葉酸200μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

葉酸200μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

野菜で葉酸200μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	96g相当
にんにく	216g相当	30片
えだまめ	63g相当	21さや
かぼちゃ	477g相当	0.31個
れんこん	1429g相当
ごぼう	295g相当	1.9本
ブロッコリー	91g相当	0.36株
にんじん	953g相当	6.3本
長ねぎ（白ねぎ）	278g相当	1.3本
玉ねぎ	1334g相当	6.6個
しそ	182g相当	182枚
ミニトマト	572g相当	28個
オクラ	182g相当	18本
キャベツ	304g相当	0.25玉
アスパラガス	106g相当	3.5本
トマト	910g相当	4.5個
ピーマン	770g相当	25個
なす	625g相当	6.2本
ほうれんそう	96g相当	0.48束
パクチー	290g相当
ズッキーニ	556g相当	2.7本
大根	607g相当	0.6本
きゅうり	800g相当	8本
はくさい	328g相当	0.21玉
セロリ	690g相当	4.6本
もやし	358g相当	1.7袋
レタス	274g相当	0.54玉

果物で葉酸200μgはこのぐらい

アボカド	241g相当	2.4個
バナナ	770g相当	6.4本
マンゴー	239g相当	1.1個
ぶどう	5000g相当	10房
りんご	6667g相当	22個
パイナップル	1667g相当	1.1個
キウイ（緑）	541g相当	5.4個
みかん	910g相当	6個
グレープフルーツ	1334g相当	4.4個
メロン	625g相当	0.41玉
梨	3334g相当	11個
もも	4000g相当	16個
いちご	223g相当	7.4個

いも・でんぷん類で葉酸200μgはこのぐらい

ふかしいも	371g相当	1.8個
さつまいも（生）	409g相当	2個
じゃがいも（調理済）	1112g相当	7.4個
さといも（生）	667g相当	13個
さといも（調理済）	715g相当	14個
じゃがいも（生）	1000g相当	6.6個

豆類で葉酸200μgはこのぐらい

きな粉	91g相当	11杯（大さじ）
大豆	77g相当
納豆	154g相当	3.8パック
豆腐竹輪	1819g相当	20本
木綿豆腐	1667g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	1667g相当	5.5丁

卵類で葉酸200μgはこのぐらい

卵黄	134g相当	6.7個
生たまご	409g相当	6.8個
ゆでたまご	417g相当	6.9個

一般的食品で葉酸200μgはこのぐらい

チャーハン	2500g相当
とりから揚げ	2000g相当
ハンバーグ	1177g相当
豆腐ハンバーグ	953g相当
お好み焼き	870g相当

きのこ類で葉酸200μgはこのぐらい

えのきたけ	267g相当
まつたけ	318g相当
エリンギ	308g相当
ぶなしめじ	690g相当
しいたけ	409g相当
まいたけ	378g相当
なめこ	334g相当
マッシュルーム	715g相当

藻類で葉酸200μgはこのぐらい

焼きのり	11g相当
あおのり	75g相当
いわのり	14g相当
塩昆布	1053g相当
こんぶ	84g相当
昆布の佃煮	1334g相当
くきわかめ	10000g相当
ひじき	20000g
わかめ	20000g
うみぶどう	5000g相当
もずく	10000g相当

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