葉酸100μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

葉酸100μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

野菜で葉酸100μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	48g相当
にんにく	108g相当	15片
えだまめ	32g相当	10さや
かぼちゃ	239g相当	0.15個
れんこん	715g相当
ごぼう	148g相当	0.98本
ブロッコリー	46g相当	0.18株
にんじん	477g相当	3.1本
長ねぎ（白ねぎ）	139g相当	0.69本
玉ねぎ	667g相当	3.3個
しそ	91g相当	91枚
ミニトマト	286g相当	14個
オクラ	91g相当	9.1本
キャベツ	152g相当	0.12玉
アスパラガス	53g相当	1.7本
トマト	455g相当	2.2個
ピーマン	385g相当	12個
なす	313g相当	3.1本
ほうれんそう	48g相当	0.24束
パクチー	145g相当
ズッキーニ	278g相当	1.3本
大根	304g相当	0.3本
きゅうり	400g相当	4本
はくさい	164g相当	0.1玉
セロリ	345g相当	2.3本
もやし	179g相当	0.89袋
レタス	137g相当	0.27玉

果物で葉酸100μgはこのぐらい

アボカド	121g相当	1.2個
バナナ	385g相当	3.2本
マンゴー	120g相当	0.6個
ぶどう	2500g相当	5房
りんご	3334g相当	11個
パイナップル	834g相当	0.55個
キウイ（緑）	271g相当	2.7個
みかん	455g相当	3個
グレープフルーツ	667g相当	2.2個
メロン	313g相当	0.2玉
梨	1667g相当	5.5個
もも	2000g相当	8個
いちご	112g相当	3.7個

いも・でんぷん類で葉酸100μgはこのぐらい

ふかしいも	186g相当	0.93個
さつまいも（生）	205g相当	1個
じゃがいも（調理済）	556g相当	3.7個
さといも（生）	334g相当	6.6個
さといも（調理済）	358g相当	7.1個
じゃがいも（生）	500g相当	3.3個

豆類で葉酸100μgはこのぐらい

きな粉	46g相当	5.7杯（大さじ）
大豆	39g相当
納豆	77g相当	1.9パック
豆腐竹輪	910g相当	10本
木綿豆腐	834g相当	2.7丁
絹ごし豆腐	834g相当	2.7丁

卵類で葉酸100μgはこのぐらい

卵黄	67g相当	3.3個
生たまご	205g相当	3.4個
ゆでたまご	209g相当	3.4個

一般的食品で葉酸100μgはこのぐらい

チャーハン	1250g相当
とりから揚げ	1000g相当
ハンバーグ	589g相当
豆腐ハンバーグ	477g相当
お好み焼き	435g相当

きのこ類で葉酸100μgはこのぐらい

えのきたけ	134g相当
まつたけ	159g相当
エリンギ	154g相当
ぶなしめじ	345g相当
しいたけ	205g相当
まいたけ	189g相当
なめこ	167g相当
マッシュルーム	358g相当

藻類で葉酸100μgはこのぐらい

焼きのり	6g相当
あおのり	38g相当
いわのり	7g相当
塩昆布	527g相当
こんぶ	42g相当
昆布の佃煮	667g相当
くきわかめ	5000g相当
ひじき	10000g相当
わかめ	10000g相当
うみぶどう	2500g相当
もずく	5000g相当

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