葉酸150μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

葉酸150μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

野菜で葉酸150μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	72g相当
にんにく	162g相当	23片
えだまめ	47g相当	15さや
かぼちゃ	358g相当	0.23個
れんこん	1072g相当
ごぼう	221g相当	1.4本
ブロッコリー	69g相当	0.27株
にんじん	715g相当	4.7本
長ねぎ（白ねぎ）	209g相当	1本
玉ねぎ	1000g相当	5個
しそ	137g相当	137枚
ミニトマト	429g相当	21個
オクラ	137g相当	13本
キャベツ	228g相当	0.19玉
アスパラガス	79g相当	2.6本
トマト	682g相当	3.4個
ピーマン	577g相当	19個
なす	469g相当	4.6本
ほうれんそう	72g相当	0.36束
パクチー	218g相当
ズッキーニ	417g相当	2本
大根	455g相当	0.45本
きゅうり	600g相当	6本
はくさい	246g相当	0.16玉
セロリ	518g相当	3.4本
もやし	268g相当	1.3袋
レタス	206g相当	0.41玉

果物で葉酸150μgはこのぐらい

アボカド	181g相当	1.8個
バナナ	577g相当	4.8本
マンゴー	179g相当	0.89個
ぶどう	3750g相当	7.5房
りんご	5000g相当	16個
パイナップル	1250g相当	0.83個
キウイ（緑）	406g相当	4個
みかん	682g相当	4.5個
グレープフルーツ	1000g相当	3.3個
メロン	469g相当	0.31玉
梨	2500g相当	8.3個
もも	3000g相当	12個
いちご	167g相当	5.5個

いも・でんぷん類で葉酸150μgはこのぐらい

ふかしいも	278g相当	1.3個
さつまいも（生）	307g相当	1.5個
じゃがいも（調理済）	834g相当	5.5個
さといも（生）	500g相当	10個
さといも（調理済）	536g相当	10個
じゃがいも（生）	750g相当	5個

豆類で葉酸150μgはこのぐらい

きな粉	69g相当	8.6杯（大さじ）
大豆	58g相当
納豆	116g相当	2.9パック
豆腐竹輪	1364g相当	15本
木綿豆腐	1250g相当	4.1丁
絹ごし豆腐	1250g相当	4.1丁

卵類で葉酸150μgはこのぐらい

卵黄	100g相当	5個
生たまご	307g相当	5.1個
ゆでたまご	313g相当	5.2個

一般的食品で葉酸150μgはこのぐらい

チャーハン	1875g相当
とりから揚げ	1500g相当
ハンバーグ	883g相当
豆腐ハンバーグ	715g相当
お好み焼き	653g相当

きのこ類で葉酸150μgはこのぐらい

えのきたけ	200g相当
まつたけ	239g相当
エリンギ	231g相当
ぶなしめじ	518g相当
しいたけ	307g相当
まいたけ	284g相当
なめこ	250g相当
マッシュルーム	536g相当

藻類で葉酸150μgはこのぐらい

焼きのり	8g相当
あおのり	56g相当
いわのり	10g相当
塩昆布	790g相当
こんぶ	63g相当
昆布の佃煮	1000g相当
くきわかめ	7500g相当
ひじき	15000g
わかめ	15000g
うみぶどう	3750g相当
もずく	7500g相当

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