ビタミンB12が4μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビタミンB12が4μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

乳製品でビタミンB12を4μgはこのぐらい

プロセスチーズ	125g相当
モッツァレラチーズ	250g相当
牛乳	1334g相当	6.6杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

肉類でビタミンB12を4μgはこのぐらい

牛バラ肉	211g相当
豚バラ肉	800g相当
牛サーロイン	500g相当
牛肩ロース肉	236g相当
牛ひき肉	250g相当
生ハム	1000g相当
ソーセージ	400g相当
鶏むね肉	1334g相当
牛フィレ肉	134g相当
チャーシュー	334g相当
豚フィレ肉	800g相当
鶏ささみ	4000g相当	80本
砂肝	236g相当

卵類でビタミンB12を4μgはこのぐらい

卵黄	115g相当	5.7個
生たまご	364g相当	6個
ゆでたまご	400g相当	6.6個

魚介類でビタミンB12を4μgはこのぐらい

かつお節	27g相当
するめ（あたりめ）	34g相当
さんま	25g相当
うなぎのかば焼き	182g相当
塩さば	57g相当
イクラ	9g相当
うなぎ	115g相当
ぶり	106g相当
はまち	87g相当
ぎんざけ	77g相当
魚肉ソーセージ	1334g相当
いわし	25g相当
魚肉ハム	1000g相当
ししゃも	54g相当
たい	334g相当
べにざけ	43g相当
辛子明太子	37g相当
まぐろの赤身	308g相当
あじ	57g相当
ほっけ	37g相当
かまぼこ	1334g相当
はんぺん	1000g相当
かにかま	572g相当
あまえび	167g相当
なると	1000g相当
ブラックタイガー	445g相当
するめいか	82g相当
かき	18g相当
あさり	9g相当

一般的食品でビタミンB12を4μgはこのぐらい

チャーハン	4000g相当
とりから揚げ	1334g相当
ハンバーグ	800g相当
豆腐ハンバーグ	2000g相当
お好み焼き	2000g相当

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