ビオチン30μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう
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ビオチン30μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。
卵類でビオチン30μgはこのぐらい
| 卵黄 | 47g相当 | 2.3個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 125g相当 | 2個 |
| ゆでたまご | 120g相当 | 2個 |
野菜でビオチン30μgはこのぐらい
| 切干しだいこん（乾燥） | 509g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 1500g相当 | 214片 |
| えだまめ | 273g相当 | 91さや |
| かぼちゃ | 1579g相当 | 1個 |
| れんこん | 1035g相当 | |
| ごぼう | 2308g相当 | 15本 |
| ブロッコリー | 231g相当 | 0.92株 |
| にんじん | -g | -本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 3000g相当 | 15本 |
| 玉ねぎ | 5000g相当 | 25個 |
| しそ | 589g相当 | 589枚 |
| ミニトマト | 834g相当 | 41個 |
| オクラ | 455g相当 | 45本 |
| キャベツ | 2000g相当 | 1.6玉 |
| アスパラガス | 1667g相当 | 55本 |
| トマト | 1305g相当 | 6.5個 |
| ピーマン | 1875g相当 | 62個 |
| なす | 1305g相当 | 13本 |
| ほうれんそう | 1035g相当 | 5.1束 |
| パクチー | 484g相当 | |
| ズッキーニ | 1112g相当 | 5.5本 |
| 大根 | 10000g相当 | 10本 |
| きゅうり | 2143g相当 | 21本 |
| はくさい | 2143g相当 | 1.4玉 |
| セロリ | 2500g相当 | 16本 |
| もやし | 682g相当 | 3.4袋 |
| レタス | 2500g相当 | 5玉 |
果物でビオチン30μgはこのぐらい
| アボカド | 567g相当 | 5.6個 |
|---|---|---|
| バナナ | 2143g相当 | 17本 |
| マンゴー | 3750g相当 | 18個 |
| ぶどう | 4286g相当 | 8.5房 |
| りんご | 4286g相当 | 14個 |
| パイナップル | 15000g | 10個 |
| キウイ（緑） | 2143g相当 | 21個 |
| みかん | 6000g相当 | 40個 |
| グレープフルーツ | 6000g相当 | 20個 |
| メロン | 3334g相当 | 2.2玉 |
| 梨 | 6000g相当 | 20個 |
| もも | 10000g相当 | 40個 |
| いちご | 3750g相当 | 125個 |
いも・でんぷん類でビオチン30μgはこのぐらい
| ふかしいも | 613g相当 | 3個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 625g相当 | 3.1個 |
| じゃがいも（調理済） | 10000g相当 | 66個 |
| さといも（生） | 968g相当 | 19個 |
| さといも（調理済） | 1072g相当 | 21個 |
| じゃがいも（生） | 6000g相当 | 40個 |
乳製品でビオチン30μgはこのぐらい
| プロセスチーズ | 1500g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | -g | |
| 牛乳 | 1667g相当 | 8.3杯 |
| 低脂肪牛乳 | 1500g相当 | 7.5杯 |
豆類でビオチン30μgはこのぐらい
| きな粉 | 97g相当 | 12杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 108g相当 | |
| 納豆 | 165g相当 | 4.1パック |
| 豆腐竹輪 | 715g相当 | 7.9本 |
| 木綿豆腐 | 732g相当 | 2.4丁 |
| 絹ごし豆腐 | 858g相当 | 2.8丁 |
肉類でビオチン30μgはこのぐらい
| 牛バラ肉 | 2000g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 811g相当 | |
| 牛サーロイン | -g | |
| 牛肩ロース肉 | -g | |
| 牛ひき肉 | 1667g相当 | |
| 生ハム | 910g相当 | |
| ソーセージ | 1200g相当 | |
| 鶏むね肉 | -g | |
| 牛フィレ肉 | 1429g相当 | |
| チャーシュー | 910g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 1000g相当 | |
| 鶏ささみ | -g | -本 |
| 砂肝 | -g |
魚介類でビオチン30μgはこのぐらい
| かつお節 | 200g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | -g | |
| さんま | 406g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 300g相当 | |
| 塩さば | 509g相当 | |
| イクラ | -g | |
| うなぎ | 492g相当 | |
| ぶり | 390g相当 | |
| はまち | 469g相当 | |
| ぎんざけ | 667g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | -g | |
| いわし | 200g相当 | |
| 魚肉ハム | -g | |
| ししゃも | 167g相当 | |
| たい | -g | |
| べにざけ | -g | |
| 辛子明太子 | -g | |
| まぐろの赤身 | 1579g相当 | |
| あじ | 910g相当 | |
| ほっけ | -g | |
| かまぼこ | -g | |
| はんぺん | -g | |
| かにかま | -g | |
| あまえび | 1429g相当 | |
| なると | -g | |
| ブラックタイガー | 1579g相当 | |
| するめいか | 613g相当 | |
| かき | 625g相当 | |
| あさり | 139g相当 |
一般的食品でビオチン30μgはこのぐらい
| チャーハン | 1072g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 770g相当 | |
| ハンバーグ | 1200g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 639g相当 | |
| お好み焼き | 613g相当 |
きのこ類でビオチン30μgはこのぐらい
| えのきたけ | 273g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 167g相当 | |
| エリンギ | 435g相当 | |
| ぶなしめじ | 345g相当 | |
| しいたけ | 395g相当 | |
| まいたけ | 125g相当 | |
| なめこ | 406g相当 | |
| マッシュルーム | 273g相当 |
藻類でビオチン30μgはこのぐらい
| 焼きのり | 64g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 43g相当 | |
| いわのり | -g | |
| 塩昆布 | -g | |
| こんぶ | 310g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 639g相当 | |
| くきわかめ | -g | |
| ひじき | 4286g相当 | |
| わかめ | -g | |
| うみぶどう | 30000g | |
| もずく | -g |
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