葉酸250μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

葉酸250μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

野菜で葉酸250μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	120g相当
にんにく	269g相当	38片
えだまめ	79g相当	26さや
かぼちゃ	596g相当	0.39個
れんこん	1786g相当
ごぼう	368g相当	2.4本
ブロッコリー	114g相当	0.45株
にんじん	1191g相当	7.9本
長ねぎ（白ねぎ）	348g相当	1.7本
玉ねぎ	1667g相当	8.3個
しそ	228g相当	228枚
ミニトマト	715g相当	35個
オクラ	228g相当	22本
キャベツ	379g相当	0.31玉
アスパラガス	132g相当	4.4本
トマト	1137g相当	5.6個
ピーマン	962g相当	32個
なす	782g相当	7.8本
ほうれんそう	120g相当	0.6束
パクチー	363g相当
ズッキーニ	695g相当	3.4本
大根	758g相当	0.75本
きゅうり	1000g相当	10本
はくさい	410g相当	0.27玉
セロリ	863g相当	5.7本
もやし	447g相当	2.2袋
レタス	343g相当	0.68玉

果物で葉酸250μgはこのぐらい

アボカド	302g相当	3個
バナナ	962g相当	8本
マンゴー	298g相当	1.4個
ぶどう	6250g相当	12房
りんご	8334g相当	27個
パイナップル	2084g相当	1.3個
キウイ（緑）	676g相当	6.7個
みかん	1137g相当	7.5個
グレープフルーツ	1667g相当	5.5個
メロン	782g相当	0.52玉
梨	4167g相当	13個
もも	5000g相当	20個
いちご	278g相当	9.2個

いも・でんぷん類で葉酸250μgはこのぐらい

ふかしいも	463g相当	2.3個
さつまいも（生）	511g相当	2.5個
じゃがいも（調理済）	1389g相当	9.2個
さといも（生）	834g相当	16個
さといも（調理済）	893g相当	17個
じゃがいも（生）	1250g相当	8.3個

豆類で葉酸250μgはこのぐらい

きな粉	114g相当	14杯（大さじ）
大豆	97g相当
納豆	193g相当	4.8パック
豆腐竹輪	2273g相当	25本
木綿豆腐	2084g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2084g相当	6.9丁

卵類で葉酸250μgはこのぐらい

卵黄	167g相当	8.3個
生たまご	511g相当	8.5個
ゆでたまご	521g相当	8.6個

一般的食品で葉酸250μgはこのぐらい

チャーハン	3125g相当
とりから揚げ	2500g相当
ハンバーグ	1471g相当
豆腐ハンバーグ	1191g相当
お好み焼き	1087g相当

きのこ類で葉酸250μgはこのぐらい

えのきたけ	334g相当
まつたけ	397g相当
エリンギ	385g相当
ぶなしめじ	863g相当
しいたけ	511g相当
まいたけ	472g相当
なめこ	417g相当
マッシュルーム	893g相当

藻類で葉酸250μgはこのぐらい

焼きのり	14g相当
あおのり	93g相当
いわのり	17g相当
塩昆布	1316g相当
こんぶ	105g相当
昆布の佃煮	1667g相当
くきわかめ	12500g
ひじき	25000g
わかめ	25000g
うみぶどう	6250g相当
もずく	12500g

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