ビオチン10μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビオチン10μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

卵類でビオチン10μgはこのぐらい

卵黄	16g相当	0.8個
生たまご	42g相当	0.7個
ゆでたまご	40g相当	0.66個

野菜でビオチン10μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	170g相当
にんにく	500g相当	71片
えだまめ	91g相当	30さや
かぼちゃ	527g相当	0.35個
れんこん	345g相当
ごぼう	770g相当	5.1本
ブロッコリー	77g相当	0.3株
にんじん	-g	-本
長ねぎ（白ねぎ）	1000g相当	5本
玉ねぎ	1667g相当	8.3個
しそ	197g相当	197枚
ミニトマト	278g相当	13個
オクラ	152g相当	15本
キャベツ	667g相当	0.55玉
アスパラガス	556g相当	18本
トマト	435g相当	2.1個
ピーマン	625g相当	20個
なす	435g相当	4.3本
ほうれんそう	345g相当	1.7束
パクチー	162g相当
ズッキーニ	371g相当	1.8本
大根	3334g相当	3.3本
きゅうり	715g相当	7.1本
はくさい	715g相当	0.47玉
セロリ	834g相当	5.5本
もやし	228g相当	1.1袋
レタス	834g相当	1.6玉

果物でビオチン10μgはこのぐらい

アボカド	189g相当	1.8個
バナナ	715g相当	5.9本
マンゴー	1250g相当	6.2個
ぶどう	1429g相当	2.8房
りんご	1429g相当	4.7個
パイナップル	5000g相当	3.3個
キウイ（緑）	715g相当	7.1個
みかん	2000g相当	13個
グレープフルーツ	2000g相当	6.6個
メロン	1112g相当	0.74玉
梨	2000g相当	6.6個
もも	3334g相当	13個
いちご	1250g相当	41個

いも・でんぷん類でビオチン10μgはこのぐらい

ふかしいも	205g相当	1個
さつまいも（生）	209g相当	1個
じゃがいも（調理済）	3334g相当	22個
さといも（生）	323g相当	6.4個
さといも（調理済）	358g相当	7.1個
じゃがいも（生）	2000g相当	13個

乳製品でビオチン10μgはこのぐらい

プロセスチーズ	500g相当
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	556g相当	2.7杯
低脂肪牛乳	500g相当	2.5杯

豆類でビオチン10μgはこのぐらい

きな粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
大豆	36g相当
納豆	55g相当	1.3パック
豆腐竹輪	239g相当	2.6本
木綿豆腐	244g相当	0.81丁
絹ごし豆腐	286g相当	0.95丁

肉類でビオチン10μgはこのぐらい

牛バラ肉	667g相当
豚バラ肉	271g相当
牛サーロイン	-g
牛肩ロース肉	-g
牛ひき肉	556g相当
生ハム	304g相当
ソーセージ	400g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	477g相当
チャーシュー	304g相当
豚フィレ肉	334g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

魚介類でビオチン10μgはこのぐらい

かつお節	67g相当
するめ（あたりめ）	-g
さんま	136g相当
うなぎのかば焼き	100g相当
塩さば	170g相当
イクラ	-g
うなぎ	164g相当
ぶり	130g相当
はまち	157g相当
ぎんざけ	223g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	67g相当
魚肉ハム	-g
ししゃも	56g相当
たい	-g
べにざけ	-g
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	527g相当
あじ	304g相当
ほっけ	-g
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	477g相当
なると	-g
ブラックタイガー	527g相当
するめいか	205g相当
かき	209g相当
あさり	47g相当

一般的食品でビオチン10μgはこのぐらい

チャーハン	358g相当
とりから揚げ	257g相当
ハンバーグ	400g相当
豆腐ハンバーグ	213g相当
お好み焼き	205g相当

きのこ類でビオチン10μgはこのぐらい

えのきたけ	91g相当
まつたけ	56g相当
エリンギ	145g相当
ぶなしめじ	115g相当
しいたけ	132g相当
まいたけ	42g相当
なめこ	136g相当
マッシュルーム	91g相当

藻類でビオチン10μgはこのぐらい

焼きのり	22g相当
あおのり	15g相当
いわのり	-g
塩昆布	-g
こんぶ	104g相当
昆布の佃煮	213g相当
くきわかめ	-g
ひじき	1429g相当
わかめ	-g
うみぶどう	10000g相当
もずく	-g

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