ビオチン20μgってどれくらいか実際の食品で確認しよう

ビオチン20μgってどれくらいか実際の食品で確認できるページです。

卵類でビオチン20μgはこのぐらい

卵黄	31g相当	1.5個
生たまご	84g相当	1.4個
ゆでたまご	80g相当	1.3個

野菜でビオチン20μgはこのぐらい

切干しだいこん（乾燥）	339g相当
にんにく	1000g相当	142片
えだまめ	182g相当	60さや
かぼちゃ	1053g相当	0.7個
れんこん	690g相当
ごぼう	1539g相当	10本
ブロッコリー	154g相当	0.61株
にんじん	-g	-本
長ねぎ（白ねぎ）	2000g相当	10本
玉ねぎ	3334g相当	16個
しそ	393g相当	393枚
ミニトマト	556g相当	27個
オクラ	304g相当	30本
キャベツ	1334g相当	1.1玉
アスパラガス	1112g相当	37本
トマト	870g相当	4.3個
ピーマン	1250g相当	41個
なす	870g相当	8.7本
ほうれんそう	690g相当	3.4束
パクチー	323g相当
ズッキーニ	741g相当	3.7本
大根	6667g相当	6.6本
きゅうり	1429g相当	14本
はくさい	1429g相当	0.95玉
セロリ	1667g相当	11本
もやし	455g相当	2.2袋
レタス	1667g相当	3.3玉

果物でビオチン20μgはこのぐらい

アボカド	378g相当	3.7個
バナナ	1429g相当	11本
マンゴー	2500g相当	12個
ぶどう	2858g相当	5.7房
りんご	2858g相当	9.5個
パイナップル	10000g相当	6.6個
キウイ（緑）	1429g相当	14個
みかん	4000g相当	26個
グレープフルーツ	4000g相当	13個
メロン	2223g相当	1.4玉
梨	4000g相当	13個
もも	6667g相当	26個
いちご	2500g相当	83個

いも・でんぷん類でビオチン20μgはこのぐらい

ふかしいも	409g相当	2個
さつまいも（生）	417g相当	2個
じゃがいも（調理済）	6667g相当	44個
さといも（生）	646g相当	12個
さといも（調理済）	715g相当	14個
じゃがいも（生）	4000g相当	26個

乳製品でビオチン20μgはこのぐらい

プロセスチーズ	1000g相当
モッツァレラチーズ	-g
牛乳	1112g相当	5.5杯
低脂肪牛乳	1000g相当	5杯

豆類でビオチン20μgはこのぐらい

きな粉	65g相当	8.1杯（大さじ）
大豆	72g相当
納豆	110g相当	2.7パック
豆腐竹輪	477g相当	5.3本
木綿豆腐	488g相当	1.6丁
絹ごし豆腐	572g相当	1.9丁

肉類でビオチン20μgはこのぐらい

牛バラ肉	1334g相当
豚バラ肉	541g相当
牛サーロイン	-g
牛肩ロース肉	-g
牛ひき肉	1112g相当
生ハム	607g相当
ソーセージ	800g相当
鶏むね肉	-g
牛フィレ肉	953g相当
チャーシュー	607g相当
豚フィレ肉	667g相当
鶏ささみ	-g	-本
砂肝	-g

魚介類でビオチン20μgはこのぐらい

かつお節	134g相当
するめ（あたりめ）	-g
さんま	271g相当
うなぎのかば焼き	200g相当
塩さば	339g相当
イクラ	-g
うなぎ	328g相当
ぶり	260g相当
はまち	313g相当
ぎんざけ	445g相当
魚肉ソーセージ	-g
いわし	134g相当
魚肉ハム	-g
ししゃも	112g相当
たい	-g
べにざけ	-g
辛子明太子	-g
まぐろの赤身	1053g相当
あじ	607g相当
ほっけ	-g
かまぼこ	-g
はんぺん	-g
かにかま	-g
あまえび	953g相当
なると	-g
ブラックタイガー	1053g相当
するめいか	409g相当
かき	417g相当
あさり	93g相当

一般的食品でビオチン20μgはこのぐらい

チャーハン	715g相当
とりから揚げ	513g相当
ハンバーグ	800g相当
豆腐ハンバーグ	426g相当
お好み焼き	409g相当

きのこ類でビオチン20μgはこのぐらい

えのきたけ	182g相当
まつたけ	112g相当
エリンギ	290g相当
ぶなしめじ	230g相当
しいたけ	264g相当
まいたけ	84g相当
なめこ	271g相当
マッシュルーム	182g相当

藻類でビオチン20μgはこのぐらい

焼きのり	43g相当
あおのり	29g相当
いわのり	-g
塩昆布	-g
こんぶ	207g相当
昆布の佃煮	426g相当
くきわかめ	-g
ひじき	2858g相当
わかめ	-g
うみぶどう	20000g
もずく	-g

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