食物繊維50gってどれくらいか実際の食品で確認しよう

食物繊維50gってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

豆類で食物繊維50gはこのぐらい

きな粉	277g相当	34杯（大さじ）
大豆	233g相当
納豆	527g相当	13パック
豆腐竹輪	6250g相当	69本
木綿豆腐	4546g相当	15丁
絹ごし豆腐	5556g相当	18丁

穀物・主食系で食物繊維50gはこのぐらい

オートミール	532g相当	88杯（大さじ）
薄力粉	2000g相当	250杯（大さじ）
米	10000g相当	66合
中力粉	1786g相当	223杯（大さじ）
強力粉	1852g相当	231杯（大さじ）
フランスパン	1852g相当
食パン	1191g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	12500g相当	104個
ごはん	3334g相当	22膳
そば	1725g相当	8.6人前
うどん	3847g相当	19玉

いも・でんぷん類で食物繊維50gはこのぐらい

ふかしいも	1316g相当	6.5個
さつまいも（生）	1786g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	1613g相当	10個
さといも（生）	2174g相当	43個
さといも（調理済）	2084g相当	41個
じゃがいも（生）	511g相当	3.4個

種実類で食物繊維50gはこのぐらい

マカダミアナッツ	807g相当	403粒
ブラジルナッツ	695g相当	231粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	544g相当	544粒
アーモンド	496g相当	496粒
らっかせい	589g相当	589粒
栗	758g相当	75個

野菜で食物繊維50gはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	235g相当
にんにく	807g相当	115片
えだまめ	1000g相当	333さや
かぼちゃ	1429g相当	0.95個
れんこん	2500g相当
ごぼう	878g相当	5.8本
ブロッコリー	981g相当	3.9株
にんじん	1786g相当	11本
長ねぎ（白ねぎ）	2000g相当	10本
玉ねぎ	3334g相当	16個
しそ	685g相当	685枚
ミニトマト	3572g相当	178個
オクラ	1000g相当	100本
キャベツ	2778g相当	2.3玉
アスパラガス	2778g相当	92本
トマト	5000g相当	25個
ピーマン	2174g相当	72個
なす	2273g相当	22本
ほうれんそう	1786g相当	8.9束
パクチー	1191g相当
ズッキーニ	3847g相当	19本
大根	3847g相当	3.8本
きゅうり	4546g相当	45本
はくさい	3847g相当	2.5玉
セロリ	3334g相当	22本
もやし	3572g相当	17袋
レタス	4546g相当	9玉

果物で食物繊維50gはこのぐらい

アボカド	893g相当	8.9個
バナナ	4546g相当	37本
マンゴー	3847g相当	19個
ぶどう	10000g相当	20房
りんご	2632g相当	8.7個
パイナップル	4167g相当	2.7個
キウイ（緑）	1924g相当	19個
みかん	5000g相当	33個
グレープフルーツ	8334g相当	27個
メロン	10000g相当	6.6玉
梨	5556g相当	18個
もも	3847g相当	15個
いちご	3572g相当	119個

きのこ類で食物繊維50gはこのぐらい

えのきたけ	1283g相当
まつたけ	1064g相当
エリンギ	1471g相当
ぶなしめじ	1667g相当
しいたけ	1021g相当
まいたけ	1429g相当
なめこ	1471g相当
マッシュルーム	2500g相当

藻類で食物繊維50gはこのぐらい

焼きのり	139g相当
あおのり	143g相当
いわのり	138g相当
塩昆布	382g相当
こんぶ	156g相当
昆布の佃煮	736g相当
くきわかめ	981g相当
ひじき	1352g相当
わかめ	2273g相当
うみぶどう	6250g相当
もずく	3572g相当

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