葉酸300μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

葉酸300μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

野菜で葉酸300μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	143g相当
にんにく	323g相当	46片
えだまめ	94g相当	31さや
かぼちゃ	715g相当	0.47個
れんこん	2143g相当
ごぼう	442g相当	2.9本
ブロッコリー	137g相当	0.54株
にんじん	1429g相当	9.5本
長ねぎ（白ねぎ）	417g相当	2本
玉ねぎ	2000g相当	10個
しそ	273g相当	273枚
ミニトマト	858g相当	42個
オクラ	273g相当	27本
キャベツ	455g相当	0.37玉
アスパラガス	158g相当	5.2本
トマト	1364g相当	6.8個
ピーマン	1154g相当	38個
なす	938g相当	9.3本
ほうれんそう	143g相当	0.71束
パクチー	435g相当
ズッキーニ	834g相当	4.1本
大根	910g相当	0.91本
きゅうり	1200g相当	12本
はくさい	492g相当	0.32玉
セロリ	1035g相当	6.9本
もやし	536g相当	2.6袋
レタス	411g相当	0.82玉

果物で葉酸300μgはこのぐらい

アボカド	362g相当	3.6個
バナナ	1154g相当	9.6本
マンゴー	358g相当	1.7個
ぶどう	7500g相当	15房
りんご	10000g相当	33個
パイナップル	2500g相当	1.6個
キウイ（緑）	811g相当	8.1個
みかん	1364g相当	9個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	938g相当	0.62玉
梨	5000g相当	16個
もも	6000g相当	24個
いちご	334g相当	11個

いも・でんぷん類で葉酸300μgはこのぐらい

ふかしいも	556g相当	2.7個
さつまいも（生）	613g相当	3個
じゃがいも（調理済）	1667g相当	11個
さといも（生）	1000g相当	20個
さといも（調理済）	1072g相当	21個
じゃがいも（生）	1500g相当	10個

豆類で葉酸300μgはこのぐらい

きな粉	137g相当	17杯（大さじ）
大豆	116g相当
納豆	231g相当	5.7パック
豆腐竹輪	2728g相当	30本
木綿豆腐	2500g相当	8.3丁
絹ごし豆腐	2500g相当	8.3丁

卵類で葉酸300μgはこのぐらい

卵黄	200g相当	10個
生たまご	613g相当	10個
ゆでたまご	625g相当	10個

一般的食品で葉酸300μgはこのぐらい

チャーハン	3750g相当
とりから揚げ	3000g相当
ハンバーグ	1765g相当
豆腐ハンバーグ	1429g相当
お好み焼き	1305g相当

きのこ類で葉酸300μgはこのぐらい

えのきたけ	400g相当
まつたけ	477g相当
エリンギ	462g相当
ぶなしめじ	1035g相当
しいたけ	613g相当
まいたけ	567g相当
なめこ	500g相当
マッシュルーム	1072g相当

藻類で葉酸300μgはこのぐらい

焼きのり	16g相当
あおのり	112g相当
いわのり	20g相当
塩昆布	1579g相当
こんぶ	125g相当
昆布の佃煮	2000g相当
くきわかめ	15000g
ひじき	30000g
わかめ	30000g
うみぶどう	7500g相当
もずく	15000g

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