ビオチン100μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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卵類でビオチン100μgはこのぐらい
| 卵黄 | 154g相当 | 7.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 417g相当 | 6.9個 |
| ゆでたまご | 400g相当 | 6.6個 |
野菜でビオチン100μgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 1695g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 5000g相当 | 714片 |
| えだまめ | 910g相当 | 303さや |
| かぼちゃ | 5264g相当 | 3.5個 |
| れんこん | 3449g相当 | |
| ごぼう | 7693g相当 | 51本 |
| ブロッコリー | 770g相当 | 3株 |
| にんじん | -g | -本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 10000g相当 | 50本 |
| 玉ねぎ | 16667g | 83個 |
| しそ | 1961g相当 | 1961枚 |
| ミニトマト | 2778g相当 | 138個 |
| オクラ | 1516g相当 | 151本 |
| キャベツ | 6667g相当 | 5.5玉 |
| アスパラガス | 5556g相当 | 185本 |
| トマト | 4348g相当 | 21個 |
| ピーマン | 6250g相当 | 208個 |
| なす | 4348g相当 | 43本 |
| ほうれんそう | 3449g相当 | 17束 |
| パクチー | 1613g相当 | |
| ズッキーニ | 3704g相当 | 18本 |
| 大根 | 33334g | 33本 |
| きゅうり | 7143g相当 | 71本 |
| はくさい | 7143g相当 | 4.7玉 |
| セロリ | 8334g相当 | 55本 |
| もやし | 2273g相当 | 11袋 |
| レタス | 8334g相当 | 16玉 |
果物でビオチン100μgはこのぐらい
| アボカド | 1887g相当 | 18個 |
|---|---|---|
| バナナ | 7143g相当 | 59本 |
| マンゴー | 12500g | 62個 |
| ぶどう | 14286g | 28房 |
| りんご | 14286g | 47個 |
| パイナップル | 50000g | 33個 |
| キウイ（緑） | 7143g相当 | 71個 |
| みかん | 20000g | 133個 |
| グレープフルーツ | 20000g | 66個 |
| メロン | 11112g | 7.4玉 |
| 梨 | 20000g | 66個 |
| もも | 33334g | 133個 |
| いちご | 12500g | 416個 |
いも・でんぷん類でビオチン100μgはこのぐらい
| ふかしいも | 2041g相当 | 10個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 2084g相当 | 10個 |
| じゃがいも（調理済） | 33334g | 222個 |
| さといも（生） | 3226g相当 | 64個 |
| さといも（調理済） | 3572g相当 | 71個 |
| じゃがいも（生） | 20000g | 133個 |
乳製品でビオチン100μgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 5000g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 5556g相当 | 27杯 |
| 低脂肪牛乳 | 5000g相当 | 25杯 |
豆類でビオチン100μgはこのぐらい
| きな粉 | 323g相当 | 40杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 358g相当 | |
| 納豆 | 550g相当 | 13パック |
| 豆腐竹輪 | 2381g相当 | 26本 |
| 木綿豆腐 | 2440g相当 | 8.1丁 |
| 絹ごし豆腐 | 2858g相当 | 9.5丁 |
肉類でビオチン100μgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 6667g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 2703g相当 | |
| 牛サーロイン | -g | |
| 牛肩ロース肉 | -g | |
| 牛ひき肉 | 5556g相当 | |
| 生ハム | 3031g相当 | |
| ソーセージ | 4000g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 4762g相当 | |
| チャーシュー | 3031g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 3334g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
魚介類でビオチン100μgはこのぐらい
| かつお節 | 667g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | -g | |
| さんま | 1352g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 1000g相当 | |
| 塩さば | 1695g相当 | |
| イクラ | -g | |
| うなぎ | 1640g相当 | |
| ぶり | 1299g相当 | |
| はまち | 1563g相当 | |
| ぎんざけ | 2223g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 667g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 556g相当 | |
| たい | -g | |
| べにざけ | -g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 5264g相当 | |
| あじ | 3031g相当 | |
| ほっけ | -g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 4762g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 5264g相当 | |
| するめいか | 2041g相当 | |
| かき | 2084g相当 | |
| あさり | 463g相当 |
一般的食品でビオチン100μgはこのぐらい
| チャーハン | 3572g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 2565g相当 | |
| ハンバーグ | 4000g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 2128g相当 | |
| お好み焼き | 2041g相当 |
きのこ類でビオチン100μgはこのぐらい
| えのきたけ | 910g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 556g相当 | |
| エリンギ | 1450g相当 | |
| ぶなしめじ | 1150g相当 | |
| しいたけ | 1316g相当 | |
| まいたけ | 417g相当 | |
| なめこ | 1352g相当 | |
| マッシュルーム | 910g相当 |
藻類でビオチン100μgはこのぐらい
| 焼きのり | 213g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 141g相当 | |
| いわのり | -g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 1031g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 2128g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | 14286g | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | 100000g | |
| もずく | -g |
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