ビオチン110μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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卵類でビオチン110μgはこのぐらい
| 卵黄 | 170g相当 | 8.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 459g相当 | 7.6個 |
| ゆでたまご | 441g相当 | 7.3個 |
野菜でビオチン110μgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1865g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5500g相当 | 785片 |
| えだまめ | 1000g相当 | 333さや |
| かぼちゃ | 5790g相当 | 3.8個 |
| れんこん | 3794g相当 | |
| ごぼう | 8462g相当 | 56本 |
| ブロッコリー | 847g相当 | 3.3株 |
| にんじん | -g | -本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 11000g | 55本 |
| 玉ねぎ | 18334g | 91個 |
| しそ | 2157g相当 | 2157枚 |
| ミニトマト | 3056g相当 | 152個 |
| オクラ | 1667g相当 | 166本 |
| キャベツ | 7334g相当 | 6.1玉 |
| アスパラガス | 6112g相当 | 203本 |
| トマト | 4783g相当 | 23個 |
| ピーマン | 6875g相当 | 229個 |
| なす | 4783g相当 | 47本 |
| ほうれんそう | 3794g相当 | 18束 |
| パクチー | 1775g相当 | |
| ズッキーニ | 4075g相当 | 20本 |
| 大根 | 36667g | 36本 |
| きゅうり | 7858g相当 | 78本 |
| はくさい | 7858g相当 | 5.2玉 |
| セロリ | 9167g相当 | 61本 |
| もやし | 2500g相当 | 12袋 |
| レタス | 9167g相当 | 18玉 |
果物でビオチン110μgはこのぐらい
| アボカド | 2076g相当 | 20個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7858g相当 | 65本 |
| マンゴー | 13750g | 68個 |
| ぶどう | 15715g | 31房 |
| りんご | 15715g | 52個 |
| パイナップル | 55000g | 36個 |
| キウイ（緑） | 7858g相当 | 78個 |
| みかん | 22000g | 146個 |
| グレープフルーツ | 22000g | 73個 |
| メロン | 12223g | 8.1玉 |
| 梨 | 22000g | 73個 |
| もも | 36667g | 146個 |
| いちご | 13750g | 458個 |
いも・でんぷん類でビオチン110μgはこのぐらい
| ふかしいも | 2245g相当 | 11個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2292g相当 | 11個 |
| じゃがいも（調理済） | 36667g | 244個 |
| さといも（生） | 3549g相当 | 70個 |
| さといも（調理済） | 3929g相当 | 78個 |
| じゃがいも（生） | 22000g | 146個 |
乳製品でビオチン110μgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 5500g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 6112g相当 | 30杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5500g相当 | 27杯 |
豆類でビオチン110μgはこのぐらい
| きな粉 | 355g相当 | 44杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 393g相当 | |
| 納豆 | 605g相当 | 15パック |
| 豆腐竹輪 | 2620g相当 | 29本 |
| 木綿豆腐 | 2683g相当 | 8.9丁 |
| 絹ごし豆腐 | 3143g相当 | 10丁 |
肉類でビオチン110μgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 7334g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2973g相当 | |
| 牛サーロイン | -g | |
| 牛肩ロース肉 | -g | |
| 牛ひき肉 | 6112g相当 | |
| 生ハム | 3334g相当 | |
| ソーセージ | 4400g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 5239g相当 | |
| チャーシュー | 3334g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3667g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
魚介類でビオチン110μgはこのぐらい
| かつお節 | 734g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | -g | |
| さんま | 1487g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1100g相当 | |
| 塩さば | 1865g相当 | |
| イクラ | -g | |
| うなぎ | 1804g相当 | |
| ぶり | 1429g相当 | |
| はまち | 1719g相当 | |
| ぎんざけ | 2445g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 734g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 612g相当 | |
| たい | -g | |
| べにざけ | -g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 5790g相当 | |
| あじ | 3334g相当 | |
| ほっけ | -g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 5239g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 5790g相当 | |
| するめいか | 2245g相当 | |
| かき | 2292g相当 | |
| あさり | 510g相当 |
一般的食品でビオチン110μgはこのぐらい
| チャーハン | 3929g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2821g相当 | |
| ハンバーグ | 4400g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2341g相当 | |
| お好み焼き | 2245g相当 |
きのこ類でビオチン110μgはこのぐらい
| えのきたけ | 1000g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 612g相当 | |
| エリンギ | 1595g相当 | |
| ぶなしめじ | 1265g相当 | |
| しいたけ | 1448g相当 | |
| まいたけ | 459g相当 | |
| なめこ | 1487g相当 | |
| マッシュルーム | 1000g相当 |
藻類でビオチン110μgはこのぐらい
| 焼きのり | 235g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 155g相当 | |
| いわのり | -g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 1135g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2341g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | 15715g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | 110000g | |
| もずく | -g |
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