れんこん	2009g相当
ごぼう	2397g相当	15本
ブロッコリー	1351g相当	5.4株
にんじん	5716g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5504g相当	27本
玉ねぎ	4794g相当	23個
しそ	2123g相当	2123枚
ミニトマト	5125g相当	256個
オクラ	2563g相当	256本
キャベツ	5716g相当	4.7玉
アスパラガス	2477g相当	82本
トマト	5716g相当	28個
ピーマン	6755g相当	225個
なす	4954g相当	49本
ほうれんそう	3162g相当	15束
パクチー	2519g相当
ズッキーニ	4017g相当	20本
大根	8742g相当	8.7本
きゅうり	4128g相当	41本
はくさい	4504g相当	3玉
セロリ	3811g相当	25本
もやし	4017g相当	20袋
レタス	6755g相当	13玉

果物でリン1486mgはこのぐらい

アボカド	2858g相当	28個
バナナ	5504g相当	45本
マンゴー	12384g	61個
ぶどう	9907g相当	19房
りんご	12384g	41個
パイナップル	16512g	11個
キウイ（緑）	4954g相当	49個
みかん	9907g相当	66個
グレープフルーツ	8742g相当	29個
メロン	7077g相当	4.7玉
梨	13510g	45個
もも	8256g相当	33個
いちご	4794g相当	159個

いも・でんぷん類でリン1486mgはこのぐらい

ふかしいも	3162g相当	15個
さつまいも（生）	3231g相当	16個
じゃがいも（調理済）	4644g相当	30個
さといも（生）	2702g相当	54個
さといも（調理済）	3162g相当	63個
じゃがいも（生）	3231g相当	21個

乳製品でリン1486mgはこのぐらい

プロセスチーズ	204g相当
モッツァレラチーズ	572g相当
牛乳	1598g相当	7.9杯
低脂肪牛乳	1652g相当	8.2杯

豆類でリン1486mgはこのぐらい

きな粉	226g相当	28杯（大さじ）
大豆	304g相当
納豆	676g相当	16パック
豆腐竹輪	991g相当	11本
木綿豆腐	1689g相当	5.6丁
絹ごし豆腐	2186g相当	7.2丁

肉類でリン1486mgはこのぐらい

牛バラ肉	1351g相当
豚バラ肉	1144g相当
牛サーロイン	991g相当
牛肩ロース肉	1062g相当
牛ひき肉	1486g相当
生ハム	743g相当
ソーセージ	783g相当
鶏むね肉	1239g相当
牛フィレ肉	743g相当
チャーシュー	572g相当
豚フィレ肉	647g相当
鶏ささみ	743g相当	14本
砂肝	1062g相当

卵類でリン1486mgはこのぐらい

卵黄	276g相当	13個
生たまご	875g相当	14個
ゆでたまご	875g相当	14個

魚介類でリン1486mgはこのぐらい

かつお節	189g相当
するめ（あたりめ）	136g相当
さんま	826g相当
うなぎのかば焼き	496g相当
塩さば	743g相当
イクラ	281g相当
うなぎ	572g相当
ぶり	1144g相当
はまち	708g相当
ぎんざけ	513g相当
魚肉ソーセージ	743g相当
いわし	647g相当
魚肉ハム	2972g相当
ししゃも	346g相当
たい	676g相当
べにざけ	572g相当
辛子明太子	513g相当
まぐろの赤身	551g相当
あじ	647g相当
ほっけ	676g相当
かまぼこ	2477g相当
はんぺん	1351g相当
かにかま	1930g相当
あまえび	620g相当
なると	1351g相当
ブラックタイガー	708g相当
するめいか	595g相当
かき	1486g相当
あさり	1813g相当

一般的食品でリン1486mgはこのぐらい

チャーハン	2654g相当
とりから揚げ	826g相当
ハンバーグ	1351g相当
豆腐ハンバーグ	1239g相当
お好み焼き	2186g相当

きのこ類でリン1486mgはこのぐらい

えのきたけ	1351g相当
まつたけ	3715g相当
エリンギ	1670g相当
ぶなしめじ	1548g相当
しいたけ	1709g相当
まいたけ	2752g相当
なめこ	2186g相当
マッシュルーム	1486g相当

藻類でリン1486mgはこのぐらい

焼きのり	213g相当
あおのり	382g相当
いわのり	281g相当
塩昆布	875g相当
こんぶ	826g相当
昆布の佃煮	1239g相当
くきわかめ	4371g相当
ひじき	74300g
わかめ	9288g相当
うみぶどう	14860g
もずく	74300g

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